En visualisering Trening på Managing Forventninger for voksne med ADD

Som voksne med Attention Deficit Disorder (ADD), finner vi ofte oss selv opphisset av nye ideer og planer, men overveldet av hva det vil ta for å nå målene.

Mange av mine coaching klienter befinner seg i denne situasjonen. De gjør en beslutning om å gjøre en endring - en stor forandring. Noen ganger er det om å flytte opp i verden, som å finne en ny og bedre hjem. Noen ganger endringen er om pursing en drøm, som å ta en lidenskap for kunst og snu den til en karriere. Og noen ganger endringen innebærer en mental skift for å bli en bedre person, som å lære å overvinne sinne.

Uansett hva store og spennende endring er på horisonten, kan vi noen ganger finne at vår impulsivitet har oss ikke bare ønsker - men forventer - at endringen skal skje mye raskere enn det som faktisk muligens. Vi har urealistiske forventninger til hva vi er i stand til å utrette når. Når dette skjer, skuffelse, mangel på motivasjon, og til og med følelser av svikt, er ganske vanlig.

Når en av mine klienter finner dem selv i en situasjon som dette, jeg tar dem gjennom en visualisering øvelse som jeg kaller "The Temple". Følgende retninger vil tillate deg å bruke denne øvelsen i ditt eget liv

The Temple:. En visualisering trening

Trinn 1: Velg den Goal
Plukk et mål at du er begeistret - en endring du virkelig ønsker å gjøre.

Trinn 2: Slapp
Len deg tilbake, slappe av, og lukk øynene. Fokusere på pusten går inn og ut, og la bekymringer og bekymringer for å bli pustet bort ... bare for en liten bit

Trinn 3: Visual et tempel
Lag - i tankene - visjonen. av en vakker, fredelig tempel. Det er ditt tempel, og det kan være hvor som helst. Det kan se slik du vil. Få et veldig levende bilde av dette tempelet i tankene dine.

Tempelet er målet ditt. Når du når målet ditt, vil du nå ditt tempel.

Koble til med målet ditt. Hva vil det føles som når du nå det målet? Tenk på de følelsene du vil oppleve. Tenk på hva det vil føles som å være i dette templet

Trinn 4:. Visualiser Steps
Nå forestille seg at ditt tempel blir hevet inn i himmelen. Som din tempel stiger, trapper vises. Trappene til ditt tempel er fremgangsmåten til målet ditt.

Spør deg selv, hva er fremgangsmåten som jeg trenger å klatre for å nå målet mitt? Hva må skje i orden for meg å nå dette målet?

Er det noen skritt på veien til målet ditt at du allerede har oppnådd? Hvis ja, visualisere deg selv klatre trappa til ditt tempel

Trinn 5:. Innsjekking med deg selv
Gjør denne øvelsen på en jevnlig basis. Hver gang du tar et skritt mot målet ditt, visualisere deg selv å klatre en trapp til ditt tempel.

Forstå at noen tiltak vil være lett å klatre, og noen vil være litt hardere og vil ta mer tid. Selv om det kan virke som du har jobbet lenge og ikke får noe sted på målet ditt, ikke miste av syne det faktum at hvis du er klatring i trapper, så du gjør fremskritt.

Når du får utålmodig og frustrert om fremgangen din, husk at livet i seg selv er en reise. Vekst og personlig fremgang ikke skje i templet, de skjer på vei til tempelet
.