Stress Response - Lær å kjenne det - Lær å administrere It

En svært viktig skritt i å ta kontroll over livet ditt er ledelse og mestring av stress respons. Stressrespons, også kjent som "fight or flight respons," har vært en stor del av vår make-up siden hulen dagsverk. Her serveres den viktige rollen som tvinger oss til å kjempe intenst eller flykte raskt når en farlig situasjon setter oss i fare.
Når en person oppfatter som en omstendighet er farlig, at meldingen er raskt formidlet til hypothalamus, en ikke-tenkende delen av hjernen som aktiverer det sympatiske nervesystemet (SNS). Mange endringer skjer i kroppen når SNS er engasjert. Blodtrykk og puls øker, puste beveger seg fra mellomgulvet til brystet og blodstrøm skift til de store musklene og til hjernen, bort fra magen og ekstremiteter, begrenser fordøyelsen og forårsaker hender og føtter til å bli kaldt. Musklene stramme i beredskap for å løpe eller slåss. Elevene utvider seg, munnen blir tørr og ereksjon blir hemmet. Immunsystemet og vev reparasjon er begrenset.

Dette er naturens måte å sikre overlevelse av arten. Ved å omdirigere og høyne kroppens aktivitet, blodstrøm og energi, har personen i krise ressurser til å kjøre fort eller kjempe hardt, noe som øker sannsynligheten for å holde seg i live. De endringene som skjer setter kroppen i en svært ubehagelig og krevende tilstand. Skulle dette stor belastning å bli kroniske, alvorlige fysiologiske og psykiske problemer ofte manifest.

Akkurat som naturen utstyrt oss med et nervesystem til å overleve ulykken, det også utstyrt oss med et nervesystem til å opprettholde en tilstand av ro: det parasympatiske nervesystemet (PNS). Egenskaper eller handlinger av PNS er i stor grad det motsatte av SNS, og for alle praktiske formål, når man er engasjert, den andre er koblet ut. Dermed er målet for stress management å utnytte de metoder som fremmer en tilstand av ro og som hemmer stressrespons. Følgende strategier har vært mye forsket på og vist seg å være effektiv:

Ekstern

Hva gjør du for å styre verden utenfor du kan gå langt i å redusere mottakelighet for stressresponsen. Disse teknikkene inkluderer:
• Øve selvsikkerhet
• Redusere, eliminere eller lære å reagere forskjellig på stressfaktorer
• Forbedre kommunikasjon
• Eliminere selvødeleggende atferd
• Å ha klare mål
• Administrerende tid på positive måter
Intern Psychological
Husk også at meldingen sendes til hypothalamus kan være en om en faktisk trussel eller om en opplevd, godartet trussel. Du blir servert godt av stressrespons når du faktisk er i fare. Du er ikke tjent godt når du lure deg selv. Så følgende strategier hjelpe deg å gjøre skillet:
• Kognitiv restrukturering
• Distraksjon
• Ordskifte
• Å ha Rational tro versus irrasjonelle forestillinger
• Passende Forventninger
Intern Fysiologisk

Det er beroligende teknikker som forteller hjernen at du ikke er i trøbbel. Disse kan brukes til å løsne svar eller på en kontinuerlig basis for å hindre den fra å bli utløst:
• Breathing
• Imagery Avslapping
• Den Avslapping Response
• Progressiv muskelavslapning
• Insight Meditation
• Biofeedback
• Hypnose
.