*** Ekspert Q & A: Grudges og Forgiveness

Hvis du er som meg og mange av mine klienter, finner du tilgivelse en vanskelig prospektet. Store spørsmål som "Når er det for sent å be om en unnskyldning?", "Er tilgivelse nødvendig for personlig og åndelig vekst?", Og "Skal noen be om unnskyldning for å være sannferdig?" komplisere prosessen.

Selvfølgelig, de fleste av oss ikke bære nag og be om unnskyldninger på en slik stor skala. Likevel, vi sikkert kan fortelle historier om rifter i våre familier. For eksempel, brødre ikke snakke med brødrene fordi forretningsforetak gikk magen opp. Eller, søsken kjekle løpet arv. Enda verre, familier bryte opp når de tar parti over skyld eller uskyld av en misbruker forelder.

fornærmet og lovbrytere presentere overbevisende forklaringer, men fornærmet er ofte de som føler at de blir stående holder varm potet spørsmål: Bør jeg tilgi-eller tilgi, glemme eller svikte forholdet for alltid. Mine klienter lider langsiktig kval over denne dilemma.

De fleste religioner fremme tilgivelse. Budskapet er at tilgivelse leger sår, bringer folk sammen, åpner for menneskelige feil og fremskritt hver parts følelsesmessig og åndelig vekst.

Når du leser dette, kan du bli grubler om å tilgi din mor, søsken eller kollega. Og, som folk flest, du kan også være følelsen en blanding av skyld og sinne på samme tid. Jeg skulle ønske jeg kunne gi deg et endelig svar på hva du kan gjøre. Selv i mitt yrke for psykisk helse, er det divisjon om bedre tilnærming. I mine mange år med rådgiving folk, jeg har sett hopper i personlige og familiens vekst oppstå fra begge posisjoner. Det beste jeg kan gi er denne guiden. Til syvende og sist, må du bestemme, basert på din situasjon og religiøse tro, om å tilgi eller ikke

Grudge Guide:. Å tilgi eller ikke tilgi

1. Det kan faktisk være fordelene ved å holde en grudge og forskuddstrekk tilgivelse. Hvis du er den typen person som sjelden snakker opp eller som alltid mener at han eller hun er vanligvis galt eller ufortjent, deretter holde en grudge kan smi en ny måte å tenke på andre og deres ansvar for en gitt situasjon. For eksempel kan du finne noen uutnyttet styrke i deg selv. Bruk "nag tid" til å vurdere situasjonen. Snakke om det med andre, inkludert rådgivning eller religiøse fagfolk. Test dine synspunkt

Spør deg selv. Hva lærdommen har jeg lært om ikke å snakke mitt sinn? Hvorfor må jeg la andre disrespect meg?

2. Få et perspektiv. Følelsen av at noen har gjort deg galt kan rettferdiggjøres, men bare fordi du føler noe betyr ikke din oppførsel har å matche dine følelser. Vi gjør tilsvarende vurderinger hele tiden. For eksempel, kloke foreldre vet å plukke sine kamper med sine tenåring. Hvis såret er dypere, så tenk på hvordan du vil håndtere det. Her er noen skritt å ta etter at du har fått en mer nivå hodet

Spør deg selv:. Hadde jeg bidra til dette problemet? Hvorfor gjorde denne personen gjøre det de gjorde? Hvis du ikke er sikker på hva som skjedde, forteller historien til en betrodd venn, partner, rådgiver eller religiøs leder. Skriv ut hendelsen og se hva som kommer. Noen ganger kan det lov å skrive gi overraskelser.

3. Vurdere din stilling midlertidig. Folk vokse og forandre seg. Etterpåklokskap, tid og et nytt syn, for eksempel, kan mildne den tidligere standpunkt. Du trenger ikke å opprettholde den gamle visningen. Det er ingen vits eller fordel av å holde en grudge for skyld for å være sint. Ikke holde på til fortiden vondt for å beskytte og forsvare dine handlinger eller følelser.

4. Utvikle en strategi. Tilgivelse er en veldig personlig avgjørelse, og noen situasjoner er identiske. Her noen av de tilnærminger som jobbet for mine klienter.

Identifisere din religiøse tro. For eksempel, noen mennesker tror at tilgivelse, snarere enn å redusere din følelse av egenverd, faktisk forbedrer den. Tilgivelse, i deres øyne, er en høyere orden av menneskelig relatert. Det er en kjent historie om en familie i Italia som møtte banditter som ranet dem og drepte familiemedlemmer. Foreldrene tilga ranerne - og selv donert et organ for å redde en av sine liv.

Avgjør om denne personen eller saken er viktig nok for deg å "åpne den kan av ormer."

Veie fordeler og ulemper med å diskutere saken. Avgjør om du fortsatt ønsker et forhold med denne personen. Konfrontere personen kan ende på flere utfall: Det kan avslutte forholdet, stivne din negative vurdering av gjerningsmannen, la deg uten en resolusjon eller skape et bedre forhold og hjelpe personen til å vokse

Tenk på hvordan du. kan endre din samhandling. For eksempel, noen mennesker begrense eller forkorte deres besøk. Andre mennesker bestemmer seg for å "gå tilbake" i sine hjerter, og velger å fortsette forholdet, men ikke være så nært.

Diskuter saken med gjerningsmannen og tilby denne personen muligheten til å endre eller be om unnskyldning. Spør den skyldige: Hvordan ville du føle hvis jeg gjorde det samme for deg? Hva ville du gjøre med det? Ofte vil personens respons veilede deg.

5. Ikke vær redd for å åpne gamle, men alvorlige sår som du ikke har opptrådt på. Noen ganger ser vi tilbake og kan ikke finne ut hvorfor vi aldri jobbet med et problem; imidlertid er forsinket virkning ikke nødvendigvis uklokt oppførsel. Noen ganger, folk er ikke engang klar over at noen har faktisk vondt dem!

Battered kvinner, for eksempel, kan komme til den erkjennelse at de ikke er årsaken til mishandlingen før senere. Mishandlede kvinner er ofte altfor villig til å tilby tilgivelse til sine overgripere og ikke forvente eller be om endring i overgriperen atferd. År senere - og kanskje mange rådgiving timer senere, ser kvinnen lyset og er endelig i stand til å være sint