Avhengighet og gjenoppretting: Forhindre Relapse Ved å lage god Choices

Relapse er en prosess som skjer over tid, i forbindelse med viktige avgjørelser. Mange mennesker som opplever tilbakefall si at drikking eller bruke var lengst ting fra deres sinn like før de forbrukes kjemisk. I virkeligheten er det meste av tiden, tilbakefall var i prosessen noen tid før den kjemiske ble inntatt. Tilbakefalls prosessen innebærer en retur til gammel tenkning, gamle følelser, og gamle atferden.

Når noen er avhengige, er forbruket av humøret forandre narkotiske stoffet nesten automatisk. Det er en dypt inngrodd og litt ubevisst handling. Det har blitt "første natur".

Oppførselen til avhengighet er som å kjøre bil på en kjent motorvei. Du har kjørt ruten mange, mange ganger før. Veien er glatt, flat og rett. Ditt sinn vandrer. Du tenker på det som skjedde på jobben, hva du kommer til å fikse til middag, og en samtale som du hadde tidligere på dagen. Du er ikke å fokusere på å manøvrere bilen nedover motorveien. Det ser ut til å bare ta deg.

Du får ikke opp om morgenen og minne deg selv å røyke pot før du går på jobb. Du bare gjør det. Du trenger ikke å minne deg selv å stoppe i nærbutikken på vei hjem for å plukke opp seks pack. Bilen ser ut til å vite veien. Mange av de tingene du gjør er en del av rutinen og ikke bevisste beslutninger om hvordan de skal oppføre seg.

Når du gjør en beslutning om å få ren og edru, det er som å ta en liten brolagt verktøy vei av at motorvei. Du må betale nær oppmerksomhet til ikke falle i potholes, for å unngå de store trerøtter, og å se opp for hjort i banen. Kort sagt, må du følge nøye med på hva du gjør for å holde det gående nedover veien. Du gjør bevisste beslutninger om hvor fort eller sakte du går eller om små omdreininger i manøvrering kjøretøyet. Du er selvbevisst.

Du må være ganske sjenert til å ta gode utvinning beslutninger hver dag. Du må bevisst identifisere og håndtere dine følelser og tanker, slik at din oppførsel er recovery-aktuelle. Som du takle hva livet serverer opp hver dag, en dag av gangen, og forbli rusfrie, det blir lettere og lettere. Verktøyet veien blir glattere og glattere som du reiser det, og utvinningen blir andre natur. Etter en stund behovet for hyper-årvåkenhet avtar.

I begynnelsen av utvinning er imidlertid behovet for hyper-årvåkenhet om din hver avgjørelse hensiktsmessig. Tilsynelatende uviktige beslutninger kan ha stor innflytelse over om du tilbakefall. For å hindre tilbakefall er det viktig å granske dine bruksmønstre og identifisere sårbarheter. Å identifisere dine spesifikke sårbarheter, spør deg selv disse spørsmålene, deretter lage en plan for å redusere eller administrere dine svakheter, vil dette bidra til å redusere risikoen: 1. Hvilke medikamenter brukte du

2?. Hvor fikk du den /dem?

3. Når kjøpte du den /dem?

4. Når brukte du?

5. Hvem brukte du med?

6. Hvilke aktiviteter er forbundet med bruk?

besvare disse spørsmålene, får du en god del informasjon for å hjelpe deg med å opprettholde avholdenhet i tidlig utvinning.

La oss si at du drakk øl alene, kjøper den i en butikk på vei hjem fra jobb, og begynte å drikke etter middag mens du ser på tv. Redusere sårbarheten for tilbakefall fra dette mønsteret kan omfatte disse enkle stikkordet unngåelse teknikker:

a. får alkohol ut av huset, etter

b. ta en annen rute hjem, slik at du ikke ser nærbutikken der du brukte til å kjøpe den, etter

c. noe annet å gjøre etter middag som ikke involverer TV.

Stikkordene er de visuelle, miljømessige og følelsesmessige påminnelser av kjemikaliebruk. I dette eksempelet, er du erstatte tilbakefalls signaler med ulike signaler. Du gjør bevisste valg som kan få direkte betydning for om du vil få tilbakefall. Når du gjør det mer og oftere, dine pro-utvinning valg blir mindre og mindre selvbevisst og mer "naturlig" for deg. I begynnelsen av utvinning, hver og en av disse bevisste valg føles rart, "unaturlig", eller tvunget. I tidlig gjenoppbygging, det er et aksiom som sier "hvis det føles riktig, ikke gjør det". Du lærer en helt ny måte å leve på - med nye tanker, nye følelser, og ny atferd
. .