Hypnosis- Den enkleste Remedy For Insomnia

Hvis du føler deg stresset eller deprimert, du kan også lider av søvnløshet. Insomnia er preget av å ha en vanskelig tid å sovne, men noen lider ha evnen til å sovne raskt, men da de våkner i løpet av natten og har en vanskelig eller umulig tid å falle tilbake til å sove.

Det er fire TYPER INSOMNIA

PSYCHO-reaktivt INSOMNIA: Psycho-reaktive Insomnia er vanligvis forårsaket av spenning. Personens sinn er å holde seg våken med bekymring. Bekymringen kan bli verre, fordi ofte personen begynner å bekymre seg for å sovne eller ikke får søvn. Søvnløshet lider bekymre ofte at de kan bli syke eller dø av mangel på søvn.

endogen INSOMNIA: Dette er vanligvis forårsaket av et ubehag i kroppen spenner fra smerte til fordøyelsesbesvær.

eksogene INSOMNIA: Dette er forårsaket av ikke-fysiske forstyrrelser som støy eller en TV som er altfor høyt. Dette er den enkleste form for søvnforstyrrelser å slå.

FUNKSJONELL INSOMNIA: Dette er forårsaket av et fysisk problem i faget søvn-våkenhet senteret i hjernen.

Mange søvnforstyrrelser lider utvikle en frykt for å få i seng fordi de forventer å ligge våken. Denne negative alderen kan få et anfall av søvnløshet i seg selv.

Her er fakta

1. Ingen har noensinne ble syk av mangel på søvn. Sinnet og kroppen vil få minst det minimum av søvn som det krever, uansett hva. Hvis du ikke får nok søvn en natt neste natt vil du få ekstra søvn å gjøre opp tapet.

2. Vår interne klokke bringer om en dal av trøtthet i sykluser. Hver fire til seks timer vil du oppleve høyeste trøtthet, og dette er da det er lettest å sovne. Når du passerer denne dal av utmattelse vil du oppleve en fornyet nivå av energi og det vil bli vanskelig for deg å sovne.

3. Hvis du er bekymret for at du ikke har sovet et sekund, slutte å bekymre fordi det har blitt bevist at vi alle sove om natten. Noen ganger føler du at du har blitt liggende våken tenkning, men faktisk du har sovet lett og drømmer.

4. Prøver å sovne: ". The Law of Reversed Effect" Det er en naturlov som kalles Loven sier at hvis du "prøve" å gjøre noe, vil du få det motsatte. Og jo hardere du "prøve", jo mer vil du få det motsatte. Så prøver å sovne vil sørge for at du vil forbli våken. Ikke "prøve" å sovne, og ikke prøve å ville selv til å sove. Bare tillate deg selv å sovne.

5. Alkohol vil sette deg til å sove: Dette kan være sant, som alkohol er en depressant. Men så snart alkohol slites av, vil du vekke brått, og det vil bli vanskeligere enn noensinne å sovne.

6. Sovepiller vil hjelpe: Det er drømmen fasen av søvnen der får vi vår hvile. Narkomane undertrykke drømmen fasen av søvnen (REM-søvn). Det er derfor man vanligvis vekker følelsen mer sliten enn før du sovner etter bruk av piller.

utføring av en CURE

1. finne ut hva tid du føler deg mest trøtt på kvelden. Fra da av, hver kveld i minst en time før den tid, ta et bad som er litt varmere enn kroppstemperatur i 20 minutter. En dusj vil ikke ha den tilsiktede virkning.

2. Ha en varm drikke, helst ikke te på grunn av koffein, som vil vekke deg. Varm melk er best hvis du kan tåle det.

3. Slutt å tenke på eventuelle problemer som du har. Ikke tenk på hva du trenger å gjøre i morgen. Hvis du er bekymret for at du vil glemme hva du har å gjøre i morgen, skrive det ned.

4. Hold deg unna stimulerende tanker og TV-show. Hvis du må lese, så les noe som er monotone.

5. Forbeholder sengen for søvn. Se på TV eller lese bare mens du sitter i en stol eller mens du er på sofaen.

6. Komme inn i sengen i minst 20 minutter før dalen av trøtthet. Når du er i seng, hvis bekymringene begynner å dukke opp i hodet ditt, gjentar dette mantraet flere ganger til deg selv: "Jeg skal tenke på det i morgen." Dette vil bidra til å sette en stopper for overdreven tenkning. Ikke prøv å gjøre ditt sinn blank og ikke prøve å sovne. Bare tillate deg selv å hvile.

7. For Endogen Insomnia, bør du eliminere ubehag etter beste evne.

8. For Eksogene Insomnia, gjøre rommet så stille som mulig. Hvis du har en partner som ser på TV, kan du flytte til et annet rom. Kjøre en fan kan også hjelpe indusere søvn, som det vil ha en tendens til å dekke opp lyder. Den monotone drone av fan generelt viser seg å være svært hypnotisk.

HYPNOSE FOR INSOMNIA - PSYCHO-reaktive og FUNKSJONELL INSOMNIA

Practice hypnose for søvnforstyrrelser daglig. Stress forverrer og kan også føre til en søvnforstyrrelse. Hypnoterapi CD-er kan hjelpe deg til raskt å håndtere stress. Post-hypnotiske forslag til mestring, og å oppmuntre til anticpation på søvn kan hjelpe. Sub vocalized mantra bør være: "Jeg sovner raskt, og sove godt og restfully hele natten."
.