Lær deg å slappe av og tømme Mind

Ta en rolig spasertur, en kjølig svømmetur, eller en kjapp lur er ofte nok til å hjelpe folk slappe av. Men hvis du finner ut at hjernen din er fortsatt surrer bort i løpet av disse aktivitetene, å tenke på alle dine kommende oppgaver og ansvar, du får ikke fullt utbytte av et rekreasjonsaktivitet. Det er nødvendig å stille disse hvirvlende tanker ved å lære å slappe av sinnet så vel som kroppen.

Mini meditasjoner er en fin måte å slappe av mentalt så vel som fysisk. Her er fremgangsmåten for å følge for en mini meditasjon.

Stopp. Mini meditasjon tar ikke mer enn ett minutt, så du trenger ikke å sette av en enorm mengde tid i dag. Men når du bestemmer deg for å begynne meditasjon, sørg for at du kan stoppe alt du gjør og fullt forplikte seg til meditasjon økt. Hvis det er mulig, velger en rolig tid i løpet av dagen når du ikke er sannsynlig å bli forstyrret.

Lukker øynene. Som du la øynene tett, mentalt legge til side alt du jobber med i øyeblikket. Du kan også visualisere sette alle disse bekymringene og ideer i en mental lås boksen og sette en tidtaker på det i ett minutt, slik at de ikke kan forstyrre deg under meditasjon.

Pust. Begynn å være klar over pusten din. Puste normalt, og fokusere på følelsen av luft inn og ut kroppen din. Begynn å bremse dine åndedrag, slik at du tar fine, langsomme, dype, selv åndedrag.

Count. Tømme tankene på alt bortsett fra pusten går inn og ut. Teller hver inhalerer og puster som en enhet. Avhengig av hvor lenge av en pause kan du ta i dagen, fylke 09:57 innhalere og puster enheter. Du skal føle deg selv å bli rolig og uthvilt når du gjør dette.

Resume. Sakte åpner øynene dine og komme tilbake til oppgavene.

Hvis du liker denne mini meditasjon økt, vurdere å gjøre det til en vane. Sett av en tid hver dag til å meditere, hvis du kan. Ellers kan du bare love deg minst én økt per dag, når du får plass i.

Du kan også gjerne prøve dypere meditasjon økter. I århundrer har meditasjon blitt stoles på som et middel til quieting sinnet og kroppen slik at enkeltpersoner kan få en dypere forståelse av det guddommelige. Prosessen resulterer i en fredelig, avslappet kropp og en dyp ro i sinnet. Selv om du ikke er religiøs, kan du dra nytte av meditasjon for disse grunner. Med roen oppnådd gjennom meditasjon, kan du få perspektiv på stressende situasjoner, øke selvbevissthet, og se gjennom og eliminere negative følelser.

Hvis du befinner deg i stand til å tømme tankene for en tradisjonell meditasjon økt, du kan vurdere en guidet billed sesjon i stedet. I denne behandlingen, vil du bli guidet å forestille seg en bestemt avslappende scenario. I prosessen, vil du få alle de fysiske fordelene du ville ha opplevd hvis du hadde faktisk utførte aktiviteten i stedet for bare tenkte det
.