6 Practices for å oppnå Gode Selv Care

Voksne med Attention Deficit Disorder (ADD) ofte føler at de kjører bak skjema, og bare ikke har tid få alt gjort. Som et resultat av mange ADDers ende opp med å ofre sin egen egenomsorg for å skrape av elementer på deres gjøremål lister. De som ofrer egenomsorg, men vil finne seg bremset ned til slutt. Det er nesten umulig å være en effektiv forelder, ektefelle, venn, eller arbeidstaker når du ikke er i drift på ditt beste. Og du kan ikke være på ditt beste når du ikke tar vare på deg selv!

Følgende strategier er små endringer som ADDers kan benytte for å praktisere god egenomsorg.

1. Dekke grunnleggende
Spis riktig, trene, og få nok hvile - vi hører det hele tiden med god grunn! Dette er det grunnleggende at våre kropper og sinn trenger for å holde seg i form. Å gjøre selv små endringer i disse områdene vil øke energinivået og evnen til å fokusere. Snakk med legen din hvis du trenger litt veiledning i disse områdene.

2. Deltagelse i "Down Time" Every Day
Med eller uten ADD, livet er hektisk. Men ADDers rapporterer ofte følelsen som de er på "over drive" eller "high speed" i løpet av dagen. Og dette gjelder mental aktivitet, samt fysisk aktivitet! Det er ekstremt vanskelig å gjøre fremskritt når de opererer i denne modusen. Lære å roe ned og lade kan ta litt tid, men fordelene er vel verdt det. Prøv å meditere, sitte stille, eller ta en rolig tur selv. Føl deg fri til å begynne i det små - bare 5 minutter hver dag vil gjøre en forskjell - og øke din nedetid som praksis blir mer behagelig.

3. Velg Stor (ikke bare bra) Legene
Fra allmennleger til tannleger, sørg for at du har en vennlig og pålitelig lege som kan hjelpe. Voksne med ADD, spesielt de som tar medisiner, bør sørge for at de har gode leger. Ikke nøy leger som gjør at du føler deg ukomfortabel. Når du velger en lege, snakke med venner og familie, og finne ut hvem de anbefaler. Pass på at legen lytter til dine følelser og bekymringer, og svarer på dine spørsmål. Hvis du har vært til en lege et par ganger og de husker aldri ditt navn, ansikt, eller omstendigheter, kan det være på tide å finne en ny lege. Den ekstra innsatsen som er noen ganger nødvendig er verdt stress og frustrasjon over at du sparer deg til slutt.

4. Unn deg dine lidenskaper
Livet skal være om mer enn to-do lister! Hva liker du å gjøre? Male, synge, gå på teater, rock klatre? Tidsplan i ordinær tid for å hengi seg til de aktivitetene som du er opptatt av. Det vil bidra til å holde deg glad, positiv og motivert! Og du fortjener det!

5. Omgi deg med Happy & Nyttige Folk
En av de beste måtene å holde glad og positiv er å omgi deg med andre som er glad og positiv. Energi er smittende, og vi absorbere andres positive energien like lett som vi absorbere andres negative energi. Omgi deg med mennesker som vil se det gode i deg, i stedet for de som er altfor kritisk eller raske til å påpeke dine utfordringer.

6. Ikke tolerere ting eller situasjoner som du ikke trenger å
Når voksne med ADD følelse tynget med dag-til-dag liv, de ofte føler at de mangler den nødvendige motivasjon til å gjøre store endringer. Ting som dårlige relasjoner, uønskede oppholdssteder, eller unfulfilling jobber søm lettere å tolerere enn å bytte. Men å lage denne typen endringer trenger ikke å være altoppslukende. Når store mål er brutt opp i små skritt, blir fremgang mer realistisk og mindre drenering. Det er vanskelig å være lykkelig og sunt når livet er fullt av ting du tåler, i stedet for ting du liker
.