Fem måter å unngå 'Overwhelm'

Hvis du er som mange mennesker i disse dager du føler kronisk overveldet. Og hvis du har ADHD har du sannsynligvis slite mer enn de fleste. Følelsen overveldet oppstår når vi føler at vi har for mye å gjøre og ikke nok tid til å gjøre det. Vi falle bak, og vi prøver hele tiden å fange opp og holde tritt med de krav til oss. Puh! Jeg følte at velkjente følelsen av overvelde bare skrive den setningen!

Her er noen gode forslag til hvordan man skal unngå overvelde.

1) Stopp og ta et dypt pust. Roe ned din ape hjernen i noen minutter slik at du kan ta lager av hva &'; s skjer. Gå av tredemøllen for et øyeblikk for å få litt perspektiv på hva som er viktigst.

2) Legg merke til hva du tenker og sier til deg selv. Vær oppmerksom på kronisk negativ tenkning og selv snakke slik som " I &'; ll aldri få dette prosjektet ferdig &' ;, " I don &'; t har tid til å pakke inn disse gavene før jul &' ;, " I &'; m kommer til å bli sent igjen &'; .

Erstatt disse negative, bekymre tanker med tanker som er mer positive og beroligende. For eksempel erstatte " I &'; ll aldri få dette prosjektet ferdig &'; med " I &'; m bekymret for at jeg vant &'; t få prosjektet ferdig, men jeg er ferdig prosjekter før, og jeg vil finne ut hvordan du kan få dette gjort, for &' ;. Det doesn &'; t som føler seg bedre allerede? Så ta et minutt å finne ut hva du må gjøre for å få det gjort. Dette kan inkludere å prioritere og arbeide på den viktigste oppgaven først. Det kan innebære å delegere noen av oppgavene. Det kan bety at du trenger å være mindre ambisiøse og utsette noen av oppgavene til et senere tidspunkt. Det kan kreve at du ber om hjelp. Husk at du alltid har alternativer.

3) Lag en liste over alt du har å gjøre. Deretter vurdere hvert element og sette elementene i prioritert rekkefølge av hva som må gjøres først, andre, tredje, etc. Vær realistisk om hva du kan forvente å oppnå i en gitt tidsperiode. Noen eksperter fraråder å sette mer enn fem elementer på listen på en gang. Hvis listen har mer enn fem elementer, flytter de fem høyest prioriterte elementer til en aktiv " å gjøre &'; liste og når disse fem er ferdig, setter dem fra hovedlisten.

Når kompilere listen din, tenk på hvilke elementer du virkelig trenger å gjøre, og hvilke elementer du kan gjøre i morgen, og hvilke elementer du kan skrape av listen fordi noen andre kan gjøre dem, eller de virkelig aren &'; t så viktig. Være streng med deg selv for å begrense hva du setter opp for deg selv å oppnå. Vær realistisk.

Sørg for at listen inneholder elementer som faller inn i kategorien av egenomsorg. En ADHD coach funnet at flertallet av folket i hennes verksted publikum oppga å bli involvert i mål rettet aktivitet 95% av tiden. De gjorde ikke telle egenomsorg som mål rettet aktivitet. Hvis du tillater deg selv litt tid til å gjøre ingenting, tid til å sove, til annen trening, tid til å spise sunn mat, og tid til å nyte livet du vil finne det lettere å forholde seg til de andre tingene på listen din.

4) Be om hjelp. Enten du er overveldet på jobb, hjemme, eller begge deler, er det ofte nødvendig og svært nyttig å be om hjelp. Jeg husker min sjef gir meg mer og mer arbeid inntil en dag jeg endelig fortalte ham at jeg couldn &'; t få det gjort på gang uten noen hjelp. Han lo og sa: " Jeg lurte på når du ville la meg vet at jeg hadde gitt deg altfor mye å gjøre. Takk for å fortelle meg &'; Så omplassert han et par oppgaver og fant en assistent for meg. Og jeg følte måte mindre overveldet.

Du trenger ikke å gjøre alt selv. Hjemme, involvere familie å ta vare på rutineoppgaver rundt huset. Selv om du bor alene kan du be om hjelp fra familie, venner eller naboer. Du kan også leie hjelp. Ja, du kan strippe bakgrunnen, spackle tapet og male det. Men du kan i stedet stripe tapet og leie noen til å spackle. Deretter kan du male eller leie noen til å male. Gi deg selv de oppgavene du liker mest og la andre gjøre resten. Din datter kan bli henrykt å dekorere mantelen ved julen i år. Hun vil være glad du betrodd henne med oppgaven. Og hun kan bruke sin egen kreativitet for å gjøre det se bedre ut enn noensinne. La din sønn satt opp utemøbler til våren.

5) Plan ut dagen hver dag. Sett til side femten minutter hver morgen for å se over tidsplanen for dagen og for å se over " å gjøre &'; listen. Stephen Covey i sin bok " syv vaner med svært vellykkede mennesker &'; anbefaler å bruke denne planleggingen tid til å vurdere hva som er viktigst, inkludert tid til å ta vare på deg selv. Tidsplan tid til å trene. Hvis du skjønner &'; t, er det sannsynligvis vant &'; t skje. Sett morsomme ting på listen sammen med arbeid og forpliktelser. Planlegge tid til å kjøre rundt og se på julelys i desember eller å gå til stranden i sommer. Planlegg ned tid som du kan bruke en hvilken som helst måte du ønsker å nyte og lade opp.

Bruk disse fem forslag regelmessig. Gjør det til en vane å stoppe og puste. Med praksis vil du bli flinkere til å prioritere elementene på listen din og bli kvitt ting du ikke &'; t virkelig trenger å gjøre, eller som kan gjøres av noen andre. Det vil alltid være mer å gjøre. Fokuser på det nåværende tidspunkt i stedet for stadig å bekymre om fortiden eller hva " Might &'; skje i fremtiden. Nyt dette øyeblikket. Det &'; s borte før du vet ordet av det
.