Ni Secrets av en Sharp hjernen etter 55

Har du hatt problemer med å huske passord eller tiden og plasseringen av en avtale du har gjort for en uke siden?

Eller glemt en viktig fødselsdager? Har du vært ute og bekymret for om du &'; d tatt medisinen, slukket lyset, slått av ovnen

Så, hva &';? S skjer

Er du mister din kant? Eller får Alzheimer &';?! S
Ingen

Det &'; s ikke en " senior øyeblikk &';
Det &'; s ikke den katastrofale tap av hjerneceller
Det &'; s ikke hjernen din å stenge ned
Hukommelsen er fortsatt alt der! Men du trenger ikke å lære måter å finne den.

The Memory Doctor, Dr. Allison Lamont, PhD, sier, etter "Ja, hvis du ikke gjør noe i det hele tatt å hjelpe hjernen din, vil du mister noe av hjernen din makt etter 55. Men den gode nyheten er at du kan re-vokse din hjernekapasitet, akkurat som du kan forbedre din kondisjon &" ;.

Forskning har vist at de beste resultatene kommer fra planlagt, systematisk hjernen forbedring Selv små endringer i måten du opptrer hver dag kan gi positive resultater Science hasn &';.. t ennå ikke funnet en kur for Alzheimers &'; s, men mest over 55 hjerner vil definitivt vise bedring, og være i stand til å presse tilbake hjernen råte.
Lær disse ni enkle hemmeligheter for et ungdommelig hjernen.
Start i dag.

1. Kan du høre meg?

31 millioner amerikanere har hørselsproblemer. Er en av ? dem du Visste du at hvis du sliter med å høre, er det mer enn sannsynlig at du ikke skaper et sterkt minne tilkobling for den informasjonen du prøvde å høre ?. Du kan &'; t prosessen og forstå hva du gjorde &'; t høre riktig – så du vil glemme.
ha høre testet hvert 3. år etter fylte 50.
Hold ned volumet på TV, Ipod eller MP3. Det siste du ønsker er mer hørselstap. Beskytte hørselen din og forbedre din hukommelse.

2. Ser jeg tjukk ut i denne

Det gamle ordtaket, “? Fett og lykkelig &"; bare isn &'; t sant lenger. Fedme, eller i nærheten av fedme, er fiende av en skarp og våken sinn og overvektige mennesker er vanligvis svært ulykkelig. Mens det er mye hype rundt om BMI (body mass index), er det indikasjoner på at personer med en sunn BMI (rundt 20) scorer mye bedre på hukommelsestester enn de med BMI &'; s på 30 eller mer. Jeg vet det finnes unntak fra denne generelle prinsippet, men din all round helse vil ha nytte av å tenke mager og trim når det kommer til kosthold

Å redusere kaloriinntaket med 250 i dag – enten ved å si nei til at muffin, eller brenne av 250 kalorier med en rask spasertur, vil gjøre underverker for din årvåkenhet og skarpere hukommelse. Sikte på å holde din BMI under 25.

Å spise 4 eller 5 små, balanserte måltider om dagen holder stoffskiftet selv og reduserer risikoen forbundet med høyt blodsukkernivå

Don &';. T vet hva BMI er? Gå til: http: //brainandmemoryfoundation.org/how-bmi-affects-your-brain-and-memory-loss å finne ut av det

3.. Hei Doktor!

Miia Kivipelto og kolleger fra Karolinska Institutet i Stockholm, Sverige, viser at fedme, høyt blodtrykk, eller høyt kolesterolnivå i midt-alder (ca. 50 år) hver betydelig hevet sannsynligheten for å utvikle Alzheimers sykdom eller en relatert demens, senere i livet. Hver av disse risikofaktorene omtrent doblet risikoen, slik at de i 50-årene med alle 3 vilkår kjørte en risiko for å utvikle demens som var 6 ganger høyere enn for folk med ingen av dem.
Få sjekket ut for blodtrykk, kolesterolnivå .

4. Pass Salad, Please

Du &';. Har alltid visst at grønnsaker er ment å være bra for deg, ikke sant? Vel, her &'; s beviset

Jae Hee Kang rapporterer at forskning, gjennomført over 10 år ved Harvard Medical School, fant at middelaldrende kvinner som konsekvent spiste sjenerøse porsjoner med grønne eller cruciferous grønne grønnsaker var bedre i stand! å bevare sine kognitive evner til avansert alder enn de som ikke gjorde det. Kvinner som spiste 8 eller flere porsjoner (1 porsjon = 1/2 kopp) av grønne, bladrike grønnsaker (som spinat eller romanosalat) en uke demonstrerte den kognitive funksjonen til noen 1,7 år yngre enn de som spiste 3 eller færre porsjoner per uke .

Grønne bladgrønnsaker syntes å bevare kognitiv funksjon best, kanskje på grunn av sin høye vitamin B og antioksidant-innhold, (for eksempel vitamin C og folat) som kan hindre de skadelige virkninger av aldring på hjernen forårsaket av frie radikaler
Så spiser opp som salat og spise mer grønnsaker.

5. “ Stopp støyen! Jeg kan &'; t tror &";!

Har du noen gang følt som dette? Vel, faktisk, det &'; s nok sant. Hvis det er mange distraksjoner rundt deg, så er det mye mer sannsynlig at du vant &'; t huske, med mindre du har betalt spesiell oppmerksomhet. Når du ønsker å huske, redusere bakgrunnsstøy.

6. Øv på Seven Second Rule!

Det tar 7 sekunder av konsentrasjon eller behandling ot forplikte informasjon til minnet. Du &'; ll finne fullstendig informasjon om denne fantastiske faktum i Lamont og Eadie bok: Seven Second Memory.

For nå, men tenker på å betale oppmerksomhet som skinner en lommelykt på hva du ønsker å huske -. og gjøre dette for sju sekunder, med fokus på detaljene og skape så mange spor som du kan for hukommelsen

7. Ikke bare en Fishy Tale

Det &';! S nå godt kjent at Omega-3 fettsyrer som finnes i de fleste typer fisk (men spesielt kaldt vann fisk) er hjernen-vennlig. Folk som spiser alle typer fisk minst en gang i uken gjør merkbart bedre på mentale tester enn de som unngår sjømat
Prøv å spise minst to fiskeretter ukentlig; hvis fisken ikke er for deg da, i det minste, bør du vurdere å ta Omega-3 kosttilskudd.

8. Flytte den, Baby, flytte det!

Du vet allerede at trening er bra for deg. Å være fit gir deg en god følelse av velvære. Men visste du at trening er bra for hjernen din også?
Selv en 20 minutters gange om dagen vil bidra til å aktivere sirkulasjon som er så viktig for hjernens vekst. 40 minutter til en time er enda bedre.

9. Your Brain, din venn, din fremtid.

Tror du at du har en skarp hjerne? Kanskje ikke, siden du leser dette, men jeg vil at du skal endre det.

Dr. Lamont sier at det å ha en positiv holdning og sterk selvtillit tro på kraften i hjernen din er svært viktig for å oppnå hjernens vekst.
Du kan gjøre det!

Ta disse ni handlinger i dag, og du er på måte til en bedre resultater hjernen. Ikke bare det, er du bygge opp en buffer mot hjernen forfall senere i livet.

Folk som er målrettet, pliktoppfyllende, omgjengelig og selvmotiverende vis mindre kognitiv svikt og færre Alzheimers sykdom symptomer.

Lag en bevisst innsats for å holde seg på oppgaven, ta en interesse i nye aktiviteter og engasjere seg i livet rundt deg

Hjernen din vil elske deg for det
.  .;