En oppskrift for endring?

En oppskrift for endringen?

30 oktober 2014

En mer konkurranse for å gå! Neste uke – NIFMA Verdens i Dublin så kommer det til å være et fokus på å få litt mer muskler i løpet av de neste 18 månedene eller så selv tho jeg er en gammel git nå!

Jeg har funnet ut at å prioritere grunnleggende sammensatte bevegelser har gitt meg nye funnet økninger i heiser, så kanskje noen lean mass gain er mulig?

Min diett suger imidlertid i at det så kjedelig og fantasiløs.

Jeg har blitt inspirert av andre folk legge ut sunne oppskrifter på nettet som kan lett få plass i daglige makroer.

Jeg derfor ikke kommer til å ta æren for disse oppskriftene som jeg har sett og ønsker å gi dem en sjanse til å friske opp mine snacks, men jeg skal koble dem til sine respekt eiere!

Hvorfor ikke gi dem et forsøk? :)

Jason Morris søtpotet og havre pannekaker

Ingredienser:

Sweet poteter, havre, eggehviter, mandel melk, fettfattig yoghurt naturell, Philadelphia Nugatti, kakao pulver, bakepulver, vaniljesukker, kanel, splenda

Cooking.

Mix havre, melk, eggehviter, vanilje ekstrakt, kakaopulver, splenda etter smak og natron og la til side for å suge. Skrell og skjær søtpotet. Steam til den er myk. Mash. Legg søtpotet til havre mix og kombinere. Spray pannen, legg på middels til høy varme, og tilsett mix. satt under grillen til koketopp. Samme igjen for gjenværende blanding. Gjør blanding av naturlig yoghurt, kanel og liten bit av splenda. Lag mellom pannekaker, med mix. Top pannekake med philie Nugatti. Dryss med splenda hvis tannen din forteller deg til: D

Få i magen !:

Makroer for min pannekake ble følgende, justere etter egne gutter, men du vil ha en batter som Bland så du blir nødt til å bedømme det. Pro: 17g karbohydrater: 73g Fett: 5

For mer info fra Jason en all round sound balanse og konkurranse NBFI bodybuilder fra Ennis besøke sin side på J-Morz 365 Physiques

Mike Matthew Sweet Potato Protein Pancakes

En haug av gode pannekaker er en av mine favoritt jukse måltider, og jeg liker å prøve alle slag.

Denne oppskriften er fra min kokebok, The Shredded Chef, og jeg liker det fordi det er sunt, gir deg en god del protein, og smaker som du er juks. Hvis du liker søt potet og havremel, tror jeg du vil virkelig grave den.

Porsjoner 1 (blir 2 pannekaker)
kalorier per porsjon 358
protein per servering 24
Karbohydrater Per Serving 59
fett per servering 4

Ingredienser

en middels stor søtpotet
1/2 kopp gammeldags havre
1 store egg
4 eggehviter
1/2 ts vaniljesukker
1/2 ts malt kanel
1/4 kopp fettfri yoghurt

Instruksjoner

Punkter søtpotet flere ganger med en gaffel. Pakk den i en papirhåndkle og mikrobølgeovn den i 5 minutter på høy. Kjør den under kaldt vann og fjern deretter huden med en kniv.

Blend havre til de er et pulver og dumpe i en bolle.

Blend søtpotet til glatt og sett den inn i bollen med havre. Rør inn egg, eggehviter, vaniljesukker, kanel og yoghurt. Bland godt til det danner en glatt røre.

Coat en gryte med matlaging spray og tørk vekk overflødig med et papirhåndkle. Lagre dette for å tørke pannen etter matlaging hver pannekake. Varm opp pannen på middels lav varme.

Spoon ca 1/2 kopp røren i pannen og stek i 1-2 minutter eller til de er gyllenbrune. Snu pannekaken og stek i 30 sekunder til ett minutt eller til de er gyllenbrune og fast. Sett pannekake på en tallerken og tørk pannen med papirhåndkle.

Gjenta trinn 4 med resten av røren.

Gym Geeks Jumbo Chocolate Chip og bringebær muffins

Hei geeks

Her er oppskriften for de lave carb /high protein muffins

Forvarm ovnen til 160 (varmluft)

Du trenger:!

– 4 kuler av protein pulver
– 2 ts bakepulver
– 8 eggehviter
– 150g gresk yoghurt (jeg brukte Fage 0%)
– 25g hvit sjokolade chips
– 50-100g bringebær

Bland de tørre ingrediensene sammen og deretter legge våte ingrediensene. Bland sammen og deretter sette inn et muffinsbrett og sette i ovnen i ca 14 minutter (Denne oppskriften laget 8 jumbo muffins)

Enjoy!

Gym Geeks

MyProtein White Chocolate Protein Brownies

Hvis du elsker hvit sjokolade, men ikke ønsker å sabotere din diett hvorfor ikke prøve dette høyt protein hvit sjokolade kake oppskrift! De er virkelig deilig!

Ingredienser

Det kan høres ganske overraskende, men de viktigste ingrediensene du trenger for å lage disse lekkerbiskener er en boks med smør bønner og vår nye hvit sjokolade innvirkning whey protein ! Det er høyre- smør bønner! For en merkelig ting å gjøre brownie fra eh? – Men ikke banke det før du har prøvd det

Her er hva du trenger:

1 boks med smør bønner
25g smeltet coconpure
25g mandel smør (kan erstatte peanøttsmør)
2 kuler av Myprotein hvit sjokolade innvirkning whey protein
1 scoop av instant havre
25g honning
2 ss granulert søtningsmiddel
5-7 dråper av hvit sjokolade Flavdrops (valgfritt)
1 egg
Hvit sjokoladebiter

Forberedelse

Step One

Forvarm ovnen til 150 grader Celsius. Anmeldelser

Step To

Bland alle ingrediensene, unntatt hvite sjokoladebiter, i en blender /food processor og kjør til det er helt blandet-rundt ett minutt.

Trinn tre

Rør inn dine hvite sjokoladebiter.

The Cooking

Legg kake batter til en non stick dyp firkantet brett (eller linje med fett bevis papir) og stek i ovnen i 8 minutter .

Tid dette nøye slik at brownies ikke koker tørt!

Ta brownies og avkjøl for rundt en halv time.

Når avkjølt fjerne og skåret i firkanter og du bør ha deilige hvit sjokolade gooey brownies

Nyt
Kommentarer
 !;