Sovner - En ADD Nightmare

Som mange “ natt folk, &"; Jeg har en hard tid å våkne opp om morgenen, men jeg har en enda vanskeligere tid å sovne om kvelden. Da jeg snakket med legen min om dette problemet, tilbød hun meg en veldig enkel løsning: ta tre timer å "trappe ned" før sengetid. Don &'; t gjøre noe stimulerende i kveld som vil engasjere hjernen din. Slapp av, og du &'; ll finne deg selv sovner mye lettere om natten. Høres enkelt, ikke sant? Ikke når du har ADD!

Personer med ADD (også kjent som Attention Deficit /Hyperactivity Disorder eller ADHD) ofte finne seg kronisk trøtt i løpet av dagen, men klarte ikke å sove om natten. Dette kan være sant for voksne og barn likt. Noen av oss synes å ha vår egen interne timeplan – en kropp og sinn som ønsker å sove hele dagen og være produktiv på kvelden. Dessverre, de fleste av verdens doesn &'; t fungerer på denne måten. Mange mennesker med ADD har en tidsplan å samsvare med, og finne seg selv lidelse med søvnløse netter og trege dager

Men hvis vi har en mulig løsning – don &'; t gjøre noe stimulerende tre timer før sengetid – så hvorfor gjør vi fortsatt har et problem? Jeg vet at hvis jeg klarer å tilbringe en avslappende kveld fri for stimulering, jeg har en mye lettere tid både å sovne og sove godt. Dessverre, avslappende og svingete ned i kveld er ikke så lett som det virker. To viktigste symptomene på ADD er hyperaktivitet (som kan være fysisk og /eller psykisk) og impulsivitet. Dette er to ting som stadig frister hjernen til å bli aktiv. I tillegg, når en oppgave eller et prosjekt er plukket opp, folk med ADD har potensial til « hyperfocus &"; på det og mister oversikten over tid. For å unngå dette, og trappe ned, synes jeg det er best å holde seg til en rutine. Jeg må planlegge mine aktiviteter for kvelden, og ikke tillate meg selv å bli fanget opp i noe som jeg finner engasjerende, som epost, snakker i telefonen, eller selv plukke opp en interessant bok.

Når du planlegger din kvelder og utvikle en rutine, enten det er for deg selv eller barnet ditt, identifisere én eller to ting som vanligvis gir mest stimulering og eliminere dem fra før sengetid timer. I min egen rutine, begynner jeg min vind ned ved å slå av datamaskinen min rett etter middag. Dette hindrer meg fra å bli fanget opp i e-post, forskning, eller noen annen rekke interessante ting som internett har å tilby

Den neste ting å vurdere når du planlegger din rutine er å planlegge i “. Nedetid &"; for noen alvorlige avslappende. For meg, kan dette bety å ta 15 minutter å meditere, gå en tur med hunden min, eller bare sitte i godstolen og puster dypt. Uansett hva det er, gjør jeg det alene

Og til slutt, satt opp en “. Signal &"; som vil la kroppen din vet det &'; s på tide å begynne å stenge ned. Den aller siste jeg gjør om kvelden er pusse tennene mine. Dette er mitt signal til min kropp og sinn at dagen er nå over og det er tid til å hvile. Du kan velge å gjøre noen lys lesing, tuck i barna, eller lage din lunsj i morgen – hva det er doesn &'; t rolle, så lenge det &'; s. den samme lille oppgaven gjentas hver kveld

Når du har utviklet timeplanen din, gjøre det til en rutine. Personer med ADD ofte fungere godt med denne type struktur. Du kan endre de aktivitetene du planlegger for hver natt, så lenge du holder deg til det grunnleggende. Få din kropp og sinn som brukes til å trappe ned på kveldene, og du kan bare finne deg selv å sovne lettere om natten
 !;