ADHD & Organisasjon: Kan de sameksistere

Jeg jobbet med en klient som nylig hadde blitt diagnostisert med Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD eller ADD)?. Hun fortsatte med å si at hun var glad hun hadde ADHD fordi nå hun hadde en innebygd unnskyldning for å være uorganisert. Gjerne folk med ADHD har problemer med å være organisert, men er det en unnskyldning

Jeg har ADHD, må jeg være uorganisert for
Bare fordi du har ADHD doesn &';?? T bety at du må være uorganisert. Faktisk er det mange mennesker med ADHD som er utrolig godt organisert. Å være organisert har hjulpet dem trives. Men hvis du har ADHD er det ofte vanskeligere for deg å få organisert og bo på den måten.

Hva blir organisert mener?
Å være organisert er ikke om å sette ting unna og alt blir ryddig og klar for selskapet. Det handler om hvordan du fungerer i ditt miljø. Det betyr at du kontrollere miljøet, tingene dine og din tid, i stedet for miljøet kontrollerer deg. Organisasjonen er hvordan du administrere ting, din tid og dine oppgaver

Hva med ADHD bidrar til uorden
ADHD innebærer hjernen &';.? S frontallappen som fungerer som “ utøvende funksjon &"; område av hjernen. Dette er den delen av hjernen som gjør at du kan ta avgjørelser, sette regler, prioritere, tildele ansvar, hjelpe deg å fokusere og huske.

So What?
Komme organisert involverer flere trinn som ofte gjøres i en bestemt rekkefølge.

1. Decision Making - Bestem hva du trenger og hva du ikke &'; t trenger
2.. Innstilling Rules - Kategoriser hva du har igjen
3.. Tildele Ansvar - Gi et sted å holde disse tingene og sette dem borte fra fire. . Fokusering og Remembering - Hold alt organisert på en fortløpende

For å følge disse trinnene for å få organisert og deretter å bo “ organisert &"; når du må ha systemer på plass og holde på sporet mens du utfører oppgaver som er mindre enn stimulerende. Når du ser på det på denne måten er det ikke rart at folk med ADHD har problemer med å være organisert

Mennesker med ADHD har problemer med å fokusere på rutineoppgaver …. Er det noe mer rutine (og kjedelig) enn å åpne post, betale regninger og innlevering? Hva med å gjøre vaskeri og sette bort klær?

Folk med ADHD har problemer med å filtrere ut distraksjoner. Går gjennom gamle klær i skapet er bare ikke så spennende. Hvordan kan du holde fokus på én ting som du prøver å få gjort når du hører “ Du &'; ve got mail &"!; eller telefonen ringer? Ikke bare mister du din plass på bunken med papirer du arbeidet på, men du får trukket helt av oppgaven. Det kan være timer, dager eller uker til du kommer tilbake til den bunken.

Hvis det er så vanskelig å være organisert hvorfor skal jeg gidde?
En av ironi av ADHD livet er at jo mer organisert du er og jo flere rutiner du har i timeplanen din og livet, jo lettere vil det være for deg å fungere. Hvilken organisasjon gjør er at du kan ikke ha fokus på dette minutia. Når organisering blir rutine du skjønner &'; t nødt til å tenke på hvor noe går eller hvor du skal finne noe som du setter bort. Når du har en plan for å komme opp og ut av huset i morgen du don &'; t trenger å bekymre deg for hva du skal gjøre første, andre og tredje eller om du vil gjøre det til arbeid på gang. Når du har planer og rutiner du don &'; t å jakte over hele huset for regninger og når du endelig spore dem alle ned betale dem - sent

Så hvordan kan jeg få organisert
.? • Innse at du ikke er perfekt. Du skjønner &'; t nødt til å ha et perfekt system, og det er ingen faste regler å følge. Systemet du oppretter bare trenger å gi mening til deg
• Vær deg selv. Don &'; t prøve å passe andres &'; s mold. I stedet lage systemer og rutiner som gjenspeiler din personlighet og gjøre dem morsomme. Husk at en stor ting om ADHD er evnen til å være kreative og idédugnad. Kom opp med den snodigste måte å organisere ditt miljø. Det vil trolig slik det vil fungere best for deg
• Lær deg å si “ NO &" ;. Før de bestemmer seg for å ta på seg et nytt ansvar sørg for at du har tid og mulighet til å legge den til i gjeldende plan. Hvis du skjønner &'; t har tid bestemme hvilken aktivitet fra din nåværende tidsplanen du vil stoppe
• Bruk hovedkategorier for arkivering og organisering. Avhengig av hvordan du tror du kan arkivere alle banktjenester ting sammen og alle kredittkort sammen. De skjønner &'; t trenger individuelle filer med mindre det ville hjelpe deg
• Merke alt. Husk folk med ADHD pleier ikke å huske “ uviktig &"; detaljer som hvilken skuff de legger sine kontoutskrifter i eller som kjøleskap skuff holder frukt eller som listen er for telefonsamtaler. Merking hjelper deg å finne ting og sette dem borte fra • Lag Mini-oppgaver. Bryte opp alle oppgaver i mini-oppgaver som tar 10 – 15 minutter hver. Mindre oppgaver er lettere å gjøre og å planlegge
• Administrere organisasjonens energi bursts. Arbeid for 5, 10 eller 20 minutter og deretter, selv om du ikke er &'; t ferdig, stopp. Hvis du har en liste over mini-oppgaver satt opp bør du ha en liste over ting du kan oppnå ganske raskt
• Hvis det fungerer pinne med det. Når du står overfor med å organisere noe nytt, se på de systemene du har som jobb og prøve å finne ut hvorfor det fungerer. Bygge på disse systemene eller lage nye som ligner
• Bruk minne triks. Don &'; t bare prøve å huske ting, bruker flere sanser. Si det høyt for deg selv, fortelle noen, synge det, skrive det ned og holde notatet et sted at du virkelig vil se. Hvis det er en rutine eller vane du prøver å lage lage et rim ut av sekvensen av ting du ønsker å oppnå, skape et tegn og legge den nye vanen hvor du skal gjøre det
• Be om hjelp. Ofte å ha noen til å holde deg med selskap er nok til å få mange mennesker i bevegelse og opphold på oppgaven. Kanskje du kan frivillig til å holde en venn selskapet hvis de holder deg med selskap
• Få barna hjelpe. Fortell barna hva du skal gjøre. De elsker å fange foreldre “. Dårlig oppførsel &"; De fleste vil gjøre noe for å unngå å bli fanget av sine barn
• Være fleksibel. Husk livet skjer. Noen ganger til tross for dine beste planlegging ting don &'; t alltid går slik du vil ha dem. Det er mange måter å være organisert — du trenger bare å finne den måten som fungerer for deg
.