Før medisinering, First Prøv ADHD Selv Help

Etter å ha blitt diagnostisert med ADHD, utdanne deg selv med kunnskap om ADHD og få støtte fra familie og venner er avgjørende. Utvikle håndterbare løsninger på konkrete problemer vil hjelpe deg gjennom dine utfordringer. Mens de fleste mennesker som er diagnostisert med ADHD som voksne har hatt problemer med underachievement og lav selvfølelse i hele sitt liv, er diagnostisering av problemet det første skrittet for å finne en løsning. Selv om diagnosen ADHD kommer med sin egen liste over symptomer, bestemme hvilke symptomer du kan bruke til din egen fordel, og hvilke symptomer du trenger å lære å kontrollere vil være din største bragd. Fordi de fleste som har ADHD er ganske intelligent, det er bare å lære å bruke din kreativitet, lidenskap og energi til å oppmuntre deg til å leve et lykkeligere, sunnere liv.
Coping med ADHD kan være vanskelig. Men ved å lære måter å administrere dine symptomer kan du bli produktiv og få symptomer under kontroll. For voksne som aldri ble diagnostisert da de var barn, har de allerede lært å takle og kompensere for noen av sine ADHD symptomer. Imidlertid innebærer voksne liv mer stress, organisering og ansvar, som kan ha vært årsaken til din diagnose. Før du bruker tradisjonell medisin, resepter, og psykologi, kan selvhjelp være første skritt på å forstå og håndtere din lidelse. Selvhjelp innebærer et fast mønster eller rutine for å styre tiden din, relasjoner og arbeidsmiljøer. For voksne som har klart sine symptomer siden de var en ungdom, kan dette være mindre vanskelig. Men andre kan trenge ekstra støtte fra familie, venner og terapeuter. Her er hvordan du kan begynne å hjelpe deg selv ved å administrere hverdagen.

Mosjons- Tren regelmessig. Ved å trene du ikke bare holde kroppen sunn du er å holde hjernen sunn. Det fungerer av overflødig energi og aggresjon, to ting som er mer utbredt hos personer med ADHD. Ved å gjøre noe konstruktivt du roe sinnet og roe nervene.
Spis Høyre-Mangler, dårlig fordøyelse og mangel på ernæring er tre måter som kan forverre symptomene på ADHD. Ved å spise et sunt kosthold full av et bredt utvalg av frukt og grønnsaker får du ikke bare din viktig næring, holde deg vitaminer og mineraler balansert mens inkludert antioksidanter, antibakteriell, antiviral og anti inflammatoriske matvarer.
Søvn-Fatigue av kroppen og hjernen gjør det vanskeligere for deg å fokusere og konsentrere seg. Å få 7-8 timers søvn om natten vil den skal tillate kroppen og hjernen hvile for å være i stand til å håndtere stress, oppgaver, arbeid og trening.
Tid Management- Skriv ned alt som er viktig, at du trenger å huske, eller at du trenger å gjøre. Notater, kalendere, tidsplaner og legge act som daglige påminnelser om hva du trenger å gjøre, og hva som må bli gjort. Gi deg selv frister å holde deg på oppgaven. Alarmer og tidtakere bestemme hvor mye tid du vil tildele til spesifikke oppgaver. Når de går av vet du det tid for å gå videre. Unngå å arbeide i flere timer på slutten. Ta jevnlige pauser for å holde tankene fokusert og våken. Unngå å utsette ved å gjøre ting umiddelbart. Don &'; t la ting hoper seg opp. Prioriter tid sensitive elementer.
Arbeidet Relationships- Sett av tid til venner, familie og samarbeidspartnere. Planlegge tid til å besøke, møte eller gå ut og sørg for at du møter opp. Gjøre samtalen teller. Være oppmerksomme på andre når de snakker, og være sikker på hva du skal si før du svare
. Arbeid Miljø Bruk det nødvendige verktøy for å holde seg på toppen av arbeidet ditt. Lage lister, fargekode, angi påminnelser, bruke dag planleggere, notater til selvstendig, filer og tidsplaner vil alle holde arbeidet ditt liv sammen. Få støtte fra arbeidsmiljøet. Hvis du jobber i en gruppe velge noen mindre kreative og mer organisert for å motvirke kreativiteten din og holde deg på oppgaven. Prøv å velge arbeid som er interessant og motiverer deg til å jobbe
.