Hvordan Meditate

Meditasjon er en reaksjon i nervesystemet og det er mange måter å utløse den. Når aktivert, visse kjemikalier flyte, hjernebølger endres fra beta bølger til alfa bølger, metabolisme drops, sansene blir mer akutt, kroppen slapper dypt, og det ubevisste sinnet kommer i forgrunnen, noe som gjør oss mer mottakelige og lydhør overfor forslag. Dette svaret er den motsatte av fight-flight respons og vanlig praksis produserer en rekke laboratorie påvist fysiologiske og psykologiske fordeler.

Det hender folk snakker løst om meditasjon. De kan henvise til å gå, danse, eller flytte meditasjon. Riktignok kan disse aktivitetene endre en &'; s tilstand av bevissthet, men det er svært lite sannsynlig at meditasjon oppstår. Folk noen ganger sitere interessante temaer og ideer til å tenke på en rolig tid. Disse kan inspirere, bekrefter eller på annen måte hjelpe oss til å føle seg bra, men de er ikke meditasjon.

Meditasjon kan oppnås på mange måter, og dessverre, det er de som gjør det unødvendig komplisert. Meditere er enkelt og naturlig. Den vanskelige delen er å finne tid til å gjøre det på en jevnlig basis. Det er mye som fysisk form i at regelmessig meditasjon blir lettere og fordelene begynne å strømme etter ca tre eller fire uker med vanlig praksis.

Så, hvordan meditere en? Det er mange måter, men her er noen enkle trinn som jeg har funnet å være effektive i mine klasser gjennom årene:
• Finn et rolig sted der du ikke vil bli forstyrret for de neste 20 -30 minutter. Koble telefonene og be andre om å være stille og se at du ikke er avbrutt
• Sitt i en behagelig stol, med ryggraden rett, føttene på gulvet og ingen armer eller ben krysset. Hvis du kan håndtere lotus posisjon, gå for det. Hvis du foretrekker å ligge ned, OK, men du risikerer å sovne, og jeg pleier å advare mot det
• Fokuser deg oppmerksomhet på pusten og holde den der for så lenge du kan. For å hjelpe, don &'; t si eller hviske, men tror ordet “ i &"; med hver inhalasjon og ordet “ ut &"; med hver utpust. Du kan observere luften som den beveger seg inn og ut av neseborene
• Sjansen er tankene dine vil begynne å drive bort fra pusten og videre til skravling og bekymring i hverdagen. Don &'; t irritere. Don &'; t banke deg opp. Bare forsiktig komme tilbake til pusten. Med praksis, vil du bli bedre på dette, men sannsynligvis aldri perfekt – og du don &'; t nødt til å være, du trenger bare å få det meste rett
• Etter ca ti minutter eller så, hvis du har hatt fokus på pusten din for det meste av den tiden, vil du bli meditere. Det &'; s så enkelt. Bære på, enten å fortsette å fokusere på pusten eller plassere din oppmerksomhet på noen annen entall tema, idé, aksept, visualisering, problem, etc. Min kurset får mer inn i dette.

Du vil sannsynligvis ha spørsmål. Gitt plassbegrensninger i denne kolonnen, her er tre:
1. Hvordan vet du at du er meditere? Dette er litt vanskelig, men du vil merke at pusten er blitt grunnere. At &'; s fordi stoffskiftet har falt og du trenger mindre oksygen. Dessuten kan du se farger eller andre visuelle, eller du kan føle lys, hyggelige opplevelser i hodet. Dette er et tegn på å være i en alfa tilstand.
To. Hvor ofte og hvor lenge skal jeg gjøre dette? De fleste myndigheter anbefaler minst en gang om dagen i ca 20 minutter per økt. Når du kommer inn i det, vil du elsker følelsen av meditasjon og vil ønske å bli lenger. Dette er greit, nyte.
3. Hvis det &'; s så enkelt, hvorfor trenger jeg et kurs? Du don &'; t. Akkurat som du kan lære å spille golf eller svømme crawl fra en artikkel eller manuell, kan du lære å meditere fra én. På den annen side, hvis du har spørsmål, ønsker å utforske alternativer, ønsker tilbakemelding på variasjoner, trenger en korreksjon her eller der, eller nyte innspill fra andre, kan en klasse med en instruktør får du på sporet raskere, og føler seg mer sikker i kunnskap og teknikk.

Til slutt, fordelene, som jeg skisserte i en tidligere artikkel er mange. Kanskje den største er reduksjon av stress, en roligere, mer fargerikt og positivt syn på livet, og en utvidet bevissthet som hjelper oss tune inn i et større bilde av grand design.

For mer informasjon, se: www.peterhdennis.com
.