10 tips for å bedre håndtere din tid for ADHD

Er det en kamp for å oppnå selv dagligdagse oppgaver, og du ofte finne deg selv distrahert før tiden er bortkastet? Utfordringene med ADHD /ADD er svært reell. Men det er håp. Når du forstår hvordan ADHD har blitt påvirker alle områder av livet ditt, kan du lære å minimere dens innflytelse og leve med hell med ADD /ADHD. Her er noen trinn for å hjelpe deg å bygge tillit, avklare og prioritere målene dine, minimere dine ADHD utfordringer, og komme deg forbi blir sittende fast til å faktisk følge gjennom med dine planer.

1. PLAN – Start hver dag ved å ta tid til å tenke på hva du ønsker å oppnå den dagen med spesiell vekt på ett til fem ting.
2. CHECK-IN REGELMESSIG i løpet av dagen Spør deg selv ofte i løpet av dagen hvis det du gjør i det øyeblikket er det du ønsker å gjøre og det er å hjelpe deg å oppnå dine mål.
3. BRUKER Planning System -Den mer tid vi tilbringer planlegger et prosjekt, er det mindre tid som kreves for det. Bruk en kalender, smart telefon, datamaskin kalender for å holde oversikt over oppgaver og bryte dem ned i håndterbare deler.
4. KONSENTRAT – Hvor mye tid brukt på et prosjekt er ikke det som teller; det &'; s hvor mye sammenhengende tid. Kontroller at du er i det rette miljøet for deg.
5. Ta pauser – Arbeide for lange perioder av gangen kan redusere energi, samt øke stress, spenning og kjedsomhet. Bytte fra en mental oppgave til en fysisk oppgave og tilbake, kan gi lindring, øke effektiviteten, redusere spenninger, og selv nytte for din helse.
6. Redusere rot – I de fleste tilfeller hindrer rot konsentrasjon og forårsaker frustrasjon og spenning. Når du finner ditt skrivebord eller arbeidsplass blir kaotisk, ta deg tid til å re organisere.
7. UNNGÅ perfeksjonisme – Det er en forskjell mellom å streve for excellence og for perfeksjon. Å få noe 85% perfekt og leveres er bedre enn 150% eller mer enn perfekt og ikke leveres inn.
8. Lær deg å si “ NO &"; – Lær å avta, taktfullt, høflig, men bestemt. Praktisere det du vil si ofte.
9. DON &'; T utsette – Venter til slutten kan føle at du har mer energi til å gjøre oppgaven, men mer enn sannsynlig at du ender opp rushed, ut av tid og med resultater som mindre enn hva du ville ha gjort hvis du hadde startet tidligere. Bestem deg for å endre vaner umiddelbart, men don &'; t ta på seg for mye for fort
10.. Delegat – beslutte å delegere oppgavene som noen andre kan gjøre, ønsker å gjøre og ta deg for lang tid å gjøre
 !;