vitenskapelige bevis bak de helsemessige kravene til yoga

Populariteten av yoga har økt mye i løpet av de siste tiårene. I tillegg har det også vært en økning i rapporterte helsemessige fordeler fra utøvere innen yoga samfunnet. Folk praktiserer yoga for en rekke årsaker, men noen er dessverre villedet av defekte påstander om de helsemessige fordelene av yoga. Derfor er det viktig å vite sannheter og myter om fordelene ved yoga, som William J. Broad forsøker å belyse med sin omfattende forskning på de helsemessige effektene av yoga. Innenfor denne artikkelen, vil jeg gi noen bevis på at jeg har funnet fra forskningsstudier, fagfellevurderte artikler eller andre troverdige kilder på de helsemessige fordelene av yoga

Bevis for kroniske lave ryggsmerter.
Mange som har kronisk lave ryggsmerter ofte praktiserer yoga som en form for behandling for å redusere smerte og symptomer. Her er resultater fra tre studier som jeg har funnet i forhold til dette området. Først en studie av 90 personer med kronisk lave ryggsmerter viste at deltakerne som praktiserte Iyengar yoga hadde betydelig mindre uførhet, smerte og depresjon etter 6 måneder. For det andre, en studie i 2011, mot yoga og konvensjonelle tøyningsøvelser eller en egenomsorg bok i 228 voksne med kroniske lave ryggsmerter. Resultatene fra denne studien viste at både yoga og stretching var mer effektiv enn en egenomsorg bok for å bedre funksjon og redusere symptomer på grunn av kronisk lave ryggsmerter. Tredje, konklusjonene fra en annen studie som ble gjennomført i 2011 av 313 voksne med kroniske eller tilbakevendende lave ryggsmerter antydet at praktisere yoga i 12 uker resultert i bedre funksjon enn konvensjonell medisinsk behandling. Fra resultatene av disse tre studiene, indikerer det at praktisere yoga kan hjelpe behandle mennesker som lider av kronisk lave ryggsmerter.

Bevis for bedre humør og fungering:
En av de viktigste grunnene til at folk praktiserer yoga er å forbedre humøret og funksjon. Jeg fant en studie som ble gjennomført i Tyskland som viste lovende resultater. I 2005, 24 kvinner som beskrev seg selv som "følelsesmessig distressed" tok to 90-minutters yogatimer i uken i tre måneder. Kvinner i en kontrollgruppe beholdt sine normale aktiviteter, og ble bedt om ikke å starte en øvelse eller stress-reduksjon programmet i løpet av studieperioden. På slutten av tre måneder, rapporterte kvinnene i yoga gruppe forbedringer i opplevd stress, depresjon, angst, energi, trøtthet, og trivsel. Depresjon tall økte med 50%, angst score med 30%, og generelle trivsel score ved 65%. Innledende klager på hodepine, ryggsmerter og dårlig søvnkvalitet også løst mye oftere i yoga-gruppen enn i kontrollgruppen. Også ifølge denne peer-reviewed artikkel “ Fordelene ved yoga i Bedre Helse &"; yoga har vist seg å forbedre mange helsemessige problemer, inkludert angst og stress. Yoga har også vist seg å forbedre immunforsvaret og gir pasienten en måte å engasjere seg i selvledelse. Ettersom dette bevis formidler, er yoga forbundet med bedre humør og fungering eller andre fordeler.

Bevis på ulike aspekter av mental og fysisk helse: Fra denne studien, er det oppsummert en rekke studier som så på fordelene med yoga. Det er noen meta-analyser som indikerer gunstige effektene av yoga intervensjoner, og det er flere randomiserte kliniske studier med relativt høy kvalitet som indikerer gunstige effektene av yoga for smerte-forbundet uførhet og psykisk helse. Yoga kan godt være effektiv som en støttende behandling for å dempe noen medisinske tilstander, men ennå ikke påvist frittstående. Så som for nå, er yoga ikke en kurativ form for behandling. Fra studien det &'; s antydet at yoga er effektiv, kan praktiseres i det minste delvis som en egenomsorg atferdsterapi, gir en livslang atferds ferdighet, forbedrer self-efficacy og selvtillit og er ofte forbundet med ekstra positiv bivirkninger.

I hovedsak fra bevis på at jeg er inkludert i denne artikkelen viser at yoga kan være nyttig for behandling av kronisk lave ryggsmerter, bedre humør og fungerer.

I tillegg kan yoga også brukes som en støttende eller egenomsorg atferdsterapi. Denne artikkelen er ment å vise at det er gyldig vitenskapelig dokumentasjon bak mange helsemessige påstander om yoga, men vi foreslå å se lenger inn i vitenskapelig forskning å støtte og styrke din yoga praksis
.