7 enkle måter å praktisere "Letting Go"

Vi mennesker liker å henge på. Vi ønsker å akkumulere. Det &'; s en del av vår natur; det kan også være et overlevelsesinstinkt som dateres tilbake til forhistorisk tid med knapphet. Selv vårt samfunn setter en verdi på å samle, enten det &'; s materielle eiendeler, ferdigheter, kunnskap eller relasjoner. Likevel er det lite omtale av "gi slipp" i vår moderne verden

Den manglende evne til «. Slipp &"; holder oss våken om natten når vi trenger søvn, fører til dårlig beslutningsprosesser og skaper en verden av kaos, som vår forvirret indre verden blir reflektert tilbake til oss. Tenk på det som en episode av “ Hoarders &" ;, bare i stedet for bokser av aviser it &'; s fikserte tanker og engstelige følelser cluttering våre sinn. Buddhistene kaller dette Monkey Mind – når sinnet er stadig chattering og hoppe fra en tanke til en annen, som en ape svingende fra en gren til en annen. Aldri stoppe, aldri bremse ned for å slippe taket.

Med muligheten til å la gå, vi begynner å føle deg uthvilt, holder vi åpent for ulike perspektiver, og vi gjøre plass for nye muligheter til å dukke opp. Så hvordan skal vi begynne å slippe taket? Letting go kan være enklere enn du tror og tar minimalt med disiplin til å begynne å trene. Så la &'; s begynne. Her er noen tips for å slippe, enten du &'; re en morgen person eller en natt ugle:

1. Still inn alarm for 10 minutter tidligere. Når du våkner, don &'; t stå opp og gjøre din kaffe eller komme på internett for å sjekke nyheter eller din e-post. Lå der og begynne å puste i en vanlig og dypt mønster. Inhaling gjennom nesen og pust ut gjennom munnen, fokus på greven av din i pusten og deretter fokusere på telling av ut-pust. Hvis tankene begynner å vandre bringe den tilbake til fokus på å telle pusten. Vær snill og medfølende til deg selv hvis du mister teller. Det er ingen dom her. Ved å puste, du &';. Re prioriterer ditt sinn /kropp-tilkobling, og dette vil påvirke resten av dagen

2. Still inn alarm for 10 minutter tidligere og mindfully gjøre din morgen te eller kaffe. Ta deg tid til å tenke på hva som har gått til å ha denne vidunderlige morgenrutine. Sol og regn for å dyrke planter, hendene på arbeiderne som plukket planter, folk som pakkede produktet, driverne som transporteres til morgen drikke, kjøpmann som solgte den til deg, selve vannet som er nødvendig for brygging – alt for din nytelse på denne tiden. Ta et øyeblikk, være takknemlig for alt og alle som bidro til å drikke din. Nyt en kopp kaffe /te (spesielt hvis du &'; re brukes til gulping i et rush), puste, strekker halsen, resten i følelsen av takknemlighet (ikke komme på internett eller slå på tv /musikk) Bare hvile i takknemlighet . Igjen, hvis tankene dine vandrer bare forsiktig bringe den tilbake til takknemlighet over å være sammen med denne drikken.

3. Endre lunsj rutine. Gjøre noe for å få ut av hodet. Ta en tur og telle skrittene dine; Hvis ditt sinn fonner og du mister teller bare begynne når som helst tall. Det &'; s ikke nummeret som &'; s viktig; det &'; s praksisen med å komme ut av hodet som &'; s viktig. Spise lunsj alene mens du lytter til en meditativ nedlasting – prøve å finne en 15 minutters meditasjon nedlasting slik at du &';. re ikke stresset om tidsbegrensninger

4. Gjør et mellomrom mellom å forlate jobb og komme hjem. Lær å overgang sakte. De fleste av oss har en agenda så snart vi gå gjennom døren. Igjen, ta en tur og være oppmerksom på dine skritt. Journal 3 ting du var takknemlig for i dag så langt. Å gjøre en overgangs rutine vil forandre livet ditt hjem.

5. Latter (eller i det minste, smil). Finn noe som morer deg eller gjør du føler deg bra på innsiden. Dette er subjektive til hver enkelt. For meg spiller med min hund etter en stressende dag er en fin måte å endre mitt perspektiv før overgangen til min hjemme-rutine. Men dette fungerer når som helst på dagen. Du kan gjøre dette ved å våkne, til lunsj eller til og med før du går til sengs. Finn en handling som gjør at du føler deg glad. Eksperiment ved å la noen postet notater på uventede steder med ordene og" smiler &"; eller “ ler &"; på dem og se hva som kommer.

6. Gjør deg klar for senga 10 minutter tidligere. Tilbake til punkt 1 og mindfully puste eller gå tilbake til punkt 2 og gjøre en bevisst kopp koffeinfri te. Lytt til en meditasjon nedlasting i 15 minutter. Noen av disse kan endre søvnmønster.

7. Når du har opplevd disse øyeblikkene av lykke bestemme om du ønsker å ta denne praksisen dypere. Se inn en Yoga, Mindful Styrketrening eller Qi Gong klasse. Se om det er en meditasjon gruppe i ditt område. Kanskje det er en kontemplativ åndelig praksis på ditt sted for tilbedelse; i så fall bli med i – følge ditt hjerte &'; s. pull

Disse enkle små praksis i å gi slipp på sinnet kan ha en dyp effekt på vårt nivå energi, vår evne til å sove, og vår evne til å være til stede i beslutningsprosesser. Det tar bare 10 minutter å starte ballen rullende. Ved å gi slipp, skaper vi et rom for nye muligheter til å dukke opp, og det &'; s fin måte å øve kjærlig godhet mot oss selv

John F Herberger, m.ed.
.