Tre Stress Busters

Vi lever i et høyt tempo, høy stresset verden.

De fleste av oss lider av noen form for stress, meg selv inkludert.

Opptatt travelt opptatt hele tiden.

Selv ikke nok tid til å stoppe og trekke pusten dypt og slappe av et øyeblikk.

Alle som jobber full tid, lengsel for hver dag for å være over, slik at du kan dra hjem en pause, kanskje med et glass vin eller en øl.

økonomiske bekymringer, arbeid problemer og familie og sosiale problemer ser ut til å få det bedre av mange mennesker i verden i dag, og forståelig nok de sliter med å takle. Høye nivåer av stress kan føre til en hel rekke alvorlige helseproblemer.

Hvilken type stress er verst?

Ok, jeg har en liten historie om noen undersøkelser som ble gjennomført på vår stakkars små venner, rottene!

Denne studien prøvde å finne ut hvilken type stress er det verste? . Fysisk stress, miljømessige stress, eller emosjonelt stress

Dette er hva de gjorde …

Den første fattig rotte ble satt inn i en tank med vann, hvor han måtte svømme eller drukne, hver gang rotte var nær å gå under vann eksperimentator ville ta den ut av vannet, la rotten hvile et øyeblikk og deretter sette den inn igjen og gjenta prosessen. Dette representerte en fysisk stress.

Den andre rotter ble utsatt for miljøstress. Det ble satt i et bur på taket av bygningen i vinter, hver gang rotta var nær å fryse i hjel, eksperimentator tok rotta inne og la den varmes opp litt og deretter plassert rotta tilbake opp på den kalde taket.

Den tredje og uheldigste av rotter, ble utsatt for følelsesmessig stress. De plasserte rotte inne i et bur med en sulten katt. Katten var i bånd som gjorde &'; t komme langt nok for katten å spise rotter, hvis rotta bodde på ett sted

Hvem tenker på disse eksperimentene !?. I interesse av vitenskap og alt som …. ..

Forskerne målte rotter svar på de ulike typer stress og tok prøver fra hver av dyrene, innspilling alle data

Hvilke type stress tror du var den verste? Ha en gjetning … Fysisk – Environmental – Emosjonell

Dette er hva de fant ….

Stressresponsen var den samme i alle tre testene

Hva betyr dette for deg, og jeg
Det betyr i et nøtteskall at du ikke bør bruke en stress for å redusere stress. La meg forklare. Jeg ser så mange stressa folk vende å trene som en stressavlastning

Hvis du har følelsesmessig stress, la &'; s. Si fra en jobb du hater eller et dårlig forhold, og du bestemmer deg for å gå på treningsstudio og trene hardt etter jobb for å føle deg bedre. Du vil forlate treningsstudio med en “ utøve høy &"; fra endorfiner og føler stor, midlertidig

Spol frem dette scenariet på et par måneder, og du &';. re fortsatt føler ikke noe bedre. Du haven &';. T tapt mye hvis noen vekt, og du føler deg enda mer sliten enn du gjorde før du begynte

Hva har skjedd? Hvis du trener moderat til hardt (kretser, høy intensitet klasser, cross fit, personlige treningsøkter, Boxercise, Tabata, TRX) deretter øvelsen faktisk blir et stress. Så du har effektivt DOBLET stressnivået, og sette stresshormonet (kortisol) nivåer enda høyere.

Så er det viktig at vi får våre stressnivået ned, men annet enn å vinne i lotto hvordan gjør vi det ?

Vel i denne artikkelen skal jeg gi deg den beste øvelsen for å redusere stress samt to typer mat som har lignende effekter!

Forskning viser at regelmessig trening kan tilby mange psykologiske og fysiologiske fordeler.

Som jeg nevnte, ting som en dårlig dag på jobben, en krangel med partneren din, økonomiske problemer etc. kan føre til økte nivåer av stress.

Den beste øvelsen for de-stressing er faktisk noe jeg har gitt masse stick i det siste – langsom (kjedelig) cardio!

Slow cardio er kanskje ikke det beste for fett tap i forhold til høy intensitet intervalltrening (HIIT), men for stress, er det den beste løsningen. Jeg anbefaler å sikte på å trene utendørs i stedet for på en tredemølle i gym, å være utendørs på en fin dag trener gjør underverker for humøret, får du mer oksygenrikt og kanskje noen bonus Vitamin D.

Så hvordan gjør lett trening redusere stress?

slapper musklene
Utnytter stresshormoner (senker nivået)
Stimulerer Svette
Reduserer pent opp frustrasjon
Har en rensende /meditativ effekt å ta tankene bort problemer
redusere virkningen av sykdommen
Forbedre fleksibilitet til å understreke

Når du trener produksjonen av endorfiner øker. Endorfiner er hjernen &'; s veldig eier feel good nevrotransmittere. Du vil ofte få dette når du kjører eller under kondisjonstrening, er det kjent som en løper &'; s eller utøve høy

Ifølge en studie publisert i Journal of Psykofysiologi aerob trening reduserer hjertefrekvensen respons til psykologisk stress mer. enn noen annen form for trening.

Når du er stresset og sint det mest opplagte valget av øvelsen vil trolig være Boxercise eller vekter for å fungere som en stress Buster. Som jeg har sagt, wouldn I &'; t anbefaler dette, kan trening bli oppfattet av kroppen som en stressfaktor, så å legge dette til en helt klar stresset kroppen wouldn &'; t rådes det er derfor en mindre sprek cardio trening er mye bedre.

Walking, sykling svømming eller langsom jogging er alle gode

Trening kan bidra til å flytte konsentrasjonen vekk fra dag &'; s. bekymringer og du snart kan glemme hva du var bekymret som du bærer på med treningen, I &'; ikke m å si at det tar bort alle stress, men cardio trening er en god måte å gi deg selv en pause og redusere stressnivået og øke de lykkehormoner

Trening bidrar til å senke. nivåene av adrenalin og kortisol som bidrar til å regulere hjerterytmen, blodårer og blodtrykk som effektivt roer deg ned etter trening

Andre stress lettelse aktiviteter du kan prøve på toppen av cardio trening er:.

Meditasjon & Deep pusteøvelser – bare tar noen få sekunder i en stressende situasjon å puste kan hjelpe. Dyp pusting øker lungene kapasitet til å levere oksygen til blodet, skaper dette en mer avslappende effekt

Progressive muskelavslapning – . Av spenner og frigjøre bestemte muskelgrupper i kroppen kan slappe av mer, i sin tur redusere stress

Bare prøv ler – Latter er en flott måte å håndtere stress, bare prøve og se den morsomme siden av noen ting, og dette kan gjøre at du føler deg så mye bedre.
Så det er den øvelsen del dekket, nå som lovet er to matvarer for å bidra til å redusere stress.

Den første maten er slakteavfall.

Jeg nevnte slakteavfall i en artikkel for noen uker tilbake, jeg selv har vært i stand til å finne en god kvalitet kilde til organisk slakteavfall i nærheten, ikke mange mennesker spiser dette og gå glipp av alle de store fordelene som dette kjøttet tilbyr.

Slakteavfall kjøttet kommer fra den delen av dyret som brukes som mat, men isn &'; t skjelettmuskulatur. Slakteavfall kjøtt kan inneholde hjerte, lever, hjerne, tunge og lungene.

Den tanken på å spise internt organ kjøtt kan høres ganske å sette og ikke altfor appetittvekkende og det er derfor ikke mange som spiser den. Slakteavfall tilbyr en rekke forskjellige smaker, smaker og teksturer avhengig av dyr og hvilken del av dyret.

slakteavfall er en fantastisk kilde til protein og tilbyr god ernæringsmessig verdi når det spises. I Britain folk pleide å ha noen betenkeligheter med å spise innmat, men forbruket av slakteavfall har stadig gått ned i løpet av de siste 50 årene.

Ikke overraskende finner du slakteavfall i de fleste bearbeidede kjøttprodukter i hyllene i butikkene i dag. Minst det inneholder noen ting med verdifullt næringsinnhold (sammen med alle de ekkel)!

Slakteavfall inneholder høye nivåer av fosfolipider som er fettsyrer som finnes i hver eneste celle i hele kroppen. Også den aktive ingrediensen i innmat kjent som fosfatidylserin (PS) kan bidra til å redusere nivåer av kortisol i kroppen. Kortisol er et stresshormon, når kroppen blir stresset kortisolnivå heve noe som kan føre til helseproblemer og vektøkning.

Liver er trolig en av de mest populært spist former for innmat. Liver er høy på protein og inneholder massevis av vitamin A og B samt å være en stor kilde til folsyre jern og kobber. Vær forsiktig om med lever at du får det fra en god kilde, kan dårlige kilder til leveren være svært giftig som dette er det området hvor dyr, akkurat som mennesker lagre de fleste av sine giftstoffer.

Det høye vitamin B innhold finnes i innmat bidrar til å redusere stress og fremme en sunn blod og nervesystemet

En annen mineral som regnes som “. naturer Valium &"; er magnesium. Magnesium er viktig å hjelpe musklene slappe av og er en potent stress Buster. Forskningsstudier på Magnesium har vist seg å hjelpe høyt blodtrykk, migrene, søvnløshet og depresjon.

Magnesium-mangel har vært knyttet direkte til søvnløshet.

Magnesium har hjulpet meg til å bli roligere og mer avslappet .

Du kan finne høye nivåer av magnesium i nøtter, spesielt paranøtter, mandler, cashew og pinjekjerner. Gresskarfrø, sesamfrø og solsikkefrø er høy i magnesium

Vår UK (vestlige) kosthold er mangelfull i begge disse næringsstoffene – innmat (PS) og magnesium. Enten introdusere dem til din diett eller supplement.

For å oppsummere, for å redusere stress gjør bremse milde cardio ute og spise et mer balansert kosthold som inneholder magnesium og slakteavfall.

Når du føler ting å komme på topp av deg, du skal nå være bedre rustet til å håndtere ting.

Det jeg har nevnt er mye mer effektivt enn å drikke, narkotika, overspising og røyking som er hva de fleste mennesker vil gjøre i tider med . stresset

La meg vite hvilke metoder du bruker til å håndtere stress under

Ta vare,

Richard

PS – Jeg kan &'; t la dette ut som jeg ikke ville &'; t være å gjøre deg rettferdighet. Hvis du drikker kaffe og lider med stress eller angst, gjør deg selv en tjeneste og pakke det i. Jeg pleide å få angst følelser i magen min, og brukes til å svette bare sitte ned å snakke. Når jeg kuttet ut de seks kopper sterk kaffe jeg drakk, overraskelse overraske den forsvant. Kaffe, stress og angst er nært knyttet
.