ADHD: Kan Mindfulness Hjelp

Kan mindfulness hjelp ADHD Lidia Zylowska, MD av UCLA sier " ja &'; ?. Hun og hennes kolleger gjennomført en mulighetsstudie på mindfulness for tenåringer og voksne med ADHD. Et flertall av deltakerne rapporterte redusert ADHD symptomer samt mindre stress, angst og depresjon. Kognitiv testing viste forbedringer i oppmerksomhet, hukommelse og resonnement. Hva person med eller uten ADHD couldn &';? t nytte av i det minste noen av disse tingene

Hva er mindfulness ? Ifølge Jon Kabat-Zinn Mindfulness er " betalende oppmerksomhet til noe på en bestemt måte med vilje ikke-judgmentally &';. Legg merke til at kjernen i denne definisjonen er " betalende oppmerksomhet til noe &';. Som vi vet, er et kjennetegn på ADHD problemer med å konsentrere eller betale oppmerksomhet. ADHD er et underskudd i din evne til å regulere din oppmerksomhet. Du setter ut for å fullføre et prosjekt og den neste tingen du vet at du sjekker e-posten, eller komme opp for å få en matbit, eller ringe en venn for å fortelle dem hvor hardt prosjektet er. Og så du don &'; t fullføre prosjektet i tide

Den gode nyheten er at mindfulness kan hjelpe deg å trene din evne til å ta hensyn Den grunnleggende prosessen med mindfulness er:..

1. Velg hva du vil ta hensyn til
   
2. Legg merke til når tankene vandrer (It &'; s normalt for tanker å vandre)
   
3. Bekrefte og aksepterer at tankene vandret uten å slå deg opp om det.
   
4. Avvis distraherende tanker, følelser, lyd eller aktivitet
   
5. Gå deg oppmerksom på hva du opprinnelig valgte å ta hensyn til
   
6. Gjenta denne prosessen om og om igjen < .no>

   Her &'; s et eksempel på bruk av denne grunnleggende mindfulness prosessen. Du bestemmer deg for å ta hensyn til å få et arbeid prosjektet ferdig. Du tar din oppmerksomhet til prosjektet og begynne å jobbe med det. Du snart merke at du sjekker Facebook, ikke arbeider på prosjektet. At &'; s greit. Nå som du merket at du ble distrahert, erkjenner at du ble distrahert og forsiktig bringe oppmerksomheten tilbake til der du slapp på prosjektarbeid. Gjør dette om og om igjen og om igjen til prosjektet er ferdig. Som du gjenta denne prosessen du er re-trene hjernen din til å regulere din oppmerksomhet og derfor med praksis denne prosessen vil bli enklere
   

   Hva &';. Er forskjellen mellom mindfulness og meditasjon Jeg anser meditasjon å være en undergruppe av mindfulness. Meditasjon innebærer vanligvis å sitte stille i 10 – 30 minutter eller mer, og beroligende sinnet, mens enten fokuserer på et ord, lyd, trodde at du har valgt som mål for oppmerksomhet, eller mens bare legge merke til hva oppstår. Selv folk med ADHD kan lære å gjøre denne typen mindfulness, har mange av mine klienter med ADHD fortalte meg at de synes det er for vanskelig å starte med denne type praksis. De vanligvis nyte mer suksess ved å starte små og gradvis jobbe seg opp til en praksis som innebærer lengre perioder sitter
   

   Mindfulness kan omfatte en rekke ferdigheter. Disse inkluderer å kunne være til stede i øyeblikket mens du gjør en oppgave, eller betale oppmerksomhet til pusten, tanker, eller følelser. Å være oppmerksom når du går eller trener kan være et flott alternativ for de som sliter med å sitte stille. Lytte til Guided Imagery meditasjoner kan hjelpe de med ADHD holde fokus. Min Mindfulness Toolkit CD. inneholder 10 praktiske mindfulness ferdigheter som kan hjelpe deg å praktisere mindfulness
   

   Prøv dette eksempelet på et nåværende tidspunkt bevissthet om oppgaven dyktighet. Neste gang du pusser tennene satt din intensjon å ta hensyn til alle aspekter av å pusse tennene. Legg merke til fargen på tannbørsten. Vær oppmerksom på hvordan det føles i hånden, sin vekt, tekstur og temperatur. Legg merke til hvordan tannkrem tube føles i den andre hånden. Det er full, tom eller halvfull? Vær oppmerksom åpner lokket og klemme forsiktig tannkrem på børsten din. Ta børsten opp til nesen og ta en eim av duften. Deretter satte børsten opp mot tennene og legge merke til hvordan det føles når du begynner å pusse. Legg merke til smaken av tannkrem og hvordan det føles på tenner, tunge og munn. Når du skyller, legg merke til hvordan vannet føles som du swish den rundt munnen og spytte det ut. Kjør tungen sammen tennene og merke hvis de føler seg ren og glatt eller fortsatt furry
   

   Velg 2 oppgaver du gjør på en jevnlig basis og sette din intensjon å betale oppmerksomhet mens du gjør disse oppgavene. Bruk den grunnleggende mindfulness prosess for å legge merke til når du er utenfor oppgaven og bringe oppmerksomheten tilbake. Følg prosessen skissert ovenfor i tannbørsten eksempel å legge merke til hver minste detalj av oppgaven du gjør om det er å ta en dusj, gjør et prosjekt, eller snakke med din ektefelle eller barn. Reflektere over hva det var som å gjøre dette og merke hvis det blir lettere med praksis
   .