A Relapse Prevention Tool - Emosjonelle Stikkordene for Cravings i Relapse Worksheet

Vi opplever sensoriske, følelsesmessige /psykologiske, kognitive, miljømessige og fysiske signaler på daglig basis i tidlig utvinning. Disse stikkordene eller utløsere, hvis venstre ukontrollert kan slå inn kraftige cravings til kjemisk. Krav kan føre til tilbakefall. For å unngå tilbakefall er det viktig at du identifisere dine signaler, ta affære, og ikke la dem slå inn cravings.

En kraftig sett med signaler som kan sette av cravings er følelser eller følelser. Ubehagelige følelser, vanligvis negative følelser, sannsynligvis har vært blant de signaler eller utløsere knyttet til drikking og bruk i det siste. Identifisere hvordan disse følelsene har vært knyttet i det siste til å drikke eller medisinere atferd og hvordan de kan tjene som stikkord for triggere i dag ved hjelp av de emosjonelle stikkordene for Cravings i Relapse regneark.

Emosjonelle Stikkordene for Cravings i Relapse Regneark

Bruk Dette Regneark for å bidra til å identifisere følelser knyttet til å drikke eller bruke narkotika.

Først satte en sjekk etter hvert følelser som du mener er forbundet med å drikke og /eller bruker. Sjekk følelser hvis du mener at det har ført til drikke eller bruke, eller følelser har blitt endret av din drikking eller bruker narkotika.

Så gi tre eksempler på hvordan dette har skjedd i fortiden.

Så gi tre eksempler på hvordan disse følelsene er koblet til din tenkning om drikking eller bruker.

___ 1. Frykt. Andre beskrivelser knyttet til frykt kan inneholde redd, engstelig, nervøs, redd, engstelig, usikker.

a. Tidligere eksempler på hvordan denne følelsen var knyttet til drikking medisinere atferd:

b. Nyere eksempler på hvordan denne følelsen var knyttet til å tenke på drikking /bruker. Gi den nåværende situasjon eller sammenheng med denne følelsen og drikking /hjelp tanker.

___ 2. Anger. Andre beskrivelser knyttet til sinne kan inneholde sint, frustrert, irritert, fornærmet, ergerlig, forverret.

a. Tidligere eksempler på hvordan denne følelsen var knyttet til drikking medisinere atferd:

b. Nyere eksempler på hvordan denne følelsen var knyttet til å tenke på drikking /bruker. Gi den nåværende situasjon eller sammenheng med denne følelsen og drikking /hjelp tanker.

___ 3. Skyld. Andre beskrivelser knyttet til skyldfølelse kan være angrende, sorry, ansvarlig, dårlig.

a. Tidligere eksempler på hvordan denne følelsen var knyttet til drikking medisinere atferd:

b. Nyere eksempler på hvordan denne følelsen var knyttet til å tenke på drikking /bruker. Gi den nåværende situasjon eller sammenheng med denne følelsen og drikking /hjelp tanker.

___ 4. Shame. Andre beskrivelser knyttet til skam kan inneholde flau, mindre enn, utilstrekkelig, ydmyket.

a. Tidligere eksempler på hvordan denne følelsen var knyttet til drikking medisinere atferd:

b. Nyere eksempler på hvordan denne følelsen var knyttet til å tenke på drikking /bruker. Gi den nåværende situasjon eller sammenheng med denne følelsen og drikking /hjelp tanker:

___ 5. Hurt. Andre beskrivelser knyttet til skade kan inkludere misbrukt, knust, skuffet, smerte, tatt for gitt, utnyttet, mørbanket.

a. Tidligere eksempler på hvordan denne følelsen var knyttet til drikking medisinere atferd:

b. Nyere eksempler på hvordan denne følelsen var knyttet til å tenke på drikking /bruker. Gi den nåværende situasjon eller sammenheng med denne følelsen og drikking /hjelp tanker.

___ 6. Sadness. Andre beskrivelser knyttet til tristhet kan inneholde sorg, melankoli, sorgfull, dyster, høytidelig.

a. Tidligere eksempler på hvordan denne følelsen var knyttet til drikking medisinere atferd:

b. Nyere eksempler på hvordan denne følelsen var knyttet til å tenke på drikking /bruker. Gi den nåværende situasjon eller sammenheng med denne følelsen og drikking /hjelp tanker.

___ 7. Ensomhet. Andre beskrivelser knyttet til ensomhet kan inkludere utelatt, neglisjert, forlatt, fremmedgjort, nedslått.

a. Tidligere eksempler på hvordan denne følelsen var knyttet til drikking medisinere atferd:

b. Nyere eksempler på hvordan denne følelsen var knyttet til å tenke på drikking /bruker. Gi den nåværende situasjon eller sammenheng med denne følelsen og drikking /hjelp tanker.

___ 8. hjelpeløshet. Andre beskrivelser knyttet til hjelpeløs kan bli lammet, fortvilelse, slått, ristet, fast.

a. Tidligere eksempler på hvordan denne følelsen var knyttet til drikking medisinere atferd:

b. Nyere eksempler på hvordan denne følelsen var knyttet til å tenke på drikking /bruker. Gi den nåværende situasjon eller sammenheng med denne følelsen og drikking /hjelp tanker.

___ 9. modig. Andre beskrivelser knyttet til "overmodig" kan være utakknemlig, uvøren, stolte, imponerende, kontroll, dominerende.

a. Tidligere eksempler på hvordan denne følelsen var knyttet til drikking medisinere atferd:

b. Nyere eksempler på hvordan denne følelsen var knyttet til å tenke på drikking /bruker. Gi den nåværende situasjon eller sammenheng med denne følelsen og drikking /hjelp tanker.

___ 10. Kjedsomhet. Andre beskrivelser knyttet til kjeder kan kobles, uinteressert, tilbaketrukket, ikke omsorg, dempet.

a. Tidligere eksempler på hvordan denne følelsen var knyttet til drikking medisinere atferd:

b. Nyere eksempler på hvordan denne følelsen var knyttet til å tenke på drikking /bruker. Gi den nåværende situasjon eller sammenheng med denne følelsen og drikking /hjelp tanker.

___ 11. Stresset. Andre beskrivelser knyttet til stresset kan bli overveldet, utslitt, bekymret.

a. Tidligere eksempler på hvordan denne følelsen var knyttet til drikking medisinere atferd:

b. Nyere eksempler på hvordan denne følelsen var knyttet til å tenke på drikking /bruker. Gi den nåværende situasjon eller sammenheng med denne følelsen og drikking /hjelp tanker.

___ 12. Joy. Andre beskrivelser knyttet til glede kan være glad, opprømt, begeistret, trygg, glad, beundret, hengiven, glad.

a. Tidligere eksempler på hvordan denne følelsen var knyttet til drikking medisinere atferd:

b. Nyere eksempler på hvordan denne følelsen var knyttet til å tenke på drikking /bruker. Gi den nåværende situasjon eller sammenheng med denne følelsen og drikking /hjelp tanker.

Du har identifisert følelser eller følelser som har tjent som triggere for cravings og /eller tilbakefall i det siste. Du har identifisert aktuelle følelser eller følelser som er knyttet til tanker om drikking og /bruker.

I utvinning, må du lære å erstatte kjemisk med sunne leve ferdigheter. Lære å håndtere følelser er hensiktsmessig et svært viktig å leve sunt dyktighet. Lag en liste over ting du kan gjøre for å takle følelser eller følelser på en sunn måte. (Hint: helle alkohol eller andre kjemikalier på dem er ikke en sunn måte). Lag din egen liste
.