15 Time Management Tips for Voksne med ADHD

En voksen som har ADHD har en tendens til å være impulsiv og rastløs. Til tider kan de ha en vanskelig tid å betale oppmerksomhet. ADHD kan få tid ledelse ganske hardt. Noen av symptomene på ADHD kan bety at du ikke er klar over tid passerer, forutsi hvor lenge en oppgave vil ta, overvåking arbeidet ditt og gjøre justeringer. Hvis du har ADHD, her er noen tips om hvordan du kan styre tiden din bedre.

1. Opprett en ny gjøremålsliste hver dag

Hver morgen bør du lage en liste over de tingene som du ønsker å oppnå for dagen. Sørg for at du holder din liste realistisk slik at du har en bedre sjanse til å komme til hver ting. Dine oppgaver bør ordnes etter viktighet. Hver oppgave skal tildeles en bestemt tid på dagen. Som du fullføre hver oppgave merke den av.

2. Sjekk din Planner tre ganger hver dag

Å ha for mye å huske på er et problem for alle, men kan være spesielt vanskelig for voksne med ADHD. Gjør det til en vane å sette hver av dine aktiviteter og avtaler i kalenderen din. Du kan bruke en smarttelefon-app, en dag planlegger, eller en vanlig kalender. Hold kalenderen på ett sted, og sørg for at du sjekke det minst 3 ganger hver dag. Gjør det til en vane å sjekke det i løpet av samme tid hver dag.

3. Organisere Hvert rom i huset

Ta på ett rom i huset på en gang, og begynne å organisere det. Start med den enkleste rom og ikke bli overveldet av "å få organisert." Organisering tid bør planlegges inn i planleggeren og bruke en tidtaker for å administrere hver arbeidsøkt. Start ut ved å sette ting hvor de går og kaster ut noe som du ikke trenger. Når du går gjennom elementene har en holde og kaste haug samt en egen boks for elementer som du ønsker å gå gjennom senere.

4. Opprett Daglig Organisatoriske Vaner

Ikke tenke på å bli organisert som rydder opp. I stedet tenker på det som en plan. Hvis du holder noen produkter de skal ha et sted å gå. Hver dag tidsplan ti minutter å plukke opp og returnere ting til der de hører hjemme. Hvis du tar noe ut, sette den tilbake. Hold forlagt elementer og papirer i en boks og gå gjennom dette på slutten av hver dag.

5. Lag en roterende meny

Meny planlegging kan være litt vanskelig. For å overvinne dette, og bedre styre tiden lage en liste over 10 middager eller en vanlig roterende meny for retter som lett kan tilberedes. Prøv å holde ingrediensene for hver av menyene på hånden eller listen de nødvendige ingrediensene på kartotekkort som kan tas med deg til butikken. Hold en "gratis" natt på timeplanen din, slik at du kan bestille utføre eller dele koke ansvar med andre medlemmer av husstanden.

6. Lag en Mail Rutine

Lag et system for sortering posten hver dag. Et spesielt område for viktig post som regninger, kontoutskrifter, etc. skal opprettes. Planlegg et angitt tidspunkt hver uke for å sortere i posten til fil viktige dokumenter der de må gå.

7. Lag et budsjett

Mennesker med ADHD har ofte problemer med å håndtere penger. En av grunnene til dette er impulskjøp. Ta en elektronisk enhet eller notisblokk med deg når du handler for å skrive ned alt som du bruker. Å vite hva du bruker hver måned og hva du bruker den på vil hjelpe deg å administrere dine penger.

8. Elektroniske påminnelser

Glemme dine medisiner, møter, tidsfrister eller noen av dine andre oppgaver er vanlig for voksne med ADHD og kan skape problemer både i arbeid og sosiale liv. En måte å hjelpe deg å huske er å sette elektroniske påminnelser for hendelser. Du kan angi at smarttelefonen eller datamaskinen for å varsle deg 5, 10 eller 15 minutter før hvert arrangement i kalenderen for å hjelpe deg å holde på toppen av ting.

9. Arbeids Distraksjoner

En av de største utfordringene for voksne med ADHD er arbeids distraksjoner. Det er flere strategier som du kan gjennomføre for å hjelpe deg bedre styre tiden på jobb. Først slår telefonen av og planlegge faste tider for å sjekke talepost hver dag. På jobb, be om et avlukke eller kontor som er stille. Hvis det er mulig å bruke en hvit støy maskin eller hodetelefoner for å overdøve alle de andre lydene på jobb. Endelig arbeid på en enkelt oppgave av gangen.

10. Fighting Kjedsomhet

En av de mange problemer for voksne med ADHD er at de blir lei lett. Dette gjelder spesielt når du fullfører rutinemessige oppgaver. En av måtene å hjelpe deg med å spare tid og møte tidsfrister er å bryte opp noen av dine større oppgaver i små. Når du har fullført en liten oppgave, ta en liten tur, selv om det er bare på do på jobb og tilbake. Når du deltar på møtene, sørg for å ta notater for å lindre kjedsomhet.

11. Ta på deg Færre Oppgaver

Forenkling dine omgivelser vil hjelpe deg å holde bedre styr på dine eiendeler. Det vil også bidra til å fjerne noen av distraksjoner som kan holde deg fra å fokusere. Dette kan fungere for timeplanen din også. Ikke starte et nytt prosjekt før du har fullført den du jobber med. Ikke overschedule selv ved å ta på seg for mange oppgaver på en gang. For å holde fokus, kan du trenger å øve si nei til nye oppgaver.

12. Øvelse

Studier har vist at å få regelmessig mosjon kan hjelpe en person med ADHD bedre håndtere sine symptomer. Bevegelsen kan hjelpe deg med å kanalisere noe av den ekstra energien. Karate og Yoga er gode valg for voksne med ADHD fordi de gir mulighet til å huske bevegelser.

13. Satt 15 minutters blokker for oppgaver

Hvis du sliter med å starte et prosjekt prøve å sette en tidtaker for femten minutter. I løpet av denne tiden du fokusere på det enkelt oppgave. Når tiden utløper kan du bestemme om du kan gå i 15 minutter til. Hvis du kan fokusere og gå på, nullstille tidtakeren. Hold tilbakestille timeren i 15 minutters intervaller til du ikke lenger kan fokusere. Når du ikke lenger kan gjøre lenger, prøv igjen senere på dagen.

14. Color Coding

En av de beste måtene å spare tid og for å hjelpe deg å bli bedre organisert, er å bruke fargekoding. Du kan fargekode notater, mapper og filer. I din planner, bruke forskjellige farger for å fremheve ulike områder av livet ditt som arbeid, familie forpliktelser, og datoer med venner og avtaler.

15. Bruk dine å gjøre lister som en guide

Se over dine å gjøre lister. Er det mange uløste oppgaver? Hvorfor? Visste du prøver å fullføre for mye på en gang? Visste du forplikte seg til for mye? Visste distraksjoner holde deg fra å fullføre oppgaver? Bruke denne kunnskapen til å hjelpe deg med å opprette nytt å gjøre lister i fremtiden. Disse listene kan også hjelpe deg med å komme opp med ulike måter å arbeide mer effektivt i fremtiden
.