Lettelse for Opplever Følelser og følelser gjennom Hypervigilence

Hypervigilence ... det er hva livet handler om når du arbeider med posttraumatisk stresslidelse. Alt er ekstrem, intensivert, alt eller ingenting, og det er utrolig vanskelig å bare slappe av ved behov, men det er det vi må lære å gjøre hvis vi har blitt diagnostisert med PTSD. Pesten av hypervigilence forstørrer automatisk sinne, frykt og andre negative følelser og følelser forårsaker en "overmanne" situasjon i et par minutters sekunder av gangen. Så hva er en person å gjøre

Det er der de fleste mennesker som opplever denne fryktelige symptom på posttraumatisk stress lene deg tilbake, kastet sine øyne, puster sterkt og tenke på seg selv -? ". Ikke sannsynlig" Forstå extreme av opplevelsen av hypervigilence og følelser jeg kan vise empati, men jeg må tvinge de av dere med PTSD til å utnytte en veldig enkel teknikk, avslapping kommando. Det er tankene over saken med posttraumatisk stress. Du må trene kroppen til å følge kommandoer av sinnet; som må være i tider med å utløse eller ekstrem stress, "for å slappe av."

Det er gjennom omfattende praksis at jeg skrike ut til deg som lider, "avslapping pust og teknikker!" De jobber! Kombinert med et enkelt spørsmål av "rasjonell følelse?" eller "irrasjonell følelse?" vil endre nivået av hypervigilence i en svært kort tidsramme. Spør deg selv å konsentrere seg om det enkle inntaket av oksygen gjennom neseborene, sakte, heve magen, mens du tenker: "Er dette rasjonelle eller irrasjonelle?" deretter exhaling gjennom kniper leppene sakte men sikkert vil umiddelbart endre intensiteten i øyeblikket.

Det tar øve skjønt. Du må øve avslapning puste til du føler at du alltid gjør det. Det er bra for deg likevel, fordi det tillater oksygen å gå inn i blodet og kroppen din i stedet for de små drag av luft du får med hypervigilent grunne åndedrag. Hvis du praktiserer avslapping puste riktig vil du ikke føle deg svimmel, vil du ende opp med en merkelig følelse av sunn invigoration.

Den beste delen av ved hjelp av kommandoen, "puste!" er at du faktisk kan tilstanden selv å gå inn i dyp innånding modus gjennom neseborene så snart du innser at du blir utløst i en hypervigilent sinnstilstand. Hvis du fortsetter gjennom denne programmering, inkludert spørsmålet om hva som er upsetting du er en rasjonell situasjon eller irrasjonelle situasjonen vil tillate deg å få kontroll over deg selv som er å løse det mest frustrerende symptom på posttraumatisk stresslidelse - tap av selvkontroll. Du må tro, og du må øve for å bli betinget.

Tar avslapning et skritt videre for de ekstremt vanskelige triggere hvor du føler deg overveldet av følelser og følelser om fastsettelse og spenner bare en del av kroppen din i ett minutt og deretter slippe til du har finitt alle kroppsdeler er en fantastisk verktøyet. Tenker ikke på annet enn å spenne og slappe av gjennom denne oppgaven vil tillate deg å føle Tensing og avslappende for kroppen din som vil omfatte dine tanker, og du vil finne deg har gjenvunnet kontroll over deg selv etterlater en følelse av prestasjon. Og feire hvert lite skritt av prestasjon du produserer! Det er sikkert vel fortjent.

Erkjennelsen av at du føler noe, så identifisering ved å navngi følelser eller følelsen vil også holde tankene okkupert. Spør deg selv om sinne du opplever er rasjonelt eller bare en "PTSD automatisk irrasjonell reaksjon" er viktig for å behandle dine følelser og følelser. Hvis du puster gjennom den innledende reaksjonære perioden og gjenvinne kontrollen du kan videre behandle dine følelser og følelser ved å sitte med dem for en liten stund å tenke over hvorfor de eksisterte i første omgang. Med posttraumatisk stresslidelse handler det om å kontrollere reaksjonene du synes å bli tvunget til å produsere.

Øve avslapping puste kan gjøres når som helst og hvor som helst. Utdanne din familie og venner om avslapping puste fordi det er ingen grunn til å føle blinket ut som du er praktisere det. Alle trenger å lære å bruke denne hendige verktøy for smerte kontroll og selvkontroll. Det er utrolig hvordan et så enkelt verktøy kan avlaste de mest intrikate prosesser. Hvis du ikke føler deg vel, og du er ikke sikker på om du kommer ned med noe eller ikke, prøv avslapping puste og forsterke mind /body tilkoblingen til å være overrasket over hvor nyttig oksygen til kroppen er.

En annen gang våre følelser og følelser kan bog oss ned er ved sengetid. Ditt sinn er racing med tanker om hjelpeløshet, mangel på kontroll, skuffelse og mest sannsynlig sinne som er en sekundær følelser som dekker opp en annen følelse eller følelse du opplever. Hvis du kan sette ditt velvære puste eller avspenningsteknikker i praksis på dette tidspunktet vil du føler at kroppen slapper av først, og hvis du fortsetter å bruke disse metodene, vil ditt sinn følge, og du kan være i stand til å slappe av nok til å få sove.

Frustrasjon er en dominerende følelse med de av oss som har PTSD fordi det er ekstremt frustrerende å bli plutselig kastet ut av kontroll, og selv om vi vet i våre sinn hva som må gjøres, det er aldri så vanskelig å starte avslapning prosessen mens plutselig kastet inn i full fledged hypervigilence. Du kan puste unna at frustrasjon hvis du bare praktiserer kontinuerlig og legger hodet på den. Jeg har gjort det slik at jeg vet det er mulig. Holde deg betinget av kontinuerlig praktisering av avslapningsmetoder er nøkkelen. Du må stadig øve.

Alle de diagnostisert med PTSD må begynne å pleie sinnet på forhånd for å slappe av. Det vil være ganger når du vet du vil bli konfrontert med en følelsesmessig situasjon som kan utløse hypervigilence skal vises. Denne prosessen skjer automatisk, så det er viktig at du kan tilstanden selv å puste og spørsmålet hva du føler for å være irrasjonell eller rasjonell. Når du vet om det er irrasjonelt, er det lettere å bare slippe den følelsen gir det sin grunn og la det gå. Hvis det er vanlig for folk å føle følelser du opplever eller rasjonelt å oppleve at følelser så kan du la deg føle følelser, sitte med det og la det gå når du er klar til.

Jeg kunne gjenta denne prosessen om og om igjen, og de fleste vil sikkert riste på hodet og si: "Det er ikke slik." "Det kan ikke være så lett." Det er ikke lett. Du må øve og du må øve hele tiden og aldri opphøre. Når du kan si til deg selv: "slappe av", og du går rett inn avslapping pust og kropp og sinn begynner å roe seg ned i løpet av noen svært få minutter, vil du forstå hva jeg snakker om. Det virkelig er tankene over saken.

Ikke la dette være omfanget av følelser og følelse arbeid. Det er lettere å gjøre følelser og følelse arbeid, trekke ut de uløste følelser og følelser når du har mestret denne oppgaven. Erkjennelsen av at det er begravd følelser og følelser i deg, identifisere hva de er, slik at du kan behandle dem er en evig prosess. Det slutter aldri. Hvis du kan lære å behandle dine følelser og følelser du slipper å stappe dem når de skjer. Det er viktig å bli kvitt de begravde seg. De vil påvirke intensiteten på posttraumatisk stressreaksjoner samt
 !;