ADHD: Speak Up! Jeg er ikke Listening

Lytte Brønnen er den viktigste delen av kommunikasjon. Mange misforståelser og såre følelser kan forebygges ved hjelp av gode lytteferdigheter. Hvis du begynner å spore uenigheter eller misforståelser i livet ditt, vil du sannsynligvis finne at dårlig lytteferdigheter (din egen eller den andre personen &'; s) er i roten av problemet mesteparten av tiden.

Lytting kan være spesielt vanskelig for personer med ADHD. Vår oppmerksomhet er ofte andre steder mens folk snakker til oss. Vi har også en tendens til å avbryte folk før de er ferdig hva de har å si, og hopper inn med kommentarer i forkant av andre som venter på sin tur til å snakke.

Det er viktig å innse når dette skjer. Del av å utvikle og bruke gode psykososiale ferdigheter omfatter å være bevisst på hvordan vi kommuniserer med mennesker, hvordan vi oppfattes og mottas av andre mennesker. Basert på mine personlige erfaringer, tror jeg andre folk vet når vi sone ut eller slutte å lytte. Ofte de skjønner &'; t innse at vi har ADHD; De tror kanskje vi er rett og slett å være uhøflig eller oppfører seg upassende.

Når dette skjer, og det vil, må du følge disse retningslinjene eller noe lignende. Ideen er å øke vår bevissthet om hvor ofte dette skjer, ta ansvar for oss selv, erkjenner vår atferd og høflig gjøre det godt igjen. Det kan virke vi er bare å ringe oppmerksomhet til våre svakheter, men hvis de merker det likevel, og vi skjønner &'; t eier den, kan utfallet bli verre.

• Kvitter og navngi den spesifikke ting som skjedde (tankene mine drev av, jeg mistet min tankegang, jeg avbrøt deg før du er ferdig med å snakke, etc.) i stedet for bare å kalle det ADHD
• Høflig be personen om å gjenta den delen du savnet eller be den andre personen er ferdig sine tanker eller kommentarer hvis du avbryter noen
• Beklager (hva du heter i punkt 1), enten etter at de er ferdig med sin kommentar, eller når du ber dem om å gjenta det du savnet.

Tenk på hvordan du ville reagere hvis du kjørte handlekurven til noen på matbutikk. Kjører personer over verbalt er lik. Når vi slutter å lytte eller mister interessen når noen snakker til oss, er det beslektet til å ta en liten lur – bare 10, 20, 30 sekunder – kanskje mens du chatter med kassereren i kassakøen. Hva må de tenke mens vi drive bort? Folk i kø bak oss vil sikkert ikke være fornøyd. Dette er virkelig ikke kult

Å forstå hvordan andre føler når vi har en ". ADHD øyeblikk &'; er ikke å skamme noen – det er en del av å leve med tilstanden. Hensikten med denne nyvunne bevissthet er å være bevisst på hvor ofte vi avbryte eller plass ut og til å forstå hva det må være fra perspektivet til andre. Jeg synes det hjelper meg stille inn mer – være mer oppmerksomme – av virkningen av min oppførsel på relasjoner og situasjoner, spesielt på jobb.

Ikke-verbal kommunikasjon

Vi uttrykker oss med kroppsspråk og andre ikke-verbal kommunikasjon. Kommunisere effektivt innebærer å være klar over vår non-verbal kommunikasjon, og andres. Noen mennesker med ADHD ikke delta på disse sosiale signaler og nyanser. Dette kan føre til problemer i sosiale grupper og på jobben.

Forstå en titt, pause eller liten endring i holdning forklarer ofte mye mer enn ord talt. Når en person &'; s verbal og non-verbalt språk er Incongruent, er den ikke-verbale budskap som regel nærmere sannheten. Så, erkjenner våre følelser er et avgjørende skritt i å kommunisere congruently og ærlig. Mange er koblet fra sine følelser. Ikke å bekymre deg - våre følelser er som regel utstilt for alle å se, spesielt ansiktsuttrykk.

Det kan være vanskelig å forstå de virkelige meldingene vi får til tider, som ordene og " føler &'; av meldingen kan være forskjellig. Hvis du haven &'; t så en pokerturnering på kabel-TV, kan det være lurt å prøve det for en konkretisering i non-verbalt språk. Noen av dem går til det ekstreme for å skjule sine ansiktsuttrykk, iført solbriller og hatter å holde ikke-verbals til et minimum.

Ikke-verbal Språk

• Øyekontakt – Opprettholde øyekontakt når du snakker med noen er en måte å formidle at du lytter; det står jeg respekterer deg nok til å ta hensyn til hva du ønsker å formidle til meg.

• Body Language – Ansiktsuttrykk og kroppsholdning bør være på linje med verbal innhold. Hold uttrykk nøytral å skildre din åpenhet, i stedet for å uttrykke en reaksjon på det du hører.

• Spørre – Nikker og verbale meldingene (“ uh-he &";) la høyttaleren vet du følger dialogen og interessert. Dette holder strømmen av samtalen bevegelse.

Restating

Nøkkelen til å lytte godt sjekker inn med høyttaler for å sikre at du høre hva hun /han faktisk sier. Vi gjør dette ved å omarbeide sitt budskap i våre egne ord. Ved å gjøre dette kan du la høyttaleren vet du betaler oppmerksomhet og gi dem en mulighet til å avklare eventuelle misforståelser. Følgende meldingene er gode for omarbeide det du hører.

“ Så, fra ditt synspunkt … &";

« Det høres ut som du … &";

“ Så du mener … &";

« La meg se om jeg &'; ve fikk denne retten. Du føler deg … &";

“ Så, du &'; re sier … &";

Practice

Svar på scenariene nedenfor og gjenta hovedpunktene. Det kan være lurt å skrive punktene som skal omarbeidet nedenfor, og deretter øve si dem ved hjelp av en av instruksjonene ovenfor. Dette kan gjøres med eller uten en partner.

Ved hjelp av effektive lytteferdigheter, ta opp følgende med en omarbeiding:
“ Jeg har nettopp startet en ny jobb. Jeg har så mange ting å lære - min stress nivået er gjennom taket! I &'; m ikke sikker på at jeg &'; m kommer til å bli god i denne jobben. Jeg har en kollega som driver meg gal og jeg tror sjefen min er en mikro-manager.

Bruk effektive lytteteknikker for å re-state følgende:
“ I &'; m å gå på skolen i høst; Jeg planlegger å ta psykologi klasser. Jeg hatet skolen, så jeg &'; m ikke sikker på hvor godt dette kommer til å fungere. I &'; m kommer til å prøve det allikevel.

Hvordan vil du re-statlige følgende
Du &';? re en veileder på jobben. Du har en ny medarbeider som har kommet til deg for å diskutere hennes bekymringer om et nytt team oppdrag. Du lytter som hun sier hennes sak, og deretter bruke aktiv lytting for å re-state hva hun fortalt deg.

« Jeg vil snakke med deg om det nye oppdraget som du ga oss. I &'; m jobbe med teamet i programmer og tjenester. I &'; m bekymret for at vi ikke kan ha det vi trenger for å få jobben gjort; I &'; m også redd for at vi ikke kan være i stand til å fullføre jobben innen fristen. Har du noen ideer om hvordan jeg kan snakke med teammedlemmene om mine bekymringer &";?
.