Hvordan meditere med ADD

Har du ADD? Selv om du aldri har blitt diagnostisert, kan du lider av følgende symptomer:

* uoppmerksomhet til detaljer
* vanligvis misplacing /miste ting
* glemsomhet product: * blir lett distrahert <. br>

Hvis dette høres ut som deg eller noen du er glad i, hvordan fokusere du hjernen din til å tydelig kommunisere hva som er viktig for deg? Hvordan får du din kjære til å virkelig ta hensyn? Meditasjon kan være nøkkelen.

meditasjon, som er tilgjengelig i dag i en rekke former, er en måte å fortsatt sinnets naturlige skravling som kan akkumuleres daglig. Slike "chatter" er vanligvis enda større i en ADD (Attention Deficit Disorder) hjernen. La oss se på tre spesifikke teknikker som kan hjelpe deg meditere med ADD.

1. Dyp pusting. Et fast innslag i nesten hver meditative praksis, dyp pusting naturligvis roer både kroppen og hjernen din ved å sende autonome signaler til sentralnervesystemet. Start med å inhalere sakte gjennom nesen, og husk å puste fra mellomgulvet /magen og fra lungene /brystet. Pust ut gjennom munnen enda saktere, slik at luften ut i en liten puff. (Det hjelper å forestille du puster ut gjennom et sugerør.)

2. Observasjon. Mange tror meditasjon betyr quieting sinnet til perfekt stillhet. Men dette kan være nesten umulig, spesielt for ADD lider. I stedet, ta en mental skritt tilbake fra dine tanker ved picturing deg selv på en benk i parken, ser tanker komme med som busser. Når du legger merke til de tanker, tenke, "Er ikke det interessant?" som du ser dem flytte sammen uten deg. Det er lettere å skille fra dem på denne måten.

3. PRAKSIS. Som med alt, jo mer du øver, jo lettere blir det å stille hjernen din når du virkelig trenger det. Begynn sakte med ett minutt hver uke, så se hvor ofte du kan øke din meditasjon praksis.

Hvis du, barnet ditt eller noen andre du kjenner og omsorg for har ADD, kan du dra nytte av meditasjon i en rekke måter, for eksempel skjerpe fokus og din hukommelse, og til slutt føler en følelse av indre ro som kan bringe fred til hele livet
.