8 måter å få organisert Når du har ADHD

Organisasjon kan være vanskelig for noen, men for de som har ADHD bare tanken på å prøve å få det hele sammen kan være ganske skremmende. Du må presse forbi dette fordi når du har ADHD en av de beste måtene å håndtere dine symptomer er å bli organisert. Det er flere strategier som du kan gjennomføre for å bli mer organisert, som vil gjøre coping med ADHD mye enklere for deg og dine kjære. Fra beslutnings å tømme ut rot, er det flere tiltak som kan iverksettes for å leve et mer organisert liv selv om du har ADHD.

1. Sett tidsfrister for å fatte beslutninger

Folk som har ADHD kan tilbringe dager og uker pinefull over å gjøre en beslutning som ville ta folk flest noen minutter. For å fremskynde prosessen sette et budsjett cap eller tidsramme for vedtaket. Hvis du bestemmer deg på en ny mobiltelefon, velge et pristak og ignorere alternativer som er over dette området. Hvis du planlegger en ferie, velger du det innen en fastsatt dato. Når du foretar en avgjørelse du bør identifisere hva den viktigste faktoren er, kan dette være praktisk, pris, funksjonalitet, estetikk, eller noe annet. Fokus på denne faktoren alene når avgjørelsen.

2. Bruk en Planner og personlige dagbok

En enkel Fly kan være et svært kraftig verktøy. Ved hjelp av en effektiv plansystemet er toppen strategi for å bli mer organisert og bedre til å prioritere og å administrere din tid. Planleggeren bør omfatte avtaler, telefonsamtaler som må gjøres, regninger som må betales, samt ærend som du trenger for å fullføre og andre slike daglige oppgaver.

Tidsskriftet kan brukes til å skrive ned dine tanker og ideer, planer, avtaler, hva du vil. Ideen bak tidsskriftet er å hjelpe deg med å organisere dine tanker. Hvis dine tanker ikke er organisert det vil være vanskelig å organisere noe annet område av livet ditt. Hvis du ikke har tid til å skrive ned ting eller ikke liker å skrive, kan du bruke en digital opptaker for å spille inn dine tanker. Jo mer du gjør dette jo mer vil du frigjøre tankene dine, som kan hjelpe deg å fokusere på de oppgavene du trenger for å fullføre.

3. Bli kvitt rotet

Hvis du har ADHD er det sannsynlig at en stor del av din lidelse innebærer rot. Hvert element som du eier har noen form for emosjonell verdi, og du ønsker å beholde den. Å få organisert velge en tid hver måned til å gå gjennom din rot. Sett til side ca 3 timer en gang i måneden for å begynne å bli kvitt noen av disse elementene. Hvis 3 timer er overveldende, bryte det ned i mindre biter av gangen. Arbeide for en time og deretter ta en pause. Hvis en time er for mye, jobbe i 30 minutter og deretter ta en pause. Lag en tidsplan som vil fungere for deg og få det gjort.

4. Merking

Når du har gått gjennom rotet det neste trinnet er å få organisert. Alle dine viktige elementer bør ha et hjem. Dette inkluderer e-post, nøkler, lommebok, etc. Når du har en god organisasjon system vil du kunne få det som du trenger når du trenger det. Du kan bruke fargekodede etiketter for ulike elementer, slik at du kan få til hva du er ute etter mye enklere.

5. Opprett å gjøre Lister

Du bør lage kort til å gjøre lister for hver dag i uken. På en indeks kortet liste ikke mer enn 5 elementer på forsiden av kortet. Hvis du har flere elementer som du trenger for å fullføre den dagen skrive dem på baksiden. Gå gjennom hvert element, og krysser den av så den er fullført. Når du har fullført ett å gjøre listen, starter på den neste.

6. Bruk Timers

En av de vanskeligste tingene for folk med ADHD er evnen til å fokusere. Nybegynnere kan være en god venn for de som prøver å få organisert. Hvis du finner deg selv å bli borte på Facebook for timer eller distrahert av å handle på nettet, sette en tidtaker for 15 minutter og fokus på oppgaven som du prøver å fullføre for at mye tid. Du kan ta pauser i mellom, og deretter gå tilbake til oppgaven før du har det ferdig. Timere og varsler kan være svært gunstig når du prøver å bli mer organisert.

7. Utnytte din tid

Det er ingen grunn til å prøve å finne en lang blokk med sammenhengende tid til å fullføre organisatoriske oppgaver. På bare ett minutt kan du fjerne lo fra tørketrommelen, sortere gjennom e-posten din, eller vanne plantene dine. På bare fem minutter kan du få oppvaskmaskinen tømt eller skrive e-posten. Når du venter på tøyet til tørk, kamp sokker eller samle klær som må renses. Ideelt sett vil du finne små oppgaver å gjøre i disse minuttene av dagen som ellers ville være bortkastet.

8. Forenkle Wardrobe

Når du har massevis av klær det kan være vanskelig å avgjøre hva du skal ha. Bli kvitt ekstra klær kan hjelpe deg å spare tid når du blir klar. Prøv å bli kvitt to skjorter hver gang du kjøper en ny. I løpet av våren og sommeren velge 2 farger å koordinere garderoben rundt, pluss litt hvit. Om vinteren velger 2 andre farger pluss sort.

Klær kan forhåndsmontert i antrekk i skapet. Dette vil hjelpe deg å bli kledd raskere i morgen, så det blir mindre tid til andre gjette deg selv. Denne strategien vil fungere for både menn og kvinner, og er svært nyttig for å organisere virksomheten påkledning. En baggie med matchende smykker kan legges til hengeren for å gjøre det enda enklere
.