Prøv a Little Tenderness - For Yourself

Nylig gikk jeg til en workshop om Mindfulness, og dets bruk i psykoterapi. Jeg var ganske spent da jeg lyttet fordi jeg kunne se nytten til foreldre.

Først av alt, hva er mindfulness? Når folk praktiserer mindfulness, prøver de å endre kvaliteten på deres bevissthet slik at de observerer og akseptere av seg selv. Mark Sorensen, Ph.D., (www.sorensentherapy.com) en av foredragsholderne, lærer sine klienter til å slutte, Observer, Godta, og refokusere. Dette forkorter meget pent til SOAR
. At &'; s godt konsept isn &'; t det

Tenk deg at dine tre barn er hjemme etter skolen?. De krangler, procrasting om lekser, og ber deg om å gripe inn. I mellomtiden, du er veldig sliten. Dette er en oppskrift på en sint utbrudd i mange familier. Hva ville SOAR
se ut her? Stopp
betyr at du stopper handlingen og din tenkning. Bare slutte med besluttsomhet og intensjon.

Nå Observer
. Observere ditt eget sinn. Hva er historien du forteller deg selv om situasjonen? Her er noen muligheter: « Dette er en katastrofe &";. “ I &'; ma forferdelig mor fordi Angie er bak i rettskrivning, og jeg kan &'; t få henne til å starte leksene &"; “ Dette vil aldri stoppe &"; Wow – tanker som de ville opprørt noen. Prøv å skille hendelser fra historien du forteller om dem. Tenk deg at hendelsene dukker opp på en radarskjerm. Observere dine tanker, dine følelser og dine fysiske følelser. “ I &'; m tro at dette er en katastrofe; Jeg føler meg engstelig, skyldig og sint; skuldrene mine er stramme og smertefull &";

Neste Godta
situasjonen. (Jeg vet dette høres absurd, men hold deg til meg.) Godta er en holdning. Du stopper sliter med virkeligheten. Du er åpen for det. “ Barna mine krangler. Mine barn spør meg om å gripe inn og" Du slutte å dømme deg selv eller dine barn. Dette er en måte å slappe av i situasjonen.

Endelig refokusere
. Prøv å refokusere på gode intensjoner. Kan du føle medfølelse for deg selv? Tålmodighet?

Etter denne sekvensen kan du være bedre i stand til å bestemme seg for hvordan de skal reagere på situasjonen på en produktiv måte

I &';. ve oppført trinnene, men dette er en disiplin som er lært med praksis . En deltaker foreslo at folk praktiserer “ Mindfulness Moments &"; eller M &Co. M " s i løpet av dagen. Du kan knytte M & M &'; s til bestemte atferd, som å bruke badet! Hver gang er en mulighet til å gå gjennom trinnene.

Jeg skal forske en del ressurser på dette temaet, i mellomtiden være snill mot dere selv
.