Arbeide Gjennom Følelser i Addiction Recovery

En av de viktigste oppgavene som er nødvendige for å opprettholde avholdenhet og voksende i utvinningen er å lære hvordan du kan arbeide på riktig måte gjennom følelser. Mange bruker alkohol og andre rusmidler i stedet for håndtering eller forvaltning følelser. Alkoholisme /rusavhengighet ofte innebærer ferdighets underskudd. Når den kjemiske elimineres, må de rollene som den kjemiske spilt i den rusavhengige liv erstattes av sunne leve ferdigheter. Noen ganger utvinne alkoholikere /narkomane må re-lære å gjøre rutinemessige daglige oppgaver uten hjelp av kjemiske. Noen ganger må de lære ferdigheter som aldri ble kjøpt i en alder passende tidspunkt fordi de allerede var bruk av kjemikalier i stedet for de nødvendige ferdigheter. Følelser ledelse er et område som ofte trenger forebyggende arbeid i utvinningen. Nylig spurte en pasient meg å lage en liste over spesifikke, konkrete ting som du kan gjøre med følelser, for å effektivt håndtere dem eller arbeide gjennom dem. Nedenfor er en liste som vi kokt sammen

I) For Fear prøve disse tingene.

A. Identifisere den. Si det høyt. Frykt bare trives i mørket.

B. Bruk kognitiv terapi. (Se min artikkel om bruk av ABCs av kognitiv terapi for å arbeide gjennom Følelser)

C. Spør deg selv disse spørsmålene:

1. Er det en reell frykt?

2. Kan jeg gjøre noe med dette?

a. Hvis det er en rimelig frykt og hvis du kan gjøre noe med det, bruker pro-aktiv problemløsning.

b. Hvis det er heller ikke en fornuftig frykt (for eksempel noe med enda en rimelig sannsynlighet for skjer) eller ikke noe at du har noen makt eller kontroll over, så bruk tenkte å stoppe for å eliminere bekymring, grubling, og fokuserer for mye om det, etter

3. Bruk bønn, spesielt Serenity bønn for å redusere frykten

II) For Anger, prøv disse.

A. Identifisere hva du er sint om.

B. Identifisere eventuelle andre følelser som kan ha skjedd før sinne.

C. Hvis det er en konflikt skal løses, løse det.

D. Hvis din vrede er om skade, bearbeide det vonde.

E. Identifisere den delen du spiller i din vrede. Ta ansvar for din vrede og for å løse det.

F. For harme, som er en form for gjenværende, leftover, underliggende sinne, kan du prøve disse tingene:

1. Gjøre opp med den andre personen for din del i hengende på at harme.

2. Arbeid på tilgivelse for den andre personen som er involvert. Hvis du ikke er villig til å tilgi, til arbeidet med vilje tilgi.

3. Du kan alltid bruke den gamle AA standby for bitterhet, som er å be for denne personens helse, rikdom og lykke (selv om du ikke mener det, til slutt du vil).

III) For Shame, prøv disse:

A. Husk at det er en pågående prosess for å redusere skam.

B. Hold gjør det neste riktige tingen i livet ditt.

C. Ikke gjør det du vil føle deg skyldig for, noe som kan slå inn i skam.

D. Identifisere kilden til skam. Vi er ikke født med skam. Det kommer fra utenfor oss. Se etter shaming meldinger i livet ditt som har fortalt deg at du ikke er god nok. (f.eks mamma, pappa, skole).

1. Bekjempe de med ordskifte uttalelser av din egen som de kommer opp.

a. Bruke positive affirmasjoner eller selvfølelsen å endre gamle shaming meldinger som er en del av din emosjonelle bagasjen, og den nåværende negative selvbilde snakk om at du deltar i av egen fri vilje. Endre gamle negative uttalelser til positive meldinger som disse: "Jeg er god nok", "Alle gjør feil", "Jeg er menneskelig, og jeg er verdt"

IV) For Skyld, prøv disse.

A. Innrøm hvor du er /var galt.

B. Gjøre det godt igjen som hendelser inntreffer.

C. Hold gjør det rette.

D. Tilgi deg selv for å være et feilbarlig menneske og ikke perfekt.

E. . Slutte å slå deg opp

V) For Hurt, prøv disse:

A. Identifisere følelsen som vondt, bortsett fra sinne forbundet med det.

B. Bruk kognitiv terapi for å identifisere og endre noen kognitive forvrengninger som kan skape unødig skade.

C. Spør deg selv om du kunne ha "tatt det galt".

1. Hvis ja, prøv å gi den fornærmende part den fordelen av tvil, eller

2. .. Be om avklaring av meldingen eller betydningen av situasjonen fra personen som "skade" du "

3 Kommunisere dine følelser til den personen

a Bruk denne malen:..

1. Når du (atferd), jeg føler (følelse) ".

2. Ikke forsvare din følelse.

3. Ikke over forklare det.

4. Bare navnet på den og dele den.

4. For langvarige klager eller såre følelser, kan det hende du må jobbe med tilgivelse

VI) for Tristhet, prøv disse.

A. Gave noen ved å dele den følelsen med dem.

B. For langvarig tristhet, skrive om det i et brev til Gud, i en journal, eller i poesi.

C. For sorg, skriver personen som er borte et brev.

D. Øv økt egenomsorg.

E. Bønn

VII) For Ensomhet, prøv disse.

A. Finn hyggelig selskap; komme seg ut og møte nye mennesker.

B. Elsk deres kjæledyr

C. Ta en tur, eller få mest mulig ut av noe ensom aktivitet som hjelper deg kommunisere med naturen eller med Gud.

D. Frivillig din tid eller andre ressurser til å hjelpe andre, og komme seg ut av selv.

E. Ring noen du ikke har snakket med på lenge.

F. . Lag en takknemlighet liste

VIII) For hjelpeløshet, prøv disse:

A. Identifisere følelsen som hjelpeløshet, bortsett fra eventuelle andre følelser du kan ha, inkludert frykt og /eller sinne.

B. Skrive om det.

C. Snakk om det.

D. Bruk indre dialog for å minne deg selv at du ikke er Gud, og at du ikke er ansvarlig for alt og alle i universet.

E. . Gi avkall på kontroll over situasjonen til omsorgen for høyere makt, erkjenner at Gud har en bedre plan enn du kunne komme opp med For Joy

IX), prøv dette:

A. Spre det rundt
.