The Emotional Eater forventninger: Er de realistiske

Etter å ha tilbrakt lørdag ettermiddag med en nær venn, Jackie kom hjem og bakt en gruppe med chocolate chip cookies?. Tidsbruk med venninnen Carol ikke føler nærende. De to retter av iskrem og plate av varme, nybakte kaker gjorde. Bare baking cookies føltes mer nærende enn å tilbringe tid med Carol. Jackie visste at en ettermiddag med Carol ment å lytte til Carol &'; s lange omstendelig historier om sin jobb og ex-mann og dårlig lytting på noe Jackie kan dele. Men fordi Jackie er kort på venner, føler hun at tiden med Carol gjør gi en slags tilkobling i en lang, ensom helg og at “ noe er bedre enn ingenting &"; Hver gang hun kommer sammen med Carol, håper hun at tiden sammen vil være tilfredsstillende, men det er sjelden.

Etter en svært stor middag med ektemannen Ted, trekker Marissa til hiet for å se hennes nattlige TV-programmer. Ted drar til sengs siden han begynner å jobbe mye tidligere enn Marissa. Omtrent en time etter middag, finner Marissa seg på kjøleskapet, vindu shopping, på jakt etter noe søtt. Vanligvis gjør iskrem, kake, eller en bolle eller to av hennes favoritt frokostblanding utslaget. Hun vet hun isn &'; t sulten. Hun ønsker Ted didn &'; t nødt til å gå til sengs så tidlig; hun finner hennes kveldene litt kjedelig og tom. Selv om hun bruker mye mat hver natt, Marissa fortsatt føles underernært. Hun håper en dag at Ted vil ha mer tid til å tilbringe med henne på kveldene.

Sarah har vært unødig irritert med sin mann i det siste. For de siste årene har hun forsøkt å få ham til å godta renovere et bad pepret med mold og peeling maling. Hver sommer, sier han at han &'; ll se på det, og hver høst, er det fortsatt den samme. Etter tjue års ekteskap, må hun slåss med ham for å få noe gjort. Han fortsatt sjelden husker å ta søppel ut. De fleste dager, tar Sarah det ut fordi hun kan &'; t stå lukter det eller ser det hoper seg opp. Mens hun &'; s gitt opp søppelet, håper hun at hennes mann vil til slutt enige om å oppussing. Hun føler seg maktesløse til å påvirke endring i hennes ekteskap og føles ofte frustrert. Hun merker at hun griper mat hele dagen på jobb, selv når hun isn &'; t sulten og overspiser på middag. Selv om hun føler seg svært koblet fra sin mann og misfornøyd i ekteskapet, håper Sarah noe vil endre seg.

Heather fortsatt bor hjemme hos sine foreldre i en alder trettini. Inntekten hun tjener på hennes jobb isn &'; t betydelig nok for henne å ha råd til sin egen leilighet. Hennes mor har en tendens til å være kritisk og fordømmende og Heather føles regelmessig deprimert om deres forhold. Hun prøver å snakke med moren om forholdet deres, men til ingen nytte. Hennes mor er ikke interessert i å arbeide gjennom sine problemer og klandrer rutinemessig Heather for sine problemer. Hver kveld tar Heather sekunder ved middagsbordet. Etter middag drar hun av på rommet sitt, i håp om ikke å spise noe mer. De fleste netter imidlertid leder hun tilbake til kjøkkenet mange ganger for snacks. Heather føler hun kan &'; t komme videre med livet sitt eller regjere i hennes ut-av-kontroll spise før hun blir mer emosjonell støtte fra foreldrene. Hun håper på et eller annet tidspunkt vil hun komme gjennom til sin mor og endelig få validering hun fortjener og behov.

Jackie, Marissa, Sarah og Heather er emosjonelle eaters. De “ bruker &"; mat for komfort, beroligende, glede, distraksjon og spenning. Alle fire damer føler seg maktesløse over omstendighetene i deres liv, og de håper at venner eller signifikante andre i deres liv vil forandre seg. Deres liv er “ på vent &"; og de er kronisk frustrert og misfornøyd.

Kanskje kan du forholde seg til disse kvinnene. Betyr det føles som livet ditt er “ på vent &"; Venter du på noen andre til å endre på livet ditt å forbedre? I situasjoner som dette, vanligvis dine forventninger til andre er for høyt, og dine forventninger til deg selv er for lave. Uansett hvordan du ser på det, dine forventninger er urealistiske.

Det &'; s lett å se hvorfor vi faller inn i disse mønstrene. Hvis vi holder på til våre høye forventninger til andre, vi don &'; t nødt til å ta ansvar for vår egen lykke, og vi don &'; t å gjøre noen ubehage endringer. Vi kan skylde våre venner, pårørende og foreldre for vår elendighet. Vi skjønner &'; t nødt til å jobbe på den vanskelige oppgaven med å akseptere andre eller oss selv. At &'; s oppsiden. Ulempen er at våre liv være stillestående og oppfylt. Vi føler utsatt av våre livsvilkår og lammet av våre oppfattet utilstrekkelighet.

Vi mennesker er hardt kablet å søke nytelse og unngå smerte. Åpenbart å holde på vår magisk tenkning som “ omstendighetene eller andre mennesker vil endre &"; er mer behagelige enn å se på den harde kalde virkeligheten av våre liv og folk vi &'; re nærmest. Likevel er sannheten, magisk tenkning isn &'; t egentlig om nytelse; det &'; s om unngåelse. Og konsekvensene av et liv fylt med unngåelse aren &'; t veldig behage

De fleste av oss sjelden sjekke inn og utforske hva vi forventer av oss selv eller andre.. Det &'; s generelt når vi føler en følelse av skuffelse, sinne, frustrasjon, smerte, bitterhet eller tristhet at våre unstated eller ubevisste forventninger kommer til forgrunnen. Dette er tiden for å få tydelig på våre forventninger og justere dem om nødvendig.

Hvis du ønsker å sette en stopper for den trøstespising som &'; s drevet av urealistiske forventninger, du &'; ll trenger å sette av litt tid og få tydelig på dine forventninger. Du &'; ll trenger for å gjøre dem bevisste – Jeg foreslår at du skriver dem ned – og spør deg selv om de er realistiske. Selvfølgelig “ realistisk &"; er en subjektiv og relativt begrep. Forventninger kan være fornuftig, men i virkeligheten, ikke realistisk. Du kan se på resultatene av dine forventninger for å se om de er realistiske. Din beste guide, over tid, som til hvor realistisk det er vil være hvordan følelsesmessig balansert du føler. Hvis du forventer noe og forventningen er generelt møtt uten mye kamp eller belastning, er det sannsynligvis realistisk. Hvis derimot, er dine forventninger sjelden møtt eller bare møtt med mye innsats eller hjertesorg, er de mest sannsynlig ikke realistisk.

Følgende trinn kan være nyttig i å hjelpe deg justere dine forventninger:

Trinn 1: Start med enhver situasjon der du føler deg skuffet, såret, sint, frustrert, ergerlig eller trist og prøve å identifisere dine unstated forventninger, om andre og /eller deg selv. I saks eksemplene ovenfor, kan Jackie skrive ned at hun forventer hennes venn Carol å ta mer av interesse for henne uten å måtte be henne om å gjøre det. Marissa kan skrive at hun forventer Ted å vite hvor viktig det er for henne at han være oppe sent og dele litt kvalitetstid med henne, uten å fortelle ham. Sarah kanskje skrive at hun også forventer mannen å vite hvor viktig spesielle problemer er til henne og ønsker å glede henne ved å ta søppel ut og ta vare på bad oppussing uten å måtte minne ham. Og Heather kan skrive at hun forventer moren å virkelig se henne for den omsorgsfulle datter hun er og være villig til å arbeide gjennom sine problemer.

Step # 2: Spør deg selv hvor realistisk, ikke fornuftig, er din forventning. Det er absolutt fornuftig for Jackie å ønske god lytting fra venninnen Carol. Det er ikke realistisk å forvente at Carol vet hva Jackie trenger. Carol kan anta at Jackie er stille, doesn &'; t har mye å dele og foretrekker å lytte heller enn å snakke

Det er sikkert fornuftig for Marissa å ønske sin mann Ted til å være oppe sent med henne en gang i en stund.. Det er ikke realistisk for henne å forvente seg å lese hennes sinn eller vet hvor ofte hun trenger dette.

Det er definitivt rimelig for Sarah å forvente at hennes mann vil ta vare på sine ansvarsområder rundt huset. Det er også rimelig å forvente at en mann ønsker å glede sin kone. Det er ikke realistisk å forvente at å gjøre sine oppgaver for ham vil få ham til å gjøre dem selv. Og det er kanskje ikke realistisk å forvente at han vil gå i spissen et renoveringsprosjekt som han har liten interesse.

Det er definitivt rimelig for Heather å ønske å forbedre kommunikasjonen med sin mor og har moren se henne i en gunstig lys. Det er ikke realistisk for Heather å prøve å behandle emosjonelle problemer med en kvinne som har liten tilgang til hennes følelser og som finner en slik en intim prosess utmattende og altfor invasiv

Steg # 3:. Spør deg selv hva endringen du trenger å gjøre for å justere dine forventninger og få dine behov oppfylt. Jackie trenger å hevde seg med Carol – gjøre henne trenger klare og be for dem å være oppfylt. Hun må også vurdere muligheten for at Carol kan fortsatt ikke være i stand til å endre seg. Jackie kanskje vurdere å minske den tiden de bruker på å snakke og fange opp og i stedet, foreslår noe hun finner mer nærende for eksempel en film eller gå til et museum. Dette vil bidra til å dempe lysten til å følelsesmessig spise når hun kommer hjem.

Marissa skal kommunisere med Ted om hennes behov for intimitet og kameratskap i kveld. Hvis hun er i stand til å gjøre dette i et ikke-blaming, ikke-shaming måte, kan hun være i stand til å forhandle noen spesiell tid med Ted en eller to kvelder per uke. Marissa må også utforske tomheten hun føler på slutten av dagen – dette er mest sannsynlig ikke bare om intimitet med Ted; Det kan gjenspeile en mangel på en nærende forbindelse med seg selv og kanskje en passivitet angå persuing kreative hobbyer.

Sarah må slutte å gjøre sine ektemenn husarbeid og begynne å sette konsekvenser for hans ikke å gjøre dem. For eksempel kan hun nekte å gjøre sitt vaskeri hvis han ikke klarer å ta ut søpla. Med hensyn til bad oppussing, kan hun må informere sin mann at hun vil ta ansvaret for det innen en bestemt dato hvis han ikke klarer å gjøre det. Sarah kan være lurt å ta opp ideen om par rådgivning med sin mann for å se om de kan forbedre kommunikasjonen i ekteskapet.

Og til slutt, må Heather stoppe, for nå, prøver å få forståelse og validering av sin mor . Hennes behov og lengsel etter dette er å holde henne fra å separere og vokser opp. Den konstante slåss med sin mor er å holde henne deprimert. Hun kan være lurt å vurdere psykoterapi for å hjelpe henne følelsesmessig, og kanskje fysisk atskilt fra sine foreldre. Hun vil være i stand til å få noen av hennes behov møtt av en omsorgsfull og empatisk profesjonell som kan hjelpe henne å arbeide gjennom og løse hennes barndom smerte og gå videre med livet sitt.

Trinn 4: forplikte seg til en handlingsplan. Det er der du setter dine intensjoner og ta affære. Det &'; s best å velge en handling som du vil ha noen suksess med – ingenting grandiose, bare noe “ gjør-stand &"; Plukk noe du kan enkelt si “ ja &"; å gjøre. Jackie kan foreslå en dag på museet med Carol. Marissa kan dele med Ted hennes ønske om en uke-kveld dato. Sarah kan slutte å gjøre sin mann &'; s vaskeri for en uke. Og Heather kan se etter en rimelig terapeut i hennes område.

Nå er det &'; s din tur: som urealistiske forventninger er å fyre opp din emosjonelle spise
?.