Søvnforstyrrelser: Hvordan de påvirker oss & Slik legger dem til Rest

Sleep - en viktig del av god helse: Søvn er helt avgjørende for god fysisk og psykisk helse. De fleste voksne trenger 7-9 timers søvn hver natt. Søvnmangel - forårsaket av utilstrekkelig søvn eller dårlig søvnkvalitet - svekker kroppen &'; s immunsystem, fysiske reflekser, følelsesmessig stabilitet og kognitive funksjoner, som for eksempel evnen til å fokusere en &'; s oppmerksomhet, hukommelse, beslutningstaking og evne til å gjennomføre komplekse kreative aktiviteter eller matematiske beregninger. Alvorlig søvnmangel kan føre til vektøkning; en økning i muskel, ledd og nerve smerte; depresjon og til og med hallusinasjoner. Søvnforstyrrelser kan også være et symptom på mer alvorlige sykdommer som klinisk depresjon og hjertesykdom - så kan du snakke med legen din dersom du har problemer med å falle eller forbli sovende

Hvis du eller legen din mener at du. kanskje har en søvnforstyrrelse, iverksette tiltak nå. Et første skritt som du kan ta for å se om du kan ha søvnapné eller annen søvnforstyrrelse er å svare på de åtte spørsmålene i Epworth Sleepiness Scale. Hvis poengsummen din er lik eller høyere enn 10, må du fortelle legen din. Avhengig av symptomene dine, kan legen din bestemme at du er en kandidat for en søvn studie

Et annet skritt du kan ta er å begynne å holde en søvn dagbok, dokumentere dine daglige aktiviteter -. Herunder søvn aktiviteter (dvs. kaste og slå, våkner midt på natten, søvn walking, sliping tennene, etc.). Ta godt vare på de gangene du faktisk får god søvn versus de gangene du don &'; t. Hvis du prøver å helbrede fra en akutt skade eller en kronisk sykdom, vil behandlingsopplegg bli betydelig forbedret ved din forpliktelse til skikkelig søvn hygiene.

Vanligvis-diagnostisert Søvnproblemer: Det finnes et stort utvalg av søvnforstyrrelser. Noen er forårsaket av fysiske problemer, for eksempel en luftveisobstruksjon som fører til søvnapné eller ved kronisk smerte og fordøyelsesbesvær /tilbakeløp fører til søvnløshet. Søvnproblemer kan oppstå som en bivirkning av å ta visse medisiner eller kosttilskudd. De kan også være skapt av emosjonelle vansker, inkludert depresjon, posttraumatiske stresslidelser, og angst om livssituasjoner. I mange tilfeller er det flere faktorer som bidrar til å sove forstyrrelse, inkludert angst om søvnmangel selv. Noen vanlige-diagnostiserte Søvnforstyrrelser er listet nedenfor:

- Insomnia – Manglende evne til å sovne innen 15-20 minutter

- Dysomnia – Hyppige oppvåkninger i løpet av natten og /eller tidlig morgen oppvåkninger

- Restless Leg Syndrome – Når du ligger i sengen, ubehagelig “ kryp &"; sensasjonen i bena som skaper en uimotståelig og sove-forstyrrende trang til å flytte en &'; s ben

- Sleepwalking – Walking under søvn eller delta i andre aktiviteter, som å spise, som normalt forbindes med våkenhet.

- Sleep Apnea – Obstruksjon av luftveiene under søvn, forårsaker pusteuregelmessigheter som avbryter og forstyrrer søvnen. Lider har høyere risiko for å utvikle høyt blodtrykk, hjertesykdom og slag. Snorking kan være et tegn eller symptom på søvnapné, så det &'; s noe du bør nevne til legen din. Vennligst klikk her for mer informasjon om søvnapné, inkludert en animert illustrasjon av lidelse (skapt av NIH).

behandling av søvnforstyrrelser: Det finnes et bredt utvalg av over-the-counter og reseptbelagte medisiner utlyst som søvn hjelpemidler. Alle av dem - inkludert kosttilskudd, kinesiske urter, ikke-reseptbelagte-medisiner og foreskrevet-medisiner - kan ha bivirkninger eller forårsake interaksjoner. Snakk med legen din før du tar noen sove hjelpemidler.

Alternative behandlinger

- Kalsium (1,500-2,000 mg daglig, tatt etter måltider - 500 mg per måltid - og 500 mg ved sengetid.) Kalsium er et kosttilskudd som hjelper slappe kroppen &'; . s muskler

- Magnesium (. 1000 mg daglig) Et kosttilskudd som bidrar til å roe kroppen &'; s nervesystemet og slappe av musklene

- Kortisol Manager (1 tablett daglig.). Reduserer kortisolnivå for hele dagen stress reduksjon og avslappet søvn. Sikker for bruk hver kveld

-. Valerian (. 1000 mg daglig) Valerian er en amerikansk urt som har blitt funnet effektive i å hjelpe til å indusere utbruddet av søvn

-. Phosphatidylserine (PS 100 , ta 1-2 ved sengetid) Phosphatidylserine er et fosfolipid kosttilskudd som stopper hyperaktive produksjonen av kortisol i kroppen, slik at usunn, forhøyede kortisolnivåer for å redusere, og dermed til mer avslappet søvn oppstå

.. - Melatonin (1-3 mg daglig, men ta kontakt med legen din før du bruker, spesielt hvis du tar en anti-depressant.) Melatonin er et hormon som hjelper indusere og opprettholde søvn. Det kan være nyttig i å hjelpe folk komme seg fra jetlag ved å omorganisere søvnsyklus (assistere kroppen venne seg til tidssonen endres).

- L-Tryptofan (1,000-3,000mg, 30-40 minutter før du går til sengs). L-Tryptofan er en serotonin-forløper, aminosyre kosttilskudd som kan hjelpe initiere søvn og kan brukes til å redusere kroniske smerter og depresjon

-. Kinesiske urter kan være svært nyttig i behandling og løse søvnproblemer, men må være foreskrevet av lege eller lisensiert akupunktør opplæring i kinesisk urtemedisin.

- Akupunktur (Snakk med legen din om hyppigheten av behandlinger som kan være nyttig for deg.)

- (. 20 minutter daglig) Meditasjon

- Aerobic Exercise ( 3-4 ganger /uke, fullført minst 3 timer før sengetid).

Umiddelbare tiltak du kan gjøre for å bidra til å sikre deg å få resten du trenger:

• Planlegg din daglige timeplan til å tillate 7-9 timer for å sove
• Hold en konsistent søvn mønster, selv i helgene
• Eliminere koffein fra kostholdet ditt eller redusere forbruket til en kopp kaffe, te eller en brus /dag. Koffein er et sentralstimulerende, og det tar 6 timer eller mer for kroppen å forbrenne
• Etter 15:00, drikke bare ikke-koffeinholdige drikker
• Ta B-vitaminer og ginseng i morgen, ikke før sengetid
• Få regelmessig fysisk trening (3-4 ganger i uken)
• Lag en sengetid-avslapping rutine, der du:..

o Gjør deg klar for og gå til sengs på samme tid hver kveld
o Ta en varm dusj eller bad før sengetid
o Nyt en kopp kamille te før søvn.
o Unngå å drikke alkohol ved sengetid (selv om alkohol kan forårsake døsighet utgangspunktet, hemmer alkohol søvn fortsettelse).
o En gang i sengen, lese en bok, heller enn å se på TV (i stedet for å en avslappende effekt, se på tv før sengetid faktisk stimulerer hjernen)
o journalføring er en måte å få problemer og". off ditt sinn &"; og på papir – slik at de kan håndteres på en ryddig måte i fremtiden
o Pass på at soveforholdene er komfortable (riktig temperatur og mørke)
o forblir konsistente med søvnen din rutine &ndash.; selv i helgene og på helligdager
.