Psychology Of Strength

« Ekte styrke kommer innenfra &" ;.

Vi har alle hørt lignende uttalelser. De fleste vellykkede idrettsutøvere vet at deres tankesett spiller en sterk rolle i sine prestasjoner. Mange mosjonister og lærlinger også innse på et visst nivå for at deres tanker og stemninger påvirke sine treningsøkter. Men svært få som faktisk vie tilstrekkelig tid til deres Mental Conditioning (til « trene hjernen &";).

Faktisk hjernen din faktisk har en utrolig kraft som mange don &'; t erkjenner. Ditt sinn har evnen til å gjøre deg sterkere, mer muskuløs, mer atletisk, mer kraftfull, selv rikere og lykkeligere! Høres utrolig? Som denne artikkelen vil forklare, skaper din indre verden din ytre verden.

Hensikten med denne artikkelen er å dele noen av de grunnleggende trening og idrettspsykologi, og for å illustrere betydningen av våre tanker og følelser i forhold til vår fysiske mål. Jeg vil også beskrive noen enkle teknikker som du kan bruke regelmessig for å forbedre deg ytelse. Denne informasjonen er rettet mot de leserne som allerede deltar i en vanlig kroppsbygging eller styrketrening program og er motivert for å oppnå bedre resultater.

Ditt sinn avgjør hvilke resultater du vil oppnå. Prosessen går noe sånt som dette: Dine tanker og meninger føre til dine følelser, som igjen fører til dine handlinger, som forårsaker dine resultater. Dessverre, de fleste av oss sette opp våre egne psykologiske barrierer som forstyrrer vår ytelse og begrense vår suksess.

De fire-minutters mile var en berømt eksempel på en psykologisk barriere. For årene løpere var tydeligvis ikke i stand til å kjøre en mil på under fire minutter, selv om mange kom nær. Som førte til vanlig oppfatning at dette var fysisk umulig. Men innenfor et og et halvt år etter at Roger Bannister &'; s berømte gjennombrudd, 16 andre idrettsutøvere oppnådd det! Dette var ikke fordi disse utøverne ble nå trene annerledes. De var ikke lenger begrenset av sin tro på grunn av hva de vitne Bannister oppnå.

Med litt mental condition du kan forvente langt bedre resultater fra treningen din.

De fire grunnleggende prinsipper for mental conditioning er som følger:

1. Still SMARTERE mål.
To. Skape en sterk, klar mentalt bilde av disse målene ved hjelp av visualisering og Imagery trening.
Tre. Forsterke disse ideene ofte bruker Affirmations.
4. Opprettholde et positivt fokus på dine mål og ansette intervensjoner som negative tanke stoppe teknikker.

innen trening og idrettspsykologi er betydelig mer involvert enn dette, men disse prinsippene gir et godt utgangspunkt for å utvikle en mental treningsprogram.

Innstilling SMARTERE Mål

Studier har vist at riktig målsetting fører til ytelsesforbedring, med moderate til sterke effekter. Å huske de viktigste prinsippene for effektiv målsetting, tror SMARTERE; målene dine bør være:

Spesifikk – > Vær klar på nøyaktig hva som skal gjøres
Målbare –. ≫ Du bør være i stand til å kvantifisere målet ditt
handlingsorientert –. ≫ Utvikle en konkret handlingsplan
Realistisk –. ≫ Start med moderat vanskelige mål
Time-Tvungne –. ≫ Sette konkrete tidsfrister for dine mål
Evaluert –. ≫ Ta opp og overvåke utviklingen regelmessig
Vendbar –. ≫ I tilfeller av skade eller unnlatelse av å oppnå et vanskelig mål, nullstiller målene som trengs.

Ta deg tid akkurat nå til å skrive ned dine kortsiktige mål samt din langsiktige “ drømme &"; mål (de som kan virke en lang vei av og vanskeligere å oppnå). Skrive ned målene dine er grunnlaget for en kontrakt med deg selv.

Kortsiktig eller daglige mål som er mest viktige fordi de gir et fokus for vår trening i hver økt. Tidligere forskning på eliteutøvere funnet ut at å sette daglige treningsmål var en faktor som skilte de vellykkede utøvere fra mindre vellykket.

Mange har også funnet det nyttig å skrive en Mission Statement for seg selv, som oppsummerer sine grunnleggende mål og hovedmål i livet sitt.

Avslapping og visualisering

Vitenskapelig forskning har vist bruken av visualisering (eller-bilde) for å være et viktig supplement til fysisk trening. Dette er grunnen til verdensklasse, elite nivå idrettsutøvere og trenere bruker symbolikk teknikker regelmessig. Faktisk har tidligere studier vist at idrettsutøvere bruker visualisering dramatisk forbedret sine resultater sammenlignet med de som ikke gjorde det.

Med klar og levende visualisering trening, kan visse deler av hjernen vår stimuleres til ulovlige små nevromuskulære signaler og spesifikke hormonelle endringer som kan føre til reelle fysiske endringer i kroppen din og dine prestasjoner. I tillegg kan vi omprogrammere vår underbevissthet til å utvikle sterkere nevrale “ tilkoblinger &"; som vil forsterke de positive tanker og tro som mulig for oss å nå våre mål.

For visualisering /symbolikk trening for å være mest effektive du trenger å være i en avslappet tilstand med så få forstyrrelser som mulig. Følgende enkle progressiv avslapning øvelsen vil bidra til å oppnå dette

progressiv avslapning.

1.Velg en rolig, avslappende sted der du ikke vil bli avbrutt.

2.Before du starter, gjør noen milde tøyningsøvelser for å lindre muskelspenninger.

3.Make deg komfortabel, enten sittende eller liggende. Lukk øynene.

4.Start å puste langsomt og dypt, i en rolig og uanstrengt måte.

5.Gently anspent, og deretter slappe av, hver del av kroppen din, og starter med føttene og jobbe deg opp til ansiktet og hodet.

6.As du fokusere på hvert område, telle baklengs 10-1, avslappende dypere med hvert nummer. Tenk på varme, tyngde og avslapping.

7.Push forstyrrende tanker til bakhodet; forestille dem flytende unna med hvert åndedrag.

8.Don't prøve å slappe av; bare gi slipp på spenninger i musklene og amp; la dem bli avslappet på egenhånd.

9.Let tankene gå tom. Noen mennesker synes det er nyttig å visualisere en rolig og fredelig sted, for eksempel en hage eller eng.

10.Stay som dette for ca 15 til 20 minutter, og gjøre visualiseringer (se nedenfor). Så ta noen dype åndedrag og åpne øynene dine, men bli sittende eller liggende for en liten stund før du står opp.

Mens du er i denne avslappet tilstand er det en perfekt tid til å øve visualisering trening i noen minutter . Dette er en viktig del av din mentale condition programmet. De viktige punkter å huske når praktisere din kreativ visualisering er som følger:.

1.Your bildene bør være så levende og klart som mulig
2.Always visualisere positive og kontrollerbare scenarioer
3.. Prøv å forestille seg i sanntid: visualisering av en opplevelse skal vare så lenge som selve arrangementet (dvs 1 minutt). Ofte tenker vi oss hendelser raskere enn vi faktisk oppleve dem. Modellere symbolikk i “ sanntid &" ;.
4.Visualize både prosessen for å oppnå målet ditt, samt det positive resultatet

Styrke Affirmations

Det neste trinnet er å. lærer å aktivt stoppe eventuelle negative tanker som oppstår og erstatte dem med en positiv aksept. Affirmasjoner er positive uttalelser som brukes til å forsterke det som du ønsker å oppnå

Vi har alle negative tanker av noe slag som krype inn i våre sinn og forstyrrer våre mål, slik som “. Jeg og' ma hardgainer. Jeg kan &'; t sette på muskel; I &'; har prøvd før og mislyktes, &"; eller “ At fyren slår meg alltid &"!; Det finnes flere metoder for å avbryte våre bekymringsfulle eller negative tankemønstre før de spiral ut av kontroll. Disse metodene kan omfatte visuell, fysisk eller verbal stimulus og er beskrevet i detalj i min bok "Get Mental".

For å omprogrammere din underbevissthet sinn, når du har avbrutt den forstyrrende eller forstyrrende tankeprosess du må da erstatte den med en verbal bekreftelse. Her er noen viktige prinsipper, samt noen eksempler for å vurdere når du oppretter dine egne affirmasjoner:

1.Be personlig - (Bruk jeg, meg, min, eller din første navn) - “ Jeg er ansvarlig for . INTENSITETEN OF MY PERFORMANCE &";

2.Be positive (ikke fokusere på hva du “ don &'; t vil at &";) - "Jeg konsekvent å konkurrere på det høyeste nivået av mitt potensial!"

3. Bruk presens og uttrykket stadfestelse som om målet var allerede accomplished- "har jeg nå et sunt kosthold som gir meg all den styrke og energien jeg trenger. &" ;."

4.Use action ord, og holde det kort, enkel og kraftig - ". Jeg ta ansvar for mine tanker og følelser når jeg tog eller konkurrere"

5.Personalize det og bruke følelse ord (bære følelser) - "Jeg elsker følelsen jeg får fra å konkurrere på mitt beste"

Prøv å lage en liste over dine egne personlige affirmasjoner og lese dem høyt første om morgenen og før du skal sove om kvelden, eller når som helst man ønsker i løpet av dagen. Skape en følelse av tro på din aksept uttalelser; don &'; t lytte til dine tvil.

Jo oftere du bruker dem jo mer effektive de vil være. Psykologer anslår at det tar omtrent en måned å overskrive vår gamle negative programmering og etablere en ny positiv mønster i hjernen. Feste med det.

Din daglige Mental Conditioning Rutine

For å hjelpe deg med å implementere disse teknikkene på regelmessig basis, jeg har organisert dem inn i en enkel daglig diett som du kan følge. Selvsagt vil du inkluderer vanlige aktiviteter etter behov

• AM Hour of Power. Gjør en innsats for å komme seg ut av sengen så snart alarmen utløses. Også prøve å få så mye naturlig sollys så snart som mulig hver dag; åpne gardinene og se utenfor. Ta noen dype åndedrag, velger du en aksept for å si høyt, og visualisere et positivt utfall for dagen som kommer.

• Positive Miljø: I løpet av dagen, prøv å unngå å kommunisere eller assosiere med “ negativ &" ;, ikke-støttende mennesker. De som setter deg ned, klager ofte eller som ser seg selv som “ ofrene &"; kunne holde deg tilbake fra suksess

• Effekter og affirmasjoner. Gjenta listen over affirmasjoner høyt, så ta deg tid til å slappe av og visualisere deg selv å ha allerede oppnådd målene dine og tenk på hvor stor som gjør at du føler. Gjennomgå “ Mission Statement &"; og målene dine hver dag samt

Konklusjon:.

og prestasjoner er ikke basert utelukkende på talent og hardt fysisk condition, men på mental styrke og en klar visjon om hvor du ønsker å gå. Du må bestemme hva du vil, du vet hvorfor du ønsker det, og utvikle et sterkt ønske om å oppnå det.

Når du har gjort dette, for å endre dine resultater, må du overskrive gamle negative programmering og installere positive nytt programmerings i din underbevissthet. Dette oppnås gjennom teknikker som effektiv målsetting, positive selvfølelsen (affirmasjoner), og mentale bilder (visualisering). Som du fremgang du vil øke din tro at du vil lykkes. Fordi din tro forme din virkelighet, vil du bli overrasket over hvor raskt du oppnå resultater som du trodde var umulig noen få korte måneder siden.

Hvis du har spørsmål eller kommentarer er jeg interessert i å høre fra deg.

“ Alt vi er, er et resultat av hva vi har tenkt &"; . -Buddha