*** Boomer Fitness: Løft alt og bære det med den Core

skrevet av Lisa Byrne

Hold pusten; lukke øynene og gå

Hvis det bare kunne være så lett …! voila, og det &';! s flyttet, ingen blir skadet

Jada, gjelder for alle elementer som du bærer, men for denne i dag har vi tenkt å være spesielt oppmerksom på de tyngre de. Hva er noen tyngre elementer som du bærer? Hundemat, fuglefrø, vann mykner saltposer, kattesand, tilfeller av drinker, poser med jord & mulch, møbler, og basseng kjemikalier er noen som kommer tankene. Kanskje noen på butikken lastet det inn i bilen, men kanskje du er den eneste som kan få det ut av bilen og inn i huset ditt. Mest sannsynlig disse objektene vil være i bagasjerommet, baksetet, SUV luke eller passasjersetet. Alle disse stedene har en ting til felles … du må komme inn og ned. Selv om du skjønner &'; t nødt til å komme ned, og '; i &'; del er nok til å gjøre deg oppmerksom på at du bedre bli klar. Løfting er den første del, som bærer den andre. Så la &'; s sette litt perspektiv på hvordan vi kan gjøre det beste

Sannsynligvis den mest grunnleggende teknikk som du må bruke er en som er så mislykket at det faktisk er forvirrende.. Ofte med ideen om å oppmuntre deg til å bli klar, har disse forslagene kommer ut av munnen på trenere og andre: “ trekke magemusklene i; navlen til ryggraden; suge i midten; late som du fikk slått i magen; trekke i abs som du var å sette på et stramt par jeans &" ;. Denne typen bilder kan gjøre det for noen, men hva hvis du er clueless?

Først av alt, kan jeg klare opp min største irritasjonsmoment? Magen er et organ som brukes i fordøyelsen. Den har glatt muskulatur som er ufrivillig og ikke svarer til noen bevisst styrking. Vennligst ikke' t bruke det når det refereres til mageområdet, selv om Dr. Oz gjør

Ok, nå la &'; s. Komme ned til grunnleggende og hellip; stabilisere ryggraden. Hvis du ikke betaler oppmerksomhet til dette, du gjør deg selv sårbar rett utenfor balltre. Dette er hovedingrediensen i å ha et vellykket løfte og bære. Mage er roten av bagasjerommet og deres jobb er å støtte og spenne ryggen, slik at resten av kjernen kan utføre sin funksjon.

I pilates, henviser vi til dette området som din drivkraft og Mage er en del av denne kraftpakken. Jeg tror dette er hva noen folk refererer til som " mage &' ;. En effektiv drivkraft miljøet er sterkt avhengig av bekkenbunnsmusklene. Inngrep med disse musklene første er avgjørende for å møte en stabil base for bevegelse. Husk, stabilitet er hvordan du holder på deg selv og /eller bakken. Siden bekkenbunnsmuskulaturen bidra til å støtte den nedre bukhulen tenker på å trekke denne vevd web, type som en hengekøye, og ', i og up &'; vil arbeide sammen med de musklene i magen, stammen og lav rygg

Nedenfor er 5 elementer som du alltid ønsker å innlemme i noen heis og bære:.

Adresse objektet med en skulder -Stort holdning
Bløt knærne; gjøre dem " bouncy &';
Bruk en flat rygg når du løfter objektet
Løft objekt med kraften i bena og rumpeballe muskler
Hold gjenstanden nær deg

Her &'; s hemmelighet at jeg alltid huske på når jeg løfte og flytte noe. Jeg kan tenke meg hvordan det vil føles som når jeg ta tak i det; hvordan jeg vil holde det; og til slutt, hvordan jeg &'; ll tåle styrke til å få det der jeg ønsker. Jeg ser hele bildet i mitt sinn. Kanskje dette er fordi jeg gjør det automatisk hver gang, og i løpet av de årene min bevissthet er innstilt på dette imaginære " måling &'; før jeg engang løfte noe. Prøv det.

Hvis du bestemmer deg for at du ikke kan løfte hva du vil, være smart om det. Få noen til å ta vare på den. Det er en god beslutning, og vil spare deg for frustrasjon og mulig skade senere. Hvis du kan løfte, se på hver hendelse som en praksis carry. Begynne å betale tankene til akkurat hva du gjør, og du vil merke at din makt vil endre seg. Makt er en fysisk makt, og det er også mulighet for å bli handlet på. Vil, besluttsomhet, selvtillit, optimisme, intelligens, og klar tenkning alle faktor i å bruke din makt og får god til det.

Vi bærer alle slags ting og, ja, burde selv de handleposene bli kontaktet som dette . Bare fordi de er mindre og veier mindre samme heis og bære elementer vil tjene deg uansett hva &'; s på hånden
.