Hvordan å holde fokus og Get Fit!

Jeg får spørsmål fra Moms nesten hver dag om hvordan å holde fokus og på rett vei mot sine Ultimate vekttap mål.

Så bestemte jeg meg for å sette sammen noen av mine beste tips som jeg personlig bruker og som har jobbet underverker for mine klienter. Nå, på egen hånd, disse tipsene aren &'; t så kraftig som de er når du kombinerer dem.

bli motivert og holde motivasjonen oppe!

1. Vei deg hver morgen. Skalaen holder deg ansvarlig. Kvinner som veier seg daglig miste mer vekt og opprettholde mistet vekt bedre enn kvinner som veier bare sporadisk. Don &'; t være redd for din skala!

2. Lag en offentlig kunngjøring om din vekt-tap planer. Fortell folk at du er på en diett og treningsprogram. Dette vil skape gruppepress og forventninger som vil motivere deg til å holde på programmet. Det bare kan inspirere de rundt deg til å bli med deg på reisen!

3. Les inspirerende historier om kvinner som har lykkes mistet vekt. Dette er min favoritt ting å gjøre når jeg &'; m å ha noen form for trang. Det fungerer! Prøv bodybuilding.com og se på “ Transformation of the Week &" ;.

4. Sett realistiske mål. Å miste 20, 50 eller 100 pounds er overveldende. Begynn i det små. I stedet for å prøve å miste alt som vekt raskt, begynne med å miste 5 pounds. Små vekt tap hjelpe stoffskiftet justere gradvis. Husk, tun-by-verftet er vanskelig; tommers-by-tommers er en smal sak.

5. Følg et program. Vekttap er komplisert og du trenger riktig informasjon. Prøver å “ vinge det &"; vil bare føre til frustrasjon og fiasko. Henvise tilbake til Bikini Mom Fitness & Guide ernæring og følg måltid planer og treningsøkter så tett som mulig. Å ha et program tar alle gjetting ut og virkelig hjelper deg å holde deg på sporet.

6. Hold en vekt-tap dagbok. Skriv ned ditt daglige vekt, kosthold, trening og energinivå. Dagboken hjelper å holde deg på sporet. Gratis online kosthold og trening loggene er tilgjengelige over internett. Jeg liker MyFitnessPal på telefonen min. Dette trinnet virkelig holder deg ansvarlig for mat og se alt du &'; ve spist på en dag vil fraråde deg fra over indulging.

7. Se i speilet naken hver dag. Ja, I &'; m alvorlig. Klær kan dekke muffins topper og cellulitter, men ser i speilet sans klær er den ultimate testen.

8. Ta bilder. Ta en naken eller bikini bilder med et digitalt kamera. Du kan rasjonalisere om vekten din i tankene dine, men et bilde er verdt tusen ord. Jeg gjør dette hver uke for å sjekke min fremgang. Så, jeg vet ikke om jeg trenger å øke min intensiteten på treningsstudio.

9. Henge med tynnere mennesker. En Harvard University studie fant at overvektige mennesker har en tendens til å ha overvektige venner – fettet livsstil er smittsom. Prøv å omgås folk som trener og følg sunt kosthold ved å bli en dans klasse, eller se etter en meetup gruppe i ditt område som gjør noe aktivt.

10. Gi “ fete klær &"; til veldedighet. Du vil gå ned i vekt og vant &'; t mislykkes, så det nytter ikke å holde på klær du vant &'; t bruke igjen. Når du kaster bort de klærne, vil det koste for mye penger å få vekt. Ah-Ha!

11. Mister 1 til 2 pounds per uke. Kroppen regulerer fettlagring i hjernen med tilbakemeldinger fra fettcellene, lever, blod kjemikalier og muskler. Rapid vekttap utløser fett kontrollere for å bremse stoffskiftet og øke appetitten. Gå ned i vekt gradvis og gi kroppen din en sjanse til å tilpasse seg et lavere vekt.

12. Les mat etiketter. Mange matvarer er overraskende høy i kalorier, mettet og trans fett, og enkle sukkerarter. Mat etiketter hjelpe deg å gjøre sunne valg. Bli klar over ingredienser i maten. Du virkelig er hva du spiser!

13. Trene med vekter. Du ser best i en bikini når du &'; re tonet og mager. Vekt trening forbrenner nesten like mange kalorier som aerobic, og det bygger også muskler slik at du ser sunn og frisk. Muskler også øke stoffskiftet, brenne fett mens du sover
.