En sunn Guide to Good Nutrition

Enten du er på din idealvekt eller streve for å nå din vekt målet er det bare et spørsmål om å brenne flere kalorier enn du tar inn? Svaret, jeg foreslår, er nei! Ordnede organ helse forbedring samt vektøkning eller tap må være priset inn i ligningen, eller du kan være på vei mot problemer. Riktig ernæring kan bidra til å redusere risikoen for en myriade av helsemessige problemer, den mest skremmende av disse er sikkert hjertesykdom og kreft. Riktig ernæring, derimot, innebærer å spise mange forskjellige matvarer, overvåking av forbruket av noen mat og drikke elementer, og telle kalorier. Gode ​​dietter tilbyr balansert ernæring som reduserer kolesterol, blodtrykk, og hjelper til med vektkontroll

For å fungere riktig, må kroppen din har riktig kombinasjon av næringsstoffer.

Karbohydrater. De er den viktigste kilden til ammunisjon i kosten. Kroppen bruker karbohydrater for å bygge glukose som kan brukes umiddelbart eller lagres i kroppen for senere. For mye glukose, men lagres som fett. Det finnes to typer av karbohydrater - enkle og komplekse. Sukker er enkle karbohydrater. Stivelse og kostfiber er komplekse karbohydrater.

Proteiner. Proteiner hjelper kroppen å bygge og vedlikeholde muskler og annet vev. De fungerer også i dannelsen av hormoner. Som karbohydrater, er overflødig protein lagres som fett.

animalske og vegetabilske er de to hovedtyper av proteiner. For mye animalsk protein kan føre til høyt kolesterol, som det er høy i mettet fett.

Fat. Merkelig som det kan virke; fett er et annet næringsstoff kroppen din trenger. Den kommer i både mettede og umettede former. Mettet fett setter deg i fare for helseproblemer. Umettet fett er sunt, men hvis det går gjennom noen form for utviklingsprosessen, kan det bli mettet fett.

Vitaminer. Disse er også nødvendige næringsstoffer. Forskjellige vitaminer utføre forskjellige oppgaver i kroppen. De kan arbeide med stoffskiftet å hjelpe til med energinivå for alle oppgaver du kan tenke at du trenger din kropp til å utføre. Det har også blitt bemerket at enkelte vitaminer kan forebygge sykdom.

For eksempel vitaminene A, C og E, også kalt antioksidanter kan bistå med forebygging av koronarsykdom ved å holde bygge opp oppstår på arterie vegger. Vitamin B-1 er nødvendig for fordøyelse og riktig nervesystemet funksjon. Vitamin B-2 som er nødvendig for normal cellevekst. Vitamin B-3 bidrar til å avgifte kroppen din. Folsyre bistår med produksjon av røde blodlegemer. Vitamin D hjelper absorpsjonen av kalsium. Vitamin K hjelper blodpropp.

Mineraler og sporstoffer. Dette er et annet næringsstoff kroppen din trenger. Begge er brukt i mange ulike prosesser i kroppen. Mineraler som klor bidra til å gjøre dine fordøyelsesenzymer juice. Fosfor bidrar til å bygge sterke bein. Begge kan finnes i maten vi spiser, men med et sporstoff, kroppen din trenger bare en liten mengde. Salt er en endelig næringsstoffer kroppen din trenger. Du bør ikke forbruke mer enn 2400 milligram per dag, men, som det kan øke blodtrykket.

Du bør følge flere retningslinjer for å skape et godt balansert, ernæringsmessig kosthold. Prøv først å forbruke to og en halv kopper grønnsaker og to kopper frukt hver dag. Når du gjør dine valg for hver dag, sørg for å velge en god variasjon. En god røff guide er å spise så mange forskjellige farger som mulig, vil dette hjelpe deg å velge fra alle fem vegetabilske undergrupper minst fire ganger per uke.

Du bør spise minst tre unser fullkornsprodukter hver dag. Minst halvparten av korn inntaket bør være hele korn basert. Melk bør også være en del av et sunt kosthold. Konsumere minst førtiåtte unser fettfattig melk eller melkeprodukter på en daglig basis. Din totale fettinntaket bør bare være mellom ti og tretti prosent av kaloriene. Mesteparten av fettet du spiser bør være i form av umettet fett, som mettet fett kan gjøre mye for å skade helsen din. Kjøtt, fjærfe, tørre bønner og melk eller melkeprodukter bør alle være tynn, lav-fett eller fett-fri. Mindre enn ti prosent av kaloriene bør komme fra mettet fett, og du bør alltid prøve å unngå trans-fettsyre.

Fiber-rik frukt, grønnsaker og helkorn bør være en fast del av kostholdet ditt så bør kalium rik mat. Alkoholholdige drikker bør bare brukes i moderate mengder

Utmerket ernæring er grunnlaget for et sunt kosthold
. &Nbsp.;