En guide til Mindfulness Meditation

Løftet om mindfulness meditasjon er at det kan hjelpe deg å bli mer bevisst på hvem du er uten brodd dommen. I motsetning til enkelte andre former for meditasjon, er mindfulness meditasjon ikke rettet mot å få deg til å tenke annerledes. Målet er å hjelpe deg å bli klar over hva som allerede er til stede i øyeblikket. Å akseptere at sannheten uten å prøve å endre det. For personer som er involvert i behandlingen, kan mindfulness meditasjon hjelpe dem tåler veldig sterke følelser, og dermed fremme sin helbredelse.

Så hvordan du deltar i mindfulness meditasjon? Det &'; s tredelt våge —. Kropp, pust og sinn

Kroppen. Vær oppmerksom på din fysiske miljøet. Finn et rolig sted hvor din kan sitte og meditere uten avbrudd. Du kan selv ønsker å lage en slags alter hvor du plasserer gjenstander, som bilder, for eksempel, som er viktige for deg. Det kan være lurt å innlemme stearinlys eller røkelse som utløser hjernen din til å begynne meditasjon prosessen. Eller du kan bestemme at du don &'; t trenger noe som helst i rommet ditt. Bare velg et sted der det ikke er opplagt distraksjon som en TV eller datamaskin.

Bestem hvor du vil sitte. Hensikten er å være på vakt, men komfortable. Du kan sitte på en stol, men velg en som gir deg oppreist støtte. Hvis du sitter med bena i kors på gulvet kan være lurt å ha en pute eller et brettet teppe for å holde hoftene høyere enn knærne for å beskytte ryggen din. Din holdning bør være oppreist, men ikke stiv, og ryggen sterk. Hendene kan hvile på lårene. Du kan lukke øynene. Eller, de kan være åpne, men prøv å myke blikket. Fokus forsiktig på et punkt fire til seks fot foran deg, og la øynene hvile

Når du sitter og er vant til din holdning, legg merke til hvor tankene flakker —., Og det vil — og bringe det tilbake til din kropp og ditt miljø.

pusten. Begynne å ta hensyn til pusten. Føler det som det ebber og strømmer gjennom kroppen din. Forsiktig varsel sin rytme. Ikke tving det til å gå raskere eller langsommere, dypere eller grunnere — bare merke til det, og la det være. Sitt stille og føle pusten går inn og ut. La din oppmerksomhet ta i pusten, kroppen din og miljøet.

tankene. Din oppmerksomhet vil vandre, og du vil legge merke til tanker som kommer inn i ditt sinn, ofte unbidden. Noen ganger dine tanker vil overlappe og komme raskt, en etter en, noen ganger usammenhengende. La dem komme. Når du merker at du blir så fanget opp i dine tanker som du har glemt at du mediterer, forsiktig minne deg selv å ta en pust og bringe deg tilbake. Den nyere er det å meditere, jo oftere dine tanker vil vandre, og jo mer vil du minne deg selv å gå tilbake til fokus på pusten.

Husk at du ønsker å være oppmerksomme uansett hva tanker komme inn i ditt hode. Det handler ikke om å utvise tanker og gjør ditt sinn blank. Det handler om å akseptere dine tanker og å være sammen med deg selv som du virkelig er. Det handler om å være bevisst på hva som skjer inne i dere fra øyeblikk til øyeblikk
.