Ch-ch-Chain of Hearts: spy opp Compassion

Kan du høre din medfølelse? Det er på tide å skru den opp.

En av de vanskeligste utfordringene vi står overfor i vår søken etter å være medfølende er å håndtere konflikter. De vi elsker mest tendens til å være de mest sannsynlige til å engasjere oss i sparring som skjærer det dypeste.

Hvorfor vi tillate oss å bruke våre tøffeste ord og mest syre tone med de menneskene vi elsker mest?

Nettopp fordi vi elsker dem mest. Vi regner med ubetinget kjærlighet. Vi vet at vi er sannsynlig å bli tilgitt. Vi føler nær nok til å la vår sanne stygghet glans.

Blindingly.

Vi ville ikke drømme om surring ut på våre kolleger på jobb på denne måten. Det ville være altfor risikabelt. I stedet, flaske vi vår daglige frustrasjon og dumpe det over våre kjære når vi kommer hjem.

Mange av mine klienter sliter med å vise medfølelse for sine partnere, barn og foreldre når de føler seg stresset. I stedet for å slappe av i hengivenhet, de svare på forespørsler eller konfrontasjon med sinne.

Mest frustrerende av alt er det faktum at mens de er surring ut, erkjenner de at de er fremmedgjøre de som de fleste vil føle en sammenheng og finne trøst. Det er som om de ser på seg selv lobbe granater, men er maktesløse til å stoppe.

En av de beste - og enkleste å huske - utløser for å endre atferd tenker på en bestemt sang setning. Jeg underviser klienter å bruke "ch-ch-kjeden" delen av Aretha Franklins "Chain of Fools" for å sparke i gang en usedvanlig enkel visualisering øvelse som er svært effektiv i å spre eskalerende konflikten. Det er basert på en tradisjonell kjærlig godhet meditasjon, men det er mye mer moro!

Visual en kjede av hjerter - en utvidet valentine, om du vil - å koble ditt hjerte til deres. Husk at du er forbundet med denne gjensidige følelser.

I våre beste stunder, vi gjør hva vi kan for å beskytte våre kjære fra smerte. Hvis denne personen hadde en skade eller sykdom, ville du være forsiktig, beroligende og snill, ikke sant? Du har sikkert brukt timer omsorg for denne personen med stor ømhet.

Trykk inn i det. Ser på en kjede av hjerter. Dine skarpe ord slash gjennom den kjeden som en machete. STOP. La ordene falle bort som du fokuserer på den tilkoblingen. Føler sinne og frustrasjon blir erstattet av medfølelse.

"Ch-ch-chay-ay-ay-ay-ain ...." Det er vanskelig å bo grinete mens mentalt chanting "ch-ch-chain" mantra og visualisere at valentine.

Kan ikke føle kjærlighet? Prøv en annen Aretha Franklin sang. I stedet for å fokusere på at ch-ch-kjede av hjerter, dykke inn "RESPEKT" og erstatte denne giften i dine ord med høflighet.

Ikke i Aretha? Velg din egen sang. La din mentale hørespill, og bruke den til å skru opp din medfølelse.

[Bah-oomp] Gjør meg føles som en naturlig Woman ...
.