Mestring Adult ADD /ADHD Gjennom Structuring

Struktur er et sett med eksterne kontroller at man setter opp for å kompensere for upålitelige internkontroll. De fleste mennesker med ADD kan ikke stole på sine interne kontroller for å holde ting organisert og holde seg på oppgaven. En pålitelig system med eksterne kontroller er viktig. Det kan være en kreativ og personlig struktur. Når det er på plass er det beroligende, bygge tillit, og bidrar til ytelse

Strukturering innebærer følgende 5 komponenter.

1. Organisere
Bedre organisering fører til bedre kontroll og effektivitet. Organisasjonen gjelder miljøet (hjem, kontor, eiendeler, arbeidsområde, etc.) og bruk av verktøy som en tidsplan, lister, arkivsystem, kalender, oppslagstavle, etc.

2. Mønstring
Mønstring refererer til utvikling av rutiner og vaner, slik at viktige oppgaver og plikter blir utført uten å glemme. Du kan planlegge visse faste avtaler eller oppgaver inn i mønsteret av uken slik at du gjør dem automatisk. List alle dine vanlige oppgaver, forpliktelser og avtaler, og plugge dem inn i en vanlig tidsluke. Snart vil det bli en vane, og du vant &'; t glemme

3.. Mål
Å ha klare og konkrete mål og reflektere over dem regelmessig gir deg retning og hjelper deg å holde deg på rett spor og motivert, øke effektiviteten og produktiviteten. List dine mål, reflektere over dem jevnlig, og evaluere fremgangen din med jevne mellomrom. Sørg for at du er på rett kurs, og foreta justeringer når det trengs. “ Hvis du tar sikte på ingenting, du &'; ll treffer det hver gang &";.

4. Planlegging
årlig, månedlig, hjelper ukentlig og daglig planlegging du finne ut fremgangsmåten for å ta mot dine mål og hva de skal gjøre videre. Både lang rekkevidde og kort rekkevidde planlegging er viktig. Søker hjelp ende tenker på dine mål vil hjelpe deg i effektivitet i gjennomføringen av dem. Å ha en klar, konkret, trinnvis plan skaper strukturen du trenger.

5. Coaching
A “ coach &"; kan hjelpe deg å tenke gjennom ting, forberede seg forpliktelser, utvikle planer og strategier, og vil gi oppmuntring og ansvarlighet. Daglig eller ukentlig “ sjekke inn &'; s &"; er svært nyttig for mange. Finn noen som kan fungere som din “ coach &";.

Hvordan øke Struktur

Mange verktøy og metoder er verdifulle i å hjelpe deg å utvikle
økt struktur i livet ditt. Her er noen eksempler:
• Lister og ndash; som for eksempel daglig, ukentlig, månedlig “ å gjøre &"; lister
• Tidsplan
&bull A /ukentlig daglig; En kalender
• En grunnleggende arkivsystem
• Skrive ned viktige elementer
• Prioritere oppgaver og ting å gjøre
• Bryte ned store prosjekter i små biter eller trinn
• Reflektere over målene dine regelmessig og spore deg fremgang
• Skann kalenderen eller planlegge daglig og revidere som nødvendig
• Innlegg påminnelser i et synlig sted som en oppslagstavle, speil, kjøleskap, etc.
• Organisere deg arbeidsområdet
• Roladexes, oppslagstavler, og" i ut &"; bokser, et datasystem, alarm klokker, osv, osv

Strukturering Tips: Search • Få hjelp til å komme og bo organisert
• Ta 15 minutter av begynnelsen av hver dag for å planlegge dagen
• Planlegg dagen din og følg planen din
• Bryte store oppgaver i biter. Etablere en tids tidsplan for hver
• Hold timeplanen din med deg og henvise til den. Når du tar på en ny oppgave, sette det i planen
• Don &'; t være altfor “ reaktiv &"; Don &'; t forlate planer og prioriteringer lett når andre ting kommer opp
• Kategorisere oppgavene som A B C prioritet
• Gi deg selv frister
• Bygg belønninger i selv
• Skriv ned ting som du tenker på, så den vant &'; t distrahere deg
• Gjør det nå. Har du en “. Automatisk angrepet holdning &"; Don &';. T tillate sommel

Utvikling kompenserende strategier for ADD /ADHD er avgjørende for å lykkes administrere det og se større suksess. Et godt sted å begynne er med økende struktur i livet ditt
.