8 enkle strategier for å bevege seg utenfor velde - Del Two

I den første delen av denne artikkelen, lærte du fire strategier for å hjelpe deg å takle og gå forbi følelsen overveldet. 1. Pust, 2. be om hjelp, 3. Ta vare på grunnleggende behov, 4. Spør deg selv: Hva er neste skritt

5?. START SMALL ofte at neste steg fra nummer 4 vil være en baby trinn. Et stort prosjekt vil virke overveldende hvis vi ser på hele greia på en gang. Bryte det ned i mindre, gjør-stand oppgaver er mye mer gir. Jeg liker uttrykket, “ noen er bedre enn ingen &" ;! Hvis jeg bare kan jobbe i 5 minutter på en oppgave, bygger det tillit, momentum og legger opp! 15 minutter med trening er bedre enn ingen, er en haug av papirarbeid ivaretas bedre enn ingen ... du får ideen! Ingen flere “ alt eller ingenting &"; tenker at fører ofte til perfectionistic lammelse! Hvordan kunne du bryte et prosjekt ned i mindre oppgaver?

6. Vær oppmerksom på dine tanker og “ reframe &"; etter behov. Når remodeling nylig, vandre gjennom huset mitt og ser lekerom stablet høyt med tilfeldige ting fra kjøkkenet forlatt meg trøtt og overveldet bare se på det! Imidlertid er våre reaksjoner basert i våre tanker, og vi kan endre våre tanker. Med negative tanker, kan vi føle seg maktesløse, blir deprimert og vant &'; t gjøre noe. Bare det å vite vi alltid har et valg utdanner oss! Noen ganger valget er bare å “ reframe &"; vår tanke om situasjonen. I stedet for “ Alt er så rotete og jeg kan &'; t står det &"!; Blir, &"; I &'; m å lære å være OK med denne overgangen, fordi det vil være vakker i slutten &"!; Eller, “ Jeg vil finne ett lite område å forbedre, eller noe annet jeg kan endre &" ;. Hvilke tanker bidra til følelsen overveldet? Hvordan kunne du reframe dem?

7. Gjenkjenne hva som energizes deg og gjøre det! Jeg elsker å være ute i naturen, tar treningstimer, og lese med mine barn. Uansett hvor opptatt jeg er, en tur i skogen med hunden min frisker alltid meg og gjør meg mer produktiv og fokusert for resten av dagen. Jeg elsker mitt arbeid med klienter og er aktivisert av tilkoblinger og transformasjoner som skjer. Jeg få tid til de tingene som gjenopplive meg og prøve å kutte ut de tingene som tapper energien min. De delene av virksomheten min at jeg don &'; t nyte, (for eksempel fakturering) Jeg henviser til trinn 2 og be om hjelp og /eller delegere! Legg merke til hvordan du blir aktivisert og lage en plan for å passe det inn i timeplanen din!

8. GI Gjøremål en makeover! Hvis du ikke har en liste i det hele tatt, kan det være medvirkende til følelser av velde og frykt for at du &'; re glemme ting. Hvis du har en daglig liste som er utrolig lang, er du legge til stress og overvelde hver dag! Det kan være lurt å holde en hovedliste over alt du ønsker å oppnå, men det daglige listen skal være realistisk. Vurdere om enkelte ting kan bli kvittet (egentlig ikke nødvendig) eller delegert (hvem andre kan gjøre det?) Eller som ville føle seg bra å få gjort? Jeg oppfordrer kunder til å sette en stjerne ved siden av to ting, at hvis det gjøres, vil føre til følelsen lettet og stor om dagen! Sørg for å legge merke til hva du har gjort og gi deg selv kreditt, snarere enn å slå deg opp for det som er ennå ikke ferdig. Det vil alltid være flere oppgaver, men noen ganger er det nyttig å erkjenne hva vi &'; ve oppnådd. Når vi fullføre viktige oppgaver (eller ansikt oppgaver vi har unngått), øke vi vår self-efficacy - vår tro på at vi har makt til å gjøre endringer - og det er en av de beste motgift mot følelsen overveldet
<. p> Jeg håper du føler oppmuntret og styrket med disse strategier og handlingsplaner trinn! Jeg inviterer deg til å gi deg selv tillatelse til å be om hjelp, ta vare på grunnleggende behov, gi slipp på noen ting på listen din, eller hva små skritt du vet vil gjøre en stor forskjell med å flytte deg utover velde
.