Teknikker for å slappe Mind

Avslapping bidrar til reelle helsemessige fordeler som redusert stress, redusert blodtrykk, redusert muskelspenninger, og lindring av kroniske smerter. Når du tenker på å lage en avspenningsprogram for deg selv, vil resultatene være veldig individuelt. Det hele avhenger av hva som fungerer for deg! Når du starter opp, bør du vurdere en blanding av fredelige, morsomme aktiviteter, mental avspenning programmer og teknikker for hvordan du kan slappe kroppen.

Når det gjelder fysisk avslappende kroppen, er en metode for å systematisk slappe av hver muskel i kroppen din. Dette tar ca 15 minutter, så må du finne et rolig sted hvor du kan slappe av uforstyrret for at mye tid. Du må sitte i en god stol med føttene flatt på gulvet. Undersøke hjernen din og se om du finner noen negative tanker eller poeng av spenning. Før du begynner å slappe av musklene, avtale med disse tankene. Avvæpne dem ved å sette dem ut av tankene, og ikke la dem forstyrre avslapningsøkt.

Nå, lukk øynene og begynne å kontrollere pusten. Ta langsomme, dype, selv åndedrag og føler at kroppen begynner å slappe av. Bend leddet tilbake, holder spenningen for et øyeblikk, og slappe av. Gjenta på den andre håndleddet. Nå gjør nevene med begge hender, hold, og slappe av. Bøy armene ved albuene og løft mot dine skuldre, stramme biceps musklene som du gjør det. Hold og slappe av.

La oss gå til overkroppen. Slipp hodet mot brystet og føler strekningen langs baksiden av nakken din. Hold og slappe av. Heve skuldrene i en skuldertrekning, hold og slappe av. Hold pusten mens du trykker på skulderbladene sammen ved å trekke albuene tilbake bak deg. Hold og slappe av. Strekk abs ved å trekke navlen inn mot ryggraden. Hold og slappe av. Bøy ryggen vekk fra stolen, hold og slappe av.

Nå for ben og føtter. Trykk på begge føttene flatt mot gulvet, hold og slappe av. Hev hvert ben opp foran deg, strekk i låret, og slappe av. Plasser føttene på gulvet igjen og bøy tærne opp. Hold, og slappe av.

Sakte åpner øynene dine, få opp fra stolen, og komme videre med dagen med glatte, avslappede muskler!

Når jeg prøver å slappe av kroppen eller sinnet, du kan finne det nyttig å bruke guidet bilder lyd eller skript. Disse skriptene vil henvise deg i et program for tanker som skaper en avslappende virtuell opplevelse, som å ligge på stranden eller gå gjennom en solrik eng. På grunn av mind-body-tilkobling, vil du føle de fysiske fordelene av disse forestilt aktiviteter.

Hvis du liker å teste og strekke kroppen og finne denne type aktivitet avslappende, bør du også vurdere å praktisere yoga. På grunn av sine herlige strekker manøvrer, yoga er bra for muskelavslapning. Det krever også likevekt og fokus som fører deg til å tømme tankene fra hverdagens bekymringer og stress-induserende tanker. Uansett hva din atletiske evner, kan du finne en yoga program som vil utfordre og slappe av deg
.