AD /HD og (Dis) Organization

13 til 17 september 2010 var AD /HD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) Awareness Week. AD /HD er preget av uoppmerksomhet, impulsivitet og noen ganger, hyperaktivitet (det offisielle navnet er AD /HD, uavhengig av om noen har hyperaktivitet komponent). Selv om noen kan ha noen eller alle av disse trekkene, er personlig historie, samarbeids rapporter og testing er nødvendig for å gi en offisiell diagnose. Enten du har AD /HD eller bor eller arbeider med noen som gjør det, disse tipsene gi informasjon for å hjelpe deg å forstå hvordan AD /HD påvirker folks organisasjon ferdigheter. Dette er på ingen måte en fullstendig gjennomgang av dette komplekse lidelse, men en oversikt som jeg håper vil gjøre det enklere for alle berørt av AD /HD å skape miljøer som vil hjelpe de berørte personer være deres beste.

AD /HD er en nevrobiologisk forskjell i hjernen som påvirker "executive-funksjon", den delen av hjernen som styrer prosessene for selvregulering (impulsivitet), hukommelse, fokus, beslutningstaking og planlegging. Alle disse ferdighetene er viktige i organisasjonen prosessen - enten for å sette opp en organisatorisk system eller for å opprettholde den.

AD /HD i ikke bare en barndom problem - det driver inn i voksenlivet, og kan negativt påvirke relasjoner, inkludert de på skolen eller på jobben. Tross alt, hele tiden å bli sent, utagering på skolen, mangler tidsfrister, etc. er ikke veldig sosialt akseptabelt.

Her er noen av mine favoritt tips for å overvinne noen av de organiserende utfordringer mennesker med (eller uten) AD /HD:

prioritere dine gjøremål ved å spørre: "Hva er det Det viktigste jeg har å gjøre i dag? " basert på tidsfrister, økonomiske effekten, eller andre mulige negative utfall. Lag en kort liste over dagens prioriteringer (fem eller færre varer) og sette den der du ser det.

For å bekjempe distraksjon og minneproblemer, skrive ned hva oppgaven du ønsker å jobbe med i øyeblikket, deretter sette en timer (helst en som automatisk tilbakestilles) i 10 minutter. Når tidtakeren går av, sørg for at du jobber med hva du hadde tenkt. Hvis ikke, kommer tilbake til det.

Bruk selvfølelsen å minne deg selv om hva du har tenkt til å gjøre slik at du kan minimere distractibility. For eksempel, hvis du henger opp din frakk i skapet, si høyt: "Jeg henger meg jakken i skapet" om og om igjen for å holde deg på rett kurs og hindre deg fra (eller i det minste redusere muligheten for) å gjøre andre ting når du har åpne skapet døren.

Finn måter å gjøre tilsynelatende kjedelige, men nødvendige oppgaver interessant. Spille kjent musikk, lage et spill for å slå et tidsur, lover deg selv en belønning for etterbehandling, arbeide med en partner -. Noe å bryte tedium

Minimer distraksjoner - de-rotet ditt miljø, slår hørbare beskjeder , slå av telefonen når du har en viktig oppgave å fullføre.

Lær å kategorisere. Kategorisering er en viktig organiserende ferdighet - det er nødvendig å sette opp systemer hjemme (for eksempel hvor du skal sette ting på kjøkkenet) og på jobben (hvordan du setter opp et arkivsystem). Når kategorisere, tenke på hvordan et bibliotek, butikk, eller annen relevant etablissementet har elementer organisert. For eksempel har biblioteket bøker i slike kategorier som matlaging, selvhjelp, økonomisk, etc. Du kan organisere dine egne bøker og papirer med lignende kategorier.

Bruk fargerike, morsomme etiketter for å fange øyet og minne deg selv på hvor ting hører hjemme, samt å minne deg selv å sette ting unna.

Ta et bilde av din organisert plass (når du få det på den måten) og sammenligne den med den faktiske stue for å se om noe er malplassert. . Hvis så, selvfølgelig, sette ting tilbake der de hører hjemme

Be om hjelp - organisering er en learnable ferdighet, men selv med kunnskap og gode intensjoner, personer med AD /HD har ofte utfordringer med oppfølging gjennom. Det kan være nyttig å ha en støttende familiemedlem, co-worker, personlig trener, eller profesjonell arrangør som gir hjelp til å sette opp systemer og strategier, og gir milde påminnelser og ansvarlighet.

Takk til CHADD og NSGCD, samt min morsomme og fantastiske kunder for å lære meg så mye om AD /HD
.