Øvelser for korsryggen og livmorhals Degenerative Disc Disease

Som du alder, er det visse problemer som er uunngåelig. Disc degenerasjon er en uunngåelig del av livet. I løpet av de siste årene, har mange pasienter utviklet problemet med platen degenerasjon. Går av hva legene har å foreslå, er sykdommen en betingelse. Såvidt platen degenerasjon av korsryggen er vurdert, det betyr helt klart at lumbar området av spins blir negativt påvirket. Korsrygg Disc degenerativ sykdom har rammet millioner av mennesker over hele verden.
Motsetning til er det Cervical skivedegenerasjon hvor ett eller flere disker som ligger i halsen begynner å bryte ned. Dette fører til press på diskene og nerver som forårsaker betennelse samt smerter.

I denne artikkelen vil du få vite om øvelser som kan være effektiv på å minske smerte og hindre vedvarende symptomer. La &'; s. Starte med trening for Korsrygg Disc degenerative sykdommer

Tilbake Styrking

Start denne øvelsen i en smerte-fri rekkevidde og gradvis utvikle seg til vanskelige versjoner av samme øvelse. Pilates samt yoga er bare perfekt for å bygge muskler. Omvendt curl-ups, Superman og oppover vendt hunden er foreslått.

Abdominal Styrking

Sterke magemusklene ikke bare beskytte korsryggen mot belastning og ryggsmerter, men også la deg holde deg i form. Igjen, Pilates og Yoga er anbefalt for å styrke disse kjerneområdene. Curl-ups, sideliggende beinløft og planken bygger opp kjernemuskulaturen sterke nok til at det beskytter korsryggen fra dag til dag aktiviteter. Sørg for at din holdning er riktig mens perfuming denne øvelsen for å unngå rygg belastning.

rehabiliterende trening

Hvis du har konstant stivhet eller smerte på grunn av platen degenerasjon på grunn av korsryggen, bør du velge øvelser som hjelper i å redusere smerte, bygge styrke og forsiktig strekke. For de som kan utføre det, lå på ryggen på gulvet med bena opp mot veggen. Det finnes andre slike øvelser som kan hjelpe deg.
Her er noen øvelser av livmorhals skivedegenerasjon

Neck Stretch

sitte rett og slipp høyre øre mot høyre skulder. Pass på at du ser rett frem uten å vri hodet. Bo i tilsvarende stilling i fem til ti dype åndedrag med fokus på skuldre.

Chin Drop

Sitte stirrer og trykk haken ned mot brystet og deretter komme tilbake rett. Pass på at du ikke slippe hodet bakover som det kan føre til kompresjon av disken som ikke lider av plate degenerative sykdommer ønsker. Gjenta denne øvelsen for ti til femten ganger.

Neck Rotation

Sitte i en rett posisjon snu hodet mot høyre, slik at du kan se din høyre skulder. Nå trykker venstre skulder tilbake. Hold det for åtte til ti dype åndedrag som fokuserer på å slippe skuldrene.

Skulder Rolls

Kroniske smerter i nakken på grunn av DDD er symbolsk av det overskytende belastningen som du bærer på skuldrene. Det er her det kan hjelpe deg. Sitt rett og ta skuldrene til ørene så ruller skuldrene tilbake og ned. Gjenta det åtte til tolv ganger
.