11 Steps å bo på toppen av Daily Stress

Hold deg på toppen av Daily Stress med disse 11 Steps

Stress vil alltid være en del av våre liv det er selve kjernen i vår eksistens, så hvis dette er tilfelle hvorfor det kan ha slike uheldige effekter på oss. De skadelige effektene kommer fra stress ikke blir behandlet eller sett i lys av at det kan være ment. Å vite at det som skjer er en normal del av livet at våre følelser overfor arrangementet er normal deretter lære hvordan vi kan være støtte oss gjennom slike hendelser. I å støtte oss selv vi så i sin tur blir bedre i stand til å være støttende med andre i sine perioder med stress og dagliglivet. Betydningen av forståelse for at det er en høyere makt enn oss som vil hjelpe oss å håndtere våre liv og hva som skjer.

1. Hold en dagbok - Ved å holde en liste - i minst to uker - av hendelser, tider, steder og mennesker som ser ut til å få deg til å føle deg mer stresset. Du vil sannsynligvis bli overrasket over å finne at et mønster snart dukker opp; og dette kan være knyttet til tidspress, personlighet sammenstøt, upassende krav eller rett og slett prøver å gjøre for mange ting på en gang. Når du har identifisert press poeng kan du gå videre til følgende løsninger -

2. Snakk -Kommunikasjon med deg selv, andre og fra andre er svært viktig og vil bli diskutert i mer detalj. Finne en god venn noen du kan stole på å snakke med - å diskutere ting ofte gjør at du føler deg bedre. Spør etter upartiske råd om hvordan man skal lette de problemene som du har oppdaget, eller velge den type stressende situasjoner som du har identifisert som å bruke følgende avspenningsteknikker.

3. Lære avslapping teknikker - Øv dypt pusteteknikker som sakte inhaling mens du teller til fem;

holde pusten i fem sekunder og puste ut sakte. Gjenta disse 10 ganger når følelsen stresset, konsentrere seg om noe annet enn å puste

#Stretch musklene i nakken og skuldrene ved å holde skuldrene nivå og prøver å ta hver skulder med øret -.

#Look rett opp i taket, ned på gulvet og deretter rotere hver skulder i en vid krets. Gjenta fem ganger. Åpne og lukke kjeven mye etter hver gang siden stress fører ofte anspenthet i kjeven området. •

#Take time out - For fem minutter hver time, prøver å "stenge" og tenke på noe annet enn en perfekt situasjon

#This kan være en drøm ferie, ideelle partner. eller bare tenke på å gjøre noe i det hele tatt.

#You vil bli overrasket over hvor effektivt dette kan redusere stressnivået.

4. Trener jevnlig trenger du ikke å være en gym freak for å få stresset slo fordelene ved trening. Selv 20 minutter med rask gange tre ganger i uken vil bidra til å redusere stress, samt å fremme god natts søvn.

5. Planen bryter i dag målet her er å gi tid for det uventede (som, som vi alle vet, vil skje!). Stå opp 15 minutter tidligere enn du tror du trenger til og forberede for dagen uten rushing. Enda bedre, få ting klart kvelden før. Prøv å ha 20 minutter i morgen og ettermiddag som er eksklusivt "din" tid, hvor du kan gjøre hva du vil, selv om det er rett og slett sitte å gjøre ingenting. Ser frem til disse tider når ting blir opptatt, og hvis du ikke kan bruke dem alltid huske å "fange opp" senere.

6. Stretch .Sitting oppreist på en stol, og holde ryggen rett, strekker armene ut foran deg så langt som mulig. Hold i ti sekunder. Gjenta, med armene bak deg. Deretter holde på sidene av stolen og presse kroppen oppover. Føler ryggraden strekningen. Hold i ti. Nå strekke armene til taket, for å frigjøre spenninger i rygg og skuldre. Slapp av og riste armene.

7. Bruk Scent å forbedre humøret visse aromaer er tenkt å aktivere produksjonen av hjernens feel-good kjemiske serotonin. Drypp noen dråper av følgende aromaterapi oljer på en vev å snuse når du føler stressnivået stiger:. Jasmin, neroli, lavendel, kamille, rosmarin, og Clary salvie

8. De-Clutter rot skaper forvirring og en følelse av tap av makt. Hvis bord /home /bil er rotete og uorganisert, har en god klart ut og rydde opp. Du &'; ll umiddelbart føle deg mer kontroll

9.. Endre vaner: Mange understreker er vanlig. Hvis du begynner å føle deg engstelig eller stresset ut, gjøre noe ut av karakter. Stopp hva du &'; re gjør, og gjøre noe annet. Eller ta et minutt til å gjøre opp status og finne ut hvorfor du &'; re følelsen uptight. Daglige affirmasjoner er en flott måte å endre tankemønstre som vi ikke lenger finne gunstig for oss.

10. Se Positive - Å være positiv doesn &'; t bety at du ignorerer problemene det betyr bare at du ser på problemer på en annen måte. Den største hemmeligheten er å kunne se bra ut selv når det er noe som ikke så bra happening. Hvis det er et problem, og det er direkte relatert til deg og innenfor området for endring og deretter sette i prosessene som trengs for å endre det, kan det være å lære en ny ferdighet, ringer for å utsette å betale en regning for et par uker. Restrukturerings ting slik at de fungerer bedre for deg.

11. Lær å si nei: Noen ganger må vi si nei til enten å gjøre noe fordi vi haven &'; t fått tid eller vi ikke klarer å gjøre det. Det kan være en utflukt, og vi er bare for trett fordi vi har jobbet hardt eller det kan bare være at du vil ha litt tid for deg
.