Komme Past En ubehagelig Comfort Zone

Får Past En ubehagelig Comfort Zone

Har du noen gang lurt på hvorfor noen mennesker er i stand til å gjøre endringer, men mange andre ikke kan? Dette har vært et stort mysterium for mange. Kanskje du har tatt det tid til å reflektere og spør deg selv det samme spørsmålet? I &'; m sikker på at vi alle har gjort det på et eller annet tidspunkt. Jeg ofte spør meg selv, hva som fungerer godt i mitt liv, og hva er ikke? Hva trenger jeg å gjøre for å skape de endringene jeg ønsker? Når grublet min egen situasjon, anser jeg det som noen andre kan gjøre for å endre dette lignende eller samme situasjon. Denne prosessen med objektivisering og tilsiktet distanse hjelper meg å se min egen situasjon i en mindre følelsesmessig reaktiv måte slik at jeg kan bli mer proaktive i skiftende mot min ønsket endring. Det kan være lurt å kalle dette “ Komme ut av din egen måte &";

Vi har alle hørt ordtaket “ galskap er å gjøre det samme om igjen og om igjen og forventer et annet resultat &"; (Ukjent forfatter)? At &'; s ikke noe nytt, ikke sant? Dette konseptet er integrert og forankret i midlene for å skape en levedyktig endring mal. Når du er i stand til å virkelig appellerer til dette og føler det, begynner du å skape en ny bevissthet som driver deg mot din personlige vekst. Det utvikler seg som din indre locus av kontroll og dirigerer deg etter behov. Det kan være at sentral realisering når du vet at du har vokst en stillestående platå og erkjenner at det er tid for en forandring! Det er et vanlig trinn i vår utviklingsprosess og mest typisk opptrer ved midten av livet; dermed “ midtlivskrise &"; har fanget på som et felles fange alle uttrykk som vi hører hele tiden. Men du skjønner &'; t trenger å være vendt mid-life å forfølge endringer for co-skape et mer tilfredsstillende liv for deg selv

Denne erfarings fokus er grunnlaget for Prochaska & Di Clemente &'; s (2001) forskning med sitt arbeid fra rusmisbruk befolkningen; men det har også blitt tilpasset som en nyttig modell for all atferdsendring. Utover sin bruk for behandling planlegging og sporing resultatindikatorer, er det nyttig for hverdagen endringer som du kan jobbe mot. Dette omfatter en hel rekke oppførsel fra felles vekttap mål å skilles en kompis eller for andre store livet avgjørelser. De ulike stadiene disse teoretikere foreslår er alle en del av dette normal prosess. Etappene er: pre-ettertanke, ettertanke, forberedelse, handling og vedlikehold. De diskuterer også tilbakefall som en potensiell siste fase, men for hensikten med denne artikkelen vil jeg bare kort nevne det.

Den første fasen er Precontemplation, eller enkel mangel på vilje til å endre seg. Det er når self-leting er mest kritisk viktig. Det er når du hører at nådeløs stemme inni som minner stadig deg over problemet, og utfordrer din evne til å reagere? Har ubehag gjør deg ukomfortabel? Det er ment å gjøre det. Når dette skjer, hva sier du til deg selv? Hva self-uttalelser kan være selv sabotere ditt ønske om å endre? Det er i denne fasen som sømmer seg mest til tydelig dine grunner for endring. Dette vil hjelpe deg å bli mer motivert for neste fase

Den andre fasen er tanke, når du føler at du &';. Re bare sitter på gjerdet. Dette betyr den tunge byrden av ambivalens. Som du lytte til deg selv snakke, har du alle muligheter til å styrke din indre guide. Vil du heller være sammen med en snill, kjærlig, vennlig og medfølende guide eller en barsk, utålmodig indre kritiker anvisning Svaret kan virke opplagt, men ofte alle av oss faller byttedyr til en følelse av mobbing ved den senere delen. Ved å anerkjenne hver av disse stemmene og omfavne sine positive hensikter, lærer du hvordan du verdsetter det beskyttende funksjon som har tjent deg på noen gang. Siden din visdom kilde er mye sterkere nå, trenger du ikke lenger å føle seg misforstått av selv defeatist del. Når disse delene i oss er autentisk integrert, det forenkler endringen slik at det kan dukke opp med en større følelse av letthet.

Den tredje fasen er referert til som forberedelse. Ok, du &'; ll ønsker å “ teste vannet &"; nå. Her er hvor du oppfordre deg til å vurdere fordeler og ulemper, og prioritere hva du kan for å skape endring anledning. Hva dette illustrerer for vekttap eksempel er at i stedet for å bli distrahert til å stoppe på en iskrem butikk på vei hjem fra jobb, du i stedet velger en helsekostbutikk for å unngå slike negative fristelse. Dette understreker også den tiden da du må nøye skjelne risikoen forbundet med ikke å endre. Gjenkjenne hvordan dette vil holde deg fast i at ubehagelig “ comfort zone &" ;. Alt i alt, er den mest bemerkelsesverdige aspektet ved dette stadiet å fokusere på dine medfødte ferdigheter og kunnskap til å utnytte disse ressursene for måloppnåelse

Den fjerde fasen er målet å manifestere av “. Handling &" ;. Dette er den kumulative, modig praksisen med å modellere den nye virkemåten. I referanse til vekttap eksempel vil dette omfatte strømpe opp kjøleskapet med sunne utvalgte matvarer og spise bare de. Du vil ønske å minne deg selv om fordelen av restrukturering gamle signaler som kan føre deg til å avvike fra din spesielle mål. Jeg kan ikke undervurdere verdien av å skape en sirkel av sterk sosial støtte, slik at når du trenger den moral booster, har du andre til å slå til, slik at du kan komme tilbake på sporet.

Den underliggende skjønnheten i dette paradigmet er at du lærer hvordan du kan frigjøre syklus av negative tanker som ikke lenger opprettholde sunn forpliktelse til deg selv. Som du bedre kjent med dette paradigmet, vil du være i stand til å motstå tenkning fellen som forsøker å sabotere prosessen. Hvis du står overfor et tilbakeslag eller skuffelse, finne trygghet i å vite at tilbakefall er ofte en forventet del av denne prosessen. Vet at det &'; s ok. Denne reisen innen hjelper deg å sette etablere en ny baseline slik at du kan ta ansvar og gå gjennom og utover det. Du &'; har hørt det: To skritt frem, ett skritt tilbake. Det &'; s fortsatt beveger seg i riktig retning.

Når du mestrer dette skiftet, vil du finne verdi i alle daglige praksis som tjener ditt høyeste potensial som et opplyst vesen
.