Ti trinn for å lette symptomer på PTSD

Familiar ennå skremmende, forvirrende og forstyrrende følelser knyttet til traumer kan komme på uten forvarsel. Et ord, lyd, lukt eller bilde kan utløse forstyrrende tanker samt følelser. Dette skjer fordi høyre side av hjernen, som er raskere og “ kommer på linje &"; raskere enn venstre side, etterlater oss i stand til å tenke klart om hva som skjer, og vi kan bli kastet inn i en annen tidssone kjent som tidligere. Siden vi ikke vet om eller hvordan å kjempe eller flykte, ender vi opp med frysing og er ikke i stand til å flytte fra dette stedet i tid. Ofte kan vi ikke resonnere vei ut av slike emosjonelt ladede hendelser, slik at andre strategier er nødvendig

Her er ti trinn, som i mine år med arbeid med traumer og PTSD, har jeg funnet nyttig.

1. Identifisere aktuell dato og tid ned til spesifikke time hvis du kan. Hold øynene åpne. Det er ikke noe hastverk, så ta deg tid. Se deg rundt på dine omgivelser og oppdager figurer. Innkalling og telle, for eksempel alle objektene som du ser som er firkantet og alle elementene som er runde.

2. Med åpne øyne fortsetter å sakte og forsiktig se, men denne gangen merker fargene. Igjen ser rød eller blå eller grønn og telle dem, fortsatt husker dato og klokkeslett. Din oppmerksomhet er fokusert utover både se din verden og orientere seg.

3. Hvis ikke sitter, kan du gjøre det. Sitte oppreist og fremover i stolen, så ryggen ikke berører baksiden av stolen. La hendene hvile på lårene. Føttene skal være fast på gulvet med sko av. Trykk vekten fremover litt slik at du kan føle gulvet under deg som fast og solid.

4. Ta en tennis eller håndball og med en fot godt plantet løfte den andre og rulle ballen langs buen. Deretter må du gjøre det samme med den andre foten. Dette kan være litt øm i begynnelsen, men føler foten forsiktig slappe av og gi inn ballen, som du fortsatt til stede og oppmerksom på omgivelsene.

5. Returnere begge føttene på gulvet og fortsatt sitter oppreist, ta hensyn til kroppen din bruks for poeng av spenning. Hvis du føler noe punkt av spenning, bare merke til og kommenterer: "Halsen min er tight", "Beina mine er tunge". prøv å ikke dømme eller tolke, bare varsel.

6. Fokusere på å puste med leppene litt skiltes. Føle luften inn i kroppen din gjennom neseborene, reiser til magen og mellomgulvet og deretter opp og ut. Bli klar over rytmen, det være seg rask og grunne eller langsom og dypere. Sakte slippe blikket til ca tre fot foran deg og føler deg puste med ingen forsøk på å kontrollere den.

7. Begynne å telle eller navngi dine åndedrag; for eksempel en på innånding og 2 på utpust eller navngi dem "in" og "ut". Bare fokusere på rytmen av pusten din, vel vitende om tankene dine vil vandre men bringe den tilbake hver gang du blir distrahert ved å si, "tanker". Fortsett i fem minutter å starte hvis du kan og bygge opp til tjue minutter.

8. Delta på nytt til kroppen din å merke noen spenning. Hvis du fortsatt merker ubehag, tildele en følelse setning til området: "Magen føles kvalm, og jeg er engstelig." Bare merke følelsen og la sensasjon somle å se hva annet du blir klar over uten å tolke eller tildele mening.

9. Hvis følelsen og følelsen blekner eller avtar noe, si til deg selv: "Det var da, dette er nå", og alternative lys å peke på lårene med hendene. Du er "hanke inn" dagens erfaring, slik bi-lateral stimulering hjelper hjernen integrere opplevelsen.

10. Hvis du fortsatt er ubehagelig engstelig bilde selv sitter på ditt favorittsted: et sted hvor du trives og har opplevd ro og avslapning. Fyll ut så mange detaljer som mulig, som temperatur, lyder, lukter, teksturer, etc. Hvis du ønsker, og du har en spesiell venn, slektning eller kjæledyr, for eksempel forestille dem med deg når du puster og hvile. I den foreliggende kan du ta vare på deg selv.

Gjenta disse trinnene eller om du så ønsker å endre dem til å passe dine behov.

Kan en følelse av fred være med dere.
Richard Raubolt , Ph.D.
www.richardraubolt.com
.