Akseptere Følelser Fører til Indre Peace

Mange av oss ble oppdratt til å motstå følelsene våre (don &'; t være sint, don &'; t gråte, don &'; t være så vill, etc). Vi gjør de fleste noe å ikke føle seg: vi spiser, gjør narkotika, drikke, trening, jobb, tekst, spille dataspill, og i å gjøre alt dette gjør, kjemper vi virkeligheten. Når vi motstå følelsen, blokkerer vi virkeligheten, og dette fører til et mønster av kampene som distanserer oss fra en følelse av fred og tilfredshet, og evne til å være tilstede her og nå. Vi lever i henhold til troen på at jeg må motstå eller kjempe for å få det jeg vil og føler meg bra. Problemet med denne løsningen er at det blir problemet, og vi sette seg fast i et mønster av kamp og motstand. Vi motstå hva er fordi det spiller &'; t føles bra, og vi tror det er løsningen på ikke en god følelse. Denne løsningen fører oss inn i en syklus av kamp som er vanskelig å komme ut av og blir løsningen dermed problemet.

Fighting våre følelser faktisk blir problemer fast i systemet vårt fordi kroppen trenger for å full behandle våre følelser. Når vi motstå, til en blokk skjemaer som vil fortsette utløse oss i fremtiden før vi fullt ut føle følelser knyttet til dette problemet. Når vi lar følelsene av følelser og fullt føle dem på kroppen vår, vi aksepterer virkeligheten, da blokken vil bli lansert og vi kan slappe av. Føler følelser betyr ikke utagering, blåser damp eller kjefter på andre. Det betyr å observere hva som skjer i kroppen og å være sammen med de følelsene som er involvert.

Fighting følelsene våre holder oss fjernt fra å vite hva vi trenger, noe som er kritisk for å redusere spenninger i forhold. Hvis jeg don &'; t vet hva jeg føler, jeg skjønner &'; t vet hva jeg trenger, så jeg ikke kan uttrykke det. Men min atferd og reaksjoner vil indikere det er et udekket behov. Jeg kjemper for å ha behov oppfylt, selv om jeg ikke er klar over det. Dette er hva som skjer når vi greier følelser på jobb og så komme hjem og “ sparke hunden, &"; eller annen hjelpeløs være. Hvis vi motstå følelsene våre til slutt vil de blåse, eller vi &'; ll bli syk eller deprimert — liksom kroppen vil fortelle oss det er udekkede behov. Føler følelsene betyr at jeg lytter til meldinger av kroppen til å tyde disse behovene

Følelser informere oss om udekkede behov –. Som Marshall Rosenberg (2003) sier, hvis man er sint, det er et udekket behov. Når vi er redd, vi er usikre, og vi alle har behov for å være trygg. Hvis vi er deprimert, det er et udekket behov. Når vi skjønner &'; t vet hva vårt behov er (og vi har alle grunnleggende behov for næring, miljø, kjærlighet, hvile, lek /kreativitet, samfunnet, autonomi og formål), men det er udekket, vi vanligvis få utløst og deretter svare med kampen, fly eller immobilitet – som ikke er sunt for forholdet. Kroppene våre kjempe for å få behov oppfylt enten vi er bevisst klar eller ikke. Så det fordeler våre relasjoner til å tilbringe tid å vite hva våre behov er, så vi don &'; t skade relasjoner ved utagering (enten aggressivt eller passiv aggressivt) – som er hva som skjer når vi ikke er bevisste på behovet.

Den eneste måten å finne ut mine behov er å føle mine følelser; å tillate det som er der. Hvis jeg vet hva jeg trenger så jeg kan gjøre en forespørsel. Ofte hører jeg folk si: “ vel min partner bør vite hva jeg trenger og" Dette er et barn holdning. Ja, våre foreldre burde ha visst hva vi trengte som barn, men ofte de var så pakket inn i sine egne ting som de weren &'; t presentere nok til å oppfylle våre behov. Så vi blir såret av det og da forventer at våre partnere for å endelig fylle de udekkede behov. Men det er en urimelig forventning. Når vi er avhengig av en partner for å fylle oss opp, så vi står fast i et mønster av behov og en forventning om at våre behov bli møtt av andre, og vi er alltid i et mønster av trenger andre til å fylle oss opp. Det er et mønster skapt av uoppfylte barn &'; s behov.

Når vi får behov møtt som et barn, et mønster av sikkerhet og “ det er nok &"; er etablert (se artikkel “ Oppnå Personal Power &";). Vi kan fylle opp når vi helbrede såret og skape oss med det vi aldri fikk (CLEAR er svært nyttig i healing dette såret: http://www.changeworksinc.com/clear.html). Det er vårt ansvar i et modent forhold til å være med oss ​​selv, forstå og kommunisere hva vi trenger; og det er nyttig for våre relasjoner hvis vi gjør en forespørsel, og finne en måte å få behovet oppfylt dersom partneren ikke kan eller vil ikke.

Feel hva som skjer i kroppen din når du motstå noe. Musklene spent og pust bremser eller stopper. Så fornemme hva som skjer når du “ tillate &"; noe — du er mye mer avslappet. Tension er et resultat av motstand. Motstand mot det som er vant &'; t bringe oss fred. Praksis slik at ved å bringe noe du ikke &'; t liker (start med noe enkelt som lever, ikke din mor svigermor) inn i feltet. Bringe den nærmere og nærmere, samtidig som den skal være der, være avslappet og observere svaret ditt. Stopp hvis du begynner å bli spent og bare la spenningen før den passerer. Til slutt se om du kan få det inn i ditt hjerte uten motstand. Mindfulness (eller “ mindsight &"; som Daniel Siegel, 2013, kaller det) er en flott trening for å være sammen med hva som er i oss selv.

Prøv å være sammen med det som er. Du kan gjøre dette hvor som helst: walking, tar oppvasken, ta en dusj eller meditere. Være observatør av deg selv ved å vedta en nysgjerrig holdning. Det er lettere å være sammen med våre følelser hvis vi kan slippe historien som går sammen med dem (for eksempel, jeg don &'; t ønsker å føle på denne måten, jeg don &'; t som denne følelsen) og være med følelsene i kroppen. Historien kommer fra barndommen, som var vanskelig, men nå, disse følelsene er egentlig bare opplevelser som er lagret i kroppen som hindrer deg fra å være til stede. Hvis vi kan være sammen med dem vi frigjøre de lagrede følelser og kan være i her og nå. Spør, “ hva som skjer i kroppen min &"; Observere fornemmelser i kroppen din (spenning? Butterflies? Kvalme? Ingenting? Rask hjerterytme?). Bare la dem være der. La gå, don &'; t motstå, tillate. Fokus på kroppen din. Hvis du finner deg selv å tenke, deretter observere tenkning. Noen ganger hjelper det å si, “ Bare stopp, &"; og la det som er å være der. Vanligvis når kroppen (ikke sinnet) har ferdigbehandlet følelsene, vil et innblikk oppstå. Praktiserer dette daglig, og det vil bli lettere. Det er en ferdighet du utvikler — det er en ny mestring mekanisme, en ny neural pathway – stedet for å slåss, er du til stede med det som er. Det er mye lettere å se løsninger når vi slutter å motsette og la den fulle virkeligheten av hva som er (eller var) være til stede.

Hvis du synes å være sammen med dine følelser vanskelige, er det sannsynligvis noe å klart.
Det er mange oppfatninger utviklet i barndommen som kan påvirke dette behovet for å kjempe for å ha lykke (se nedenfor). Det er nyttig å fjerne disse overbevisningene og problemer slik aksept blir enklere (se http://www.changeworksinc.com/tryclear.html).

Akseptere Reality blokkerer tro

• Jeg kan &';. T akseptere virkeligheten
• Jeg kan &'; t håndtere virkeligheten
• Jeg nekter å akseptere livet som det er
• Jeg vil at livet skal være annerledes enn den er
• Smerten vil drepe meg, eller jeg vil drepe meg selv, så jeg skjønner &';. T nødt til å føle smerte
• Jeg ble ødelagt
• Jeg er liten og kan &'; t håndtere det som skjer
• Smerten er større enn meg
• Hvis jeg &'; m sårbar I &'; ll bli tilintetgjort
• Smerten vil ødelegge meg
• Jeg kan &'; t håndtere følelser; Jeg don &';. T vil følelsene
• Hvis jeg får deres kjærlighet (oppmerksomhet, hengivenhet, etc) så jeg &'; ll føler seg bedre
• I &'; ll gjøre noe for å bli kvitt smertene
• Jeg kan &'; t takle livet &'; s vanskeligheter
• Det &'; s for mye
• Jeg trenger å gjøre noe skje; akseptere virkeligheten ikke kommer til å gjøre alt skje
• Det &'; s lykkelig slutt i fremtiden hvis jeg bare kan finne den rette tingen å gjøre /rett person til å være med
• Ingenting vil endre seg hvis jeg akseptere det som er (og jeg kan &'; t stå hvordan ting er)
• Noe er galt hvis jeg &'; m ikke fornøyd
• Jeg trenger å gjøre det annerledes
• Jeg må fikse det som er galt (jeg kan &'; t aksepterer den)
• Jeg trenger å gjøre /tvinge ting å endre
• Hvis jeg akseptere det som er, er det et sted på svakhet, det er ikke sterk; I &'; ll være i fare
• Det betyr at jeg vant &'; t være i kontroll
• Jeg vil ikke ha noen forsvar
• Jeg vant &'; t vet hva som skjer hvis jeg don &'; t dommer og tenke på hva som skjer i dette øyeblikk; hvis jeg don &'; t kontinuerlig tolke hva som skjer
• Hvis jeg akseptere det som er, jeg vant &'; t være trygg; I &'; ll forveksles
• Jeg trenger å tenke på ting for å forstå og forholde seg til dem
• Jeg vil bli uvitende og være prisgitt alle
• Jeg vil bli sittende fast i øyeblikket for resten av livet mitt
• Jeg vil bli sittende fast i elendigheten av hva jeg føler akkurat nå hvis jeg aksepterer den /la den
• Jeg må kjempe for å komme ut av det; å få det jeg ønsker
• Jeg vil at ting skal forbli den samme; don &';. t vil at dette skal ende
• Hvis ting endrer jeg vant &'; t være lykkelig /sikker /trygg
• Jeg trenger å være i hodet mitt til å være tilstede /smart /beskytte meg /forstå virkeligheten
• Hvis jeg er i kroppen min, jeg &'; ll være svak /sårbare /dum /usikre /vonbrotne
• Det &'; s greit for andre å være uenige med meg

Følelser Blokkering Beliefs

• Det &'; s ikke greit å føle mine følelser (frykt /kjærlighet /tristhet /smerte)
• Det &'; s ikke greit å ha følelser
• I &'; ll være en pyse hvis jeg gråter
• Det &'; s ikke greit å gråte
• I &'; ll være en pyse hvis jeg har følelser
• Andre vil ydmyke meg hvis jeg har følelser
• Det &'; s ikke greit å føle
• Jeg kan &'; t føler
• Jeg kan &'; t være en god mann og føle mine følelser
• I &'; ll miste kontrollen hvis jeg føler mine følelser
• Det &'; s ikke trygt å føle mine følelser
• Jeg don &'; t ønsker å føle mine følelser
• I &'; ll bli sett på som svak hvis jeg har mine følelser
• Jeg må være sterk
• Jeg kan &';. T være sårbare og være sterk
• Jeg vant &';. T bli sett på som sterkt hvis jeg er sårbar eller om jeg gråter
• Jeg skal være en kontroll
• Hvis jeg har mine følelser, jeg er ikke i kontroll
• Hvis jeg har mine følelser jeg vant og' t være glad /føles bra
• De vil ta meg over
• Hvis jeg begynner å føle dem I &'; ll bli overveldet og jeg &';. Ll aldri slutte
• Hvis jeg har mine følelser, som er galt med meg noe
• Jeg må gjøre gode følelser skje
• Hvis jeg føler meg dårlig, I &'; m ikke prøver hardt nok
• Hvis jeg føler meg dårlig, I &'; m ikke sterk nok
• Jeg måtte kjempe mine følelser

Referanser:.

Rosenberg, Marshall. Ikkevoldelig kommunikasjon, Encinitas, CA: PuddleDancer Trykk 2 003

Siegel, Daniel, Brainstorm, Power & Formålet med Teenage Brain, New York. The Penguin Group 2 013