*** Tone opp og brenne kalorier med Winter Sports

Tone opp og brenne kalorier med Vintersport

La det snø! Nå er det på tide å pakke opp og hodet utendørs for noen forfriskende vintersport. Friluftsliv brenne kalorier for å forsvare seg mot vinteren vektøkning. Du vil opprettholde din kondisjon, styrke, balanse og koordinasjon samtidig ha en god tid. Du vil puste frisk luft og suge opp en dose av vitamin D med eksponering for sollys, som også kan bidra til å bekjempe sesongmessige depresjon.

Noen aktiviteter kan være familieorientert, delte erfaringer som gjør livslang minner. Som et barn vokser opp i en forstad til Cleveland, jeg husker aking på golfbanen på slutten av gaten vår. Det var en bekk i bunnen av bakken, noe som gjorde skli ned i en slede, kjelke eller snø dalbane hele mer spennende på grunn av risikoen for at du kan lande i det iskalde vannet! Vi likte også langrenn på de slake bakkene i kurset som ble dekket av snø.

Nedenfor er en sammenligning av fordelene med en rekke vinteraktiviteter. Bruk sunn fornuft for å forbedre din opplevelse. Pass på å varme opp og strekke seg for å unngå muskelspenninger. Gradvis øke mengden av tid til å pleie kroppen, som du ville gjort for noen ny øvelse. Riktige klær og utstyr er avgjørende for å holde deg varm, trygg og komfortabel. Slitasje lag: Mens du beveger deg kan bli ganske varmt, men når du slutter kan du virkelig kjenne vinden chill. Et ord om skjelving. Shivering forbrenner kalorier, men når du varmer opp, du vant &'; t bruker mer energi

Følgende aktiviteter er vurdert for kaloriforbrenningen, pulssoner (musklene mest involvert i aktiviteten), og om de er aerobe (med oksygen) eller anaerob (høy intensitet, uten oksygen). Antall kalorier brent i 30 minutter er knyttet til individuell veiing 145 pounds (Fra ACSM ressursbok, Beregning av energiforbruk)

1) Ice Skating. 230 kalorier
Mid-nivå kaloriforbrenningen; aerobic aktivitet
lav innvirkning aktivitet, så lenge du ikke &'; t falle ned
Target soner! setemuskler, indre og ytre lår, quads, hamstrings, kalver, ankler

2) XC ski på Moderat Speed, 4,0 til 4,9 km /h: 260 kalorier
høy kaloriforbrenningen; frontfigur for all-around aerobic fordeler
lav innvirkning aktivitet med mindre risiko for alvorlige skader enn downhill
Kombinerer øvre og nedre kroppen fungerer, ved hjelp poling bevegelse for å drive deg sammen som du sparke og gli på skiene (mer komplett trening enn løping eller sykling)
Target soner: setemuskler, quads, hams, ankler; rygg, bryst, skuldre, armer (biceps /triceps)

3) Downhill Ski, Moderat innsats: 200 kalorier
Low-level kaloriforbrenningen; anaerob aktivitet (intervalltrening er god forberedelse)
Target soner: indre og ytre lår, quads, hamstrings, ankler (ankel styrke er viktig å balansere og kontroll). Lats, skuldre, armer bruke staver å presse av og for innflytelse. Kjerne: I forover bøyd stilling, abs og ryggmusklene arbeide for å opprettholde justering

4) Kjøring: 230 kalorier
Mid-nivå kaloriforbrenningen; anaerob aktivitet
fleste forbrente kalorier oppoverbakke
Target soner: setemuskler, quads, hamstrings, core styrke

5) Ishockey: 260 kalorier
høy kaloriforbrenningen; aerobic med anaerobe bursts (intervalltrening er god forberedelse)
Target soner: setemuskler, indre og ytre lår, quads, hamstrings, kalver, ankler,
overkroppen, spesielt håndleddet flexors og extensors

6 ) truger: 260 kalorier
høy kaloriforbrenningen (som anstrengende walking); aerobic aktivitet. Forbrenner mer kalorier enn kjører eller går i samme hastighet. Svingende armene eller bruke polene vil øke antall muskler som brukes og forbrente kalorier
Target soner:. Setemuskler, quads, hamstrings, hip flexors, kalver, ankler; legge polene rekrutterer musklene i rygg, skuldre og armer

7) måke snø: 200 kalorier
Low-level kaloriforbrenningen; anaerob aktivitet; utholdenhet styrketrening
Target soner: vi tror på det som overkroppen, men det &'; s faktisk en full body workout, ved hjelp av rygg, bryst, skuldre og armer til å svinge spaden; ben å sitte på huk nærmere lasten; kjernen styrke for å støtte og beskytte lav rygg.

Kjerne styrke er integrert i alle aktiviteter, og du kan forbedre din generelle ytelsen med hele kroppen styrketrening. Sports-spesifikk trening, dvs. utfører øvelser som simulerer de nøyaktige bevegelsene involvert i aktiviteten, er den beste måten å ta sporten til et høyere nivå

(c) Copyright -. Joan L. Pagano. .. Alle rettigheter reservert