Hvorfor daglige planlegging er så viktig for voksne med ADD

For voksne med Attention Deficit Disorder (ADD), detaljer er en hemsko. Vi har en tendens til å se det store bildet, og ønsker å hoppe rett til mållinjen, ønsker vi kunne hoppe over alle trinnene i mellom. Dessverre er dette perspektivet ofte fører oss til å bli overveldet når det er på tide å starte et prosjekt. Vi vet hvor vi vil ende opp, men vi vet ikke hvor du skal begynne.

Det samme gjelder for dag-til-dag liv. Voksne med ADD ofte starte dagen vel vitende om hva som bør ideelt sett få fullført, men ikke sikker på hvor du skal begynne eller hvordan du skal prioritere. Dette fører ofte til stress og skyldfølelse, noe som kan spiral inn flere dårlige følelser, og mindre handling.

For å unngå dette scenariet, voksne med ADD kan lære å lage daglige planlegger en rutine.

Her er 3 enkle trinn man kan ta for å utvikle en daglig planlegging rutine

1. Planlegg tid til å planlegge
Bestem deg for en tid på dagen når du kan konsekvent ta 15 minutter til å planlegge. Det kan være en angitt tid (08:00) eller bare "rett før sengetid."

De fleste voksne med ADD finner ut at den beste tiden til å planlegge er sent på dagen, da de er mer på vakt. Dette fungerer enkelt, så du kan planlegge for neste dag i stedet for å legge vekt på om det før du går i dvale!

2. Omtalen To-Do List
Hvis du ikke allerede bruker en liste over gjøremål, lage en! Vurdere det i løpet av hver planleggingsmøte slik at du kan se ikke bare hva du har å gjøre, men også hva du faktisk har oppnådd i løpet av dagen.

Re-skriv din liste over gjøremål, fjerne ferdige elementer og legge ting som kom opp i løpet av dagen. Flytt de viktigste og mest presserende oppgaver til toppen av listen. Bryt store prosjekter i 3-5 trinn som alle går på listen.

3. Gjennomgå kalenderen Anmeldelser Ta en titt på det daglige Fly (du bruker en, håper jeg!) Se hva avtaler du har planlagt neste dag. Blokkere av tiden i din planner, sammen med reisetid. Deretter begynner å planlegge i tide for oppgavene på din liste over gjøremål.

Tar bare 15 minutter om dagen til plan lindrer mye av dag-til-dag stress i livet med ADD, og ​​hjelper voksne flytte frem
.