Mindful morskap: Feeling

I enhver situasjon du &'; ll møte som en ny mamma, enten det er kaotisk eller myk, er det tre ting som skjer. Undersøke hva &'; s skjer for deg akkurat nå. Du er sannsynligvis å ha noen tanker, eller hjernen din er fokusert på å lese og fordøye denne informasjonen. Du kan være å ha noen følelser eller følelser. Det kan være noen kroppen opplevelser, som avslapning, kulde eller varme, eller spenning. Og alt som skjer “ utenfor &"; av dere blir oppfattet gjennom sansene – de vanlige fem sansene til å se, høre, berøre, lukte og smake. Det er også en sjette sans som jeg liker å kalle din følte forstand, eller din magefølelse eller generelle kroppslige oppfatning av ting (som når de hackles stige på baksiden av halsen eller du føler deg hjemme og avslappet). Mindfulness begynner med å legge merke til hva som skjer i disse tre riker erfaring —. Tenkning, følelse og sensing

En annen del av din erfaring er FØLELSER
emosjonelle. Tune in til hva du føler akkurat nå, følelsesmessig. Noen ganger du føler diskrete følelser, som sorg, glede, skyld, eller kjærlighet. Du kan føle noe du kan navngi og du vet opprinnelsen — en opplevelse du hatt eller har med en annen person, noe du leser, et minne, eller en forestille seg om fremtiden. Andre ganger har du mer diffuse følelser som depresjon, angst eller uro, eller generell tilfredshet. Disse følelser eller stemninger kan ikke komme fra noen kilde i særdeleshet, men mange ting kan bidra til stemningen — det du &'; ve spist, hvordan de siste dagene har gått, sesongen eller tiden av måneden, og så videre. Og noen ganger har du følelser som er ganske vanskelig å sette fingeren på, som er vanskelig å selv navngi og enda vanskeligere å finne en kilde til. Du kan føle en generell følelse av stress eller en generell ro. Mesteparten av tiden du føler en kombinasjon av alle disse. Hele dette området for å være vi skal kalle følelser.

Som tenkning, følelser er ikke problemer med seg selv. De utfører svært nyttige evolusjonære funksjoner for deg. Frykt varsler deg om potensielle farer i miljøet og får deg energi til å mobilisere en reaksjon på faren. Kjærlighet, medfølelse og empati, og selv den sorg som følger med tapet av en kjær sikre at du gjør sterke forbindelser med andre mennesker. Skam og skyldfølelse, mens ofte skadelige, på sine røtter kan hjelpe deg å opprettholde etikk og moral som et sosialt vesen. Selv sorg har sin oppside, og hjelper deg til å føle for situasjonen for en annen, for å behandle et tap eller separasjon, eller å gjenkjenne og finne en løsning på ubrukelige situasjoner. Lykke, glede, ærefrykt, undring, forundring, overraskelse – disse positive følelser er ikke bare behagelig, men forskning viser at de faktisk er knyttet direkte til helse og trivsel, og kan fungere som buffere eller motgift til mer vanskelige følelser (Folkman og Moskowitz 2000 ).

Problemet oppstår når du er enten overveldet med følelser i den grad at det forstyrrer din fungering og sunn omgang med andre, eller når du kronisk engasjere seg i tankemønstre eller atferd for å unngå eller undertrykke følelsene du oppfatter som uutholdelig. Noen ganger følelser blir så ubehagelig at det blir vanskelig for deg å tolerere dine egne følelser, eller følelser av dem
nær deg. Når gravid, kan følelser være like kraftige dampmaskiner, overveldende og intense, og hvordan du vanligvis blåse av damp eller fete ut (som å gå for en joggetur eller å ha en drink) er kanskje ikke mulig. Når babyen kommer, deprimert eller engstelig, eller andre overveldende følelser kan være distraherende, komme i veien for å koble sammen med babyen din og nyte din tid sammen.

***

Utdrag fra : Mindful morskap. praktiske verktøy for Bor Sane i svangerskapet og barnets første leveår (New Harbinger Publications)