3 Metoder for Clearing Mental Clutter

Mange voksne med ADD har en hard tid å bremse ned sine hoder. Tanker kommer ofte på virvelvind fart, og det kan være vanskelig å konsentrere seg om de oppgavene på hånden når så mange andre tanker flyter rundt i hjernen. Jeg kaller dette "mental rot."

Ofte er mentale rot består av bekymringer og dårlige følelser. (Svært få mennesker blir overveldet av mengden av positive tanker i hodet!) Regrets av fortiden og bekymringer om fremtiden kan lett overskygge det nåværende tidspunkt. Selvtillit tvil kan også ta opp mye plass i tankene. Når et overskudd av disse typer tanker ta over i hjernen, kan det være stressende, oppskakende, og noen ganger også lammende.

Den beste måten å fjerne denne mentale rot er å behandle tanker, heller enn å la dem svømme rundt i hjernen din. Dette vil tillate deg å fokusere på det nåværende tidspunkt, og føler seg mer rolig og sentrert.

Følgende 3 metoder har vist seg svært nyttig i å fjerne mentale rot.

1. Skriv
En flott måte å fjerne mentale rot er å overføre tanker fra hjernen på papir. Dette kan være i form av en to-do liste, en e-post til en støttende person i livet ditt, eller en bilagsregistrering. Når tanker blir registrert, er det ikke behov for hjernen din å holde på dem.

I tillegg, hvis du føler deg tynget av en situasjon (som et argument med et familiemedlem) å skrive om det kan hjelpe deg å behandle dine følelser. Du kan få et bedre grep om hendelsene, hvordan du føler deg, og hva du kunne ha gjort annerledes. En side eller to kan være alt som trengs.

2. Snakk
Mange mennesker med ADD er "verbale prosessorer." Dette betyr at vi ofte arbeider gjennom tanker og følelser ved å snakke dem ut. Det hjelper å ha en objektiv person å snakke med, som kan speile dine tanker og snakke dem ut med deg. Imidlertid er selve handlingen snakker ofte hva gjør susen, så har noen å snakke med er ikke alltid nødvendig. Mange synes at det å snakke til en båndopptaker passer deres behov. Andre snakker til planter eller dyr. (Jeg snakker med hunden min så mye at jeg er overrasket over at hun ikke snakke tilbake nå!)

3. Flytt
Noen ADDers kan fjerne mentale rot ved å flytte. Noe så enkelt som en 10-minutters spasertur kan gi hjernen en nødvendig støt. Andre kan oppleve at de føler seg fri for fremmede tanker etter et besøk på treningsstudio. Tiden alene kombinert med fysisk aktivitet viser seg å være en vellykket formel for noen ADDers å arbeide gjennom deres mentale rot.

Det er best å eksperimentere med ulike metoder og se hvilke som fungerer best for deg i de ulike områder av livet ditt. Det som er viktig å vite er at med litt time-out, kan mentale rot tømmes
 !;