Hvordan redusere stressnivået At Your Desk.

Vi don &'; t realisere nivå av stress kroppene våre er under mesteparten av tiden. Vi er så vant til å leve et hektisk liv at når vi føler vi er avslappet er vi faktisk fortsatt i en tilstand av stress. For de fleste av oss har vi vært i en stressende miljø for de fleste av våre liv, at vi ikke lenger kan identifisere en ekte tilstand av velvære. Mitt ønske med dette tipset artikkelen er å bringe deg til denne bevisstheten og hjelpe deg til å finne måter å redusere stressnivået i livet steg for steg.

Den første og viktigste steget i denne prosessen er bevisstheten om at våre kropper er under en ekstrem grad av stress fra mange kilder. Vi er stresset av vårt miljø, giftstoffer, og emosjonelle, mentale og fysiske kilder. Vi føler press for å utmerke seg i arbeid, sport, familieliv og forpliktelser både valgt og de pålagt oss av eksterne kilder. Dette er livet i den virkelige verden; Det er vanskelig å gå bort fra disse påkjenninger. Så vi trenger å lære måter å håndtere og redusere stress i våre liv forsiktig og uten å sette ytterligere press på oss selv. Det finnes ingen rett eller gal måte å oppnå dette, bare en vilje være klar over hva du føler i noen øyeblikk, og et ønske om å gjøre noe med det.

Her er tre tips for å prøve og implementere inn i livet ditt på en daglig basis. Øv disse om du føler deg stresset eller ikke. Du vil merke en forskjell i dine daglige aktiviteter, pluss at du nettopp har hjulpet kroppen din til å slappe av og roe (di-stress).

Hver 60 minutter (eller oftere hvis du er virkelig stresset eller under press ) slutte hva du gjør og legg hendene på knærne. Pust dypt inn gjennom nesen mens du teller til fem, hold det til et tall på fem, slipper gjennom munnen mens du teller til fem, og deretter holder du teller til fem før neste i pusten. Gjenta disse åndedrag for totalt 5 runder. Hvis du finner en telling av fem for lang tid å starte, bruker du teller til tre og jobbe opp til 5. Du vil merke at å utføre denne enkle bevisst handling for pusting krever din fulle oppmerksomhet. Kroppen din har en kort pause for å hjelpe de-stress og slappe av.

Dette fører meg til mitt neste tips:

De fleste av oss er svært effektiv på multi-tasking. Vi kan være i stand til å multi-oppgave, og vi ser ut til å utføre vårt arbeid, men kvaliteten på det arbeidet vi legger frem er ikke 100%. Når du er helt fokusert på en bestemt oppgave arbeidet faktisk utføres mer effektivt med mindre sjanse for feil eller mangler. Når vi prøver å oppnå to eller flere oppgaver på samme tid vi er splitte vårt fokus og oppmerksomhet. Verken oppgaven er fullført effektivt eller så effektivt som mulig. Det setter også kroppen vår under tilleggs stress når vi prøver å gjøre for mye på en gang. Lag en liste over hva som må gjøres. Prioriter listen over oppgaver som må gjøres. Start ved den viktigste oppgaven og jobbe deg ned å gjøre en oppgave utelukkende om gangen. Hvis du plutselig tenke på noe annet som må gjøres, legge den til i listen og gå tilbake til oppgaven. Når du plasserer full bevissthet på oppgaven du hjelpe kroppen din til å roe ned og slappe av.

Min siste tips.

Vi har alle pausene på jobb i løpet av dagen. Når vi er under stress har vi en tendens til å forkorte våre pauser eller vi møte med våre kolleger og snakke om arbeid eller oppgaven. Grunnen til at vi har disse hvileperioder er å hvile og slappe av, for å fjerne fokus fra arbeidet på hånden og ta en time out. Starter nå, når det er din pausetid – TA DEN! Forlater arbeidet ved skrivebordet og ta en tur utenfor hvis mulig. Dette ville være det beste mulig alternativ, men det er ikke alltid mulig. Møt noen på vannet kjøligere og har en kort prat. Men don &'; t snakke om arbeid, don &'; t tenke på arbeid. Gjør det til en bevisst handling for å gi ditt sinn og din kropp en pause fra jobben. Du vil bli overrasket i begynnelsen hvor vanskelig det er å være sammen med dine medarbeidere og ikke snakke om arbeid. Du skjønner &'; t trenger å snakke om ditt personlige liv, men du kan snakke om positive og hyggelige emner. En vakker soloppgang eller solnedgang du så eller en flott strand eller et sted du hørt om. Det vil ta innsats i første omgang å få til en vane. Fortell dine medarbeidere som du ikke ønsker å snakke om arbeidet med pauser. Du vil hjelpe dem til å roe ned, og de vil også få mulighet til å finne alternative samtaleemner for deg å dele. Når du kommer tilbake til arbeidet ditt vil du være uthvilt og klar til å fortsette på neste oppgave.

Øv disse korte tips hver dag, selv når du er hjemme. Du vil finne humøret vil løfte og du vil være mer avslappet. Neste måned vil jeg gi deg noen flere tips for å hjelpe deg med de-stress og slappe av. Kan du ha en mer avslappende og hyggelig måned.

Yours i helse og velvære, Carol

Jeg ville elske din tilbakemelding på tipsene ovenfor. Hvis du har noen flere tips du ønsker å dele, gjerne send meg på [email protected]
.