Building Self-Esteem, One setning om Time

Menn liker kvinner som liker seg selv. Det høres så enkelt. Som to pluss to er lik fire. Enkel. Likevel er de fleste kvinner vet fra sin egen personlige erfaring at "matematikk" av kjærlighet og relasjoner er sjelden dette enkle. Ja, de vet at kjærlighet og relasjoner kan være smertelig komplisert, spesielt når selvtilliten er en integrert del av den emosjonelle ligning som bestemmer ens evne til å gi og motta kjærlighet. Likevel gjenstår det faktum: Menn liker kvinner som liker seg selv. Så hvordan blir du en av disse kvinnene? Hvordan kan du overvinne din personlige kamp med selvtillit og åpne den døren menn finner så innbydende?

Ingen er født med lav selvfølelse.
Selvbilde er et produkt av en levetid på emosjonell vekst og emosjonelle utfordringer, drevet av tusener på tusener av livets øyeblikk og livets meldinger. Noen av disse øyeblikkene og meldinger er subtil: En anerkjennende smil. En kjærlig blikk. En rynke av misnøye. En ledig stirre. Noen av disse meldingene er ikke så subtil: ord til oppmuntring. Ord av godhet. Lovord. Ord fornærmelse. Ord av likegyldighet. Ord av sinne. Hver melding og hvert øyeblikk sender et univers av informasjon, skape og forsterke din følelse av selvtillit. Før du selv er gammel nok til å snakke med dine første ord, har du allerede dannet mange sterke ideer om hvorvidt du er god eller dårlig, attraktiv eller lite tiltrekkende, smart eller dumt. Viktigst, har du allerede begynt å avgjøre om du er ønsket eller uønsket, og om ikke du fortjener å bli elsket.

Jeg har skrevet om kjærlighet, relasjoner og selvfølelse for nesten tjuefem år, og knapt en dag går uten at noen spør, "Hvordan får jeg frisk nok til å finne og holde kjærligheten i mitt liv ? " Hva disse kvinnene egentlig spør er: "Hvordan overvinner jeg følelsen av lav selvtillit og begynner å tro at jeg fortjener å bli elsket?" Mitt svar er enkelt: "Hvis du ønsker å bygge din selvtillit, må du først forstå hvordan sinnet skaper selvtillit." Nå er jeg ikke prøver å være glatt her, jeg prøver ikke å opptre som en terapeut, og jeg er ikke prøver å unngå spørsmålet. Mitt svar er egentlig et veikart til et annet liv. Men jeg vet at det er en dårlig løsning for kvinner som leter etter snarveier og ikke ønsker å gjøre det harde arbeidet som bringer intern transformasjon. Det er ikke en rask løsning. Likevel, det er svaret du trenger å huske på hvis du ønsker å begynne å bygge sunnere emosjonelle innsiden. Gi meg en sjanse til å forklare hvorfor.

Lav selvfølelse trenger ikke å være en livstidsdom.
Uten en god begynnelse er det vanskelig å skape en lykkelig slutt. Dette er en av de grunnleggende prinsippene for emosjonell helse. Våre tidlige år, de såkalte 'formative år, "gi oss de viktigste byggesteinene for en levetid på ekte selvtillit. Hver dag, hvert øyeblikk, ser vi på verden rundt oss, og verden ser tilbake. Øyeblikk og meldinger, akkurat som de jeg nevnte ovenfor. Våre unge sinn, som strålende små datamaskiner, katalogisere alt vi ser, hører, og forstand, og begynne å tolke dataene. For noen av oss, den overordnede budskapet vi mottar er positiv: "Du er nok." Ennå for mange av oss, er det overordnede budskapet forvirrende og undergraving, forlate oss med følelsen av at kjærlighet er betinget, eller vilkårlig. For noen av oss, er de minst heldige, den overordnede budskapet brutalt nedslående og konsekvent negativ. Dette overveldende negativitet later oss følelsesmessig herjet og farlig sårbare.

Våre tidlige, formative år er kritisk, men mye mer "følelsesmessig evolusjon" vil følge. Utviklingen av vår interne følelse av verdi er en kontinuerlig prosess som vi lever gjennom i løpet av våre år som en pjokk, en ungdom, og en tenåring; det fortsetter gjennom våre tjueårene, trettiårene og førtiårene, vår midt alder, og selv vår alderdom. Self-esteem er ikke fastsatt. Det er ikke et tall. Det er en levende organisme som kan endre på ekstraordinære måter i løpet av livet. Og det kommer helt an på meldingene som fôrer maskinen. Og det er her vi finner nøkkelen til å bygge mer sunn selvfølelse: endre meldingene som fôrer maskinen.

Kvinner med lav selvfølelse leve hver dag med en intern ordkrig.
Når du sliter med lav selvfølelse, interne stemmene til negativitet kamp interne stemmene til oppmuntring. Interne stemmene til kritikk kamp interne stemmene til omsorg. Interne stemmer av kjærlighet kamp interne stemmene til selvforakt. Det er en konstant indre skuddveksling. År siden, disse stemmene tilhørte folk som omgitt deg - dine foreldre, søsken, medelever, lærere, naboer, kolleger - men i dag er de blitt dine egne stemmer. Du har blitt bærer av alle meldinger, stemmen til din egen historie. Du er din største talsmann og din største fiende, ditt beste fan og din verste kritiker. Men det betyr også at du er i kontroll. Det handler ikke om dem nå, det handler om deg. Hvis du vil endre, er din jobb å fylle din indre verden med en ny stemme. Tenk på det: En ny stemme som du kontrollerer. Du har den makt. Det er ikke lett, det er ikke rask, men det er mulig. Og det er hvordan vi skaper endring fra innsiden og ut.

Din nye interne stemmen må være snill. Det må være omsorgsfull. Det må være selvbeskyttende. Og det har til å tro at du fortjener kjærlighet. Det har å vise vennlighet, takknemlighet, aksept og tilgivelse. Det kan ikke være kritisk, fordømmende eller grusom. Ikke engang i spøk. Er du klar for den slags forandring? Feiing endring? Transformative endring? Er du klar til å begynne å like deg selv? Så gå til speilet. Det er der du kan begynne.

Smak deg selv betyr snakker de snakker.
Se på deg selv i speilet, ser rett inn i dine egne øyne, og si noe slag. Fortell deg selv at du er spesiell. Fortell deg selv at du er pen. Fortell deg selv at du er smart. Fortell deg selv at du er en god person. Fortell deg selv at du fortjener å bli elsket. Si det høyt, hvis du kan. Viktigst, sier det i dag. Deretter to ganger i morgen. Fem ganger neste dag. Kind setninger. Støttende setninger. Positive setninger. Kjærlige setninger. Du trenger å høre dem igjen og igjen og igjen og igjen og igjen. Og du trenger å høre dem kommer fra DEG. I det øyeblikket du uttale at første punktum, har du begynt å gro. Og du vil fortsette å gro, en setning om gangen.

Som du begynner å snakke til deg selv i en ny, mer kjærlig måte, må du også begynne å bevisst avvise de harde stemmene som fortsatt bor inni deg prøver å beseire dere. Du må bevisst begynner å presse disse tøffe stemmene historie tilbake som du introdusere den nye, sunnere stemme. Hvis negative stemmene begynner å krype inn (og de vil tro meg, vil! De), er din jobb å slå av at ventilen. Skyve dem bort. Send dem til å forlate. Ikke fullføre setningene. Du har makt til å gjøre det. Du er en voksen nå, og du kan si "nei". Du trenger ikke å godta kritiske røster. Du trenger ikke å ta imot de ordene som undergravde din følelse av selvtillit. Du trenger ikke å "håndtere" det. Du trenger ikke å "være greit" med det. Du trenger ikke å leve med det. Du trenger ikke å slå deg opp. Du har makt til å velge.

Har du en kjærlig 'lag'
Når vi vokser opp omgitt av sterke, unsupportive stemmene vi får komfortabel med disse stemmene; så behagelig, faktisk, at vi har en tendens til å oppsøke de samme typer stemmer når vi blir voksne. Alle finner trøst i den kjente, uansett hvor ødeleggende at "kjent" kan være. Noen ganger er det dine nærmeste venner som gir deg de samme gamle kritiske utseende og språk. Noen ganger er det dine kolleger eller sjefen din. Ofte er det medlemmer av din egen familie som holder synge sine samme gamle negative sanger. Og noen ganger er det mennene du elsker. Kvinner med lav selvfølelse gjør vanligvis svært dårlige valg når det gjelder å velge en romantisk partner. De aksepterer langt mindre enn de fortjener, ofte søker ut partnere som speiler de negative stemmene og opplevelser av sine tidlige år. Den kritiske partner. Den kalde partner. Den ambivalent partner. Fjernt partner. Den straffe partner. Valg som disse forevige din kamp for å bygge selvtillit. Disse menneskene slå deg ned når du prøver å trekke deg opp. Det kan ikke være tilsiktet; ofte er det bare hvem de er. Men begrunnelsen er ikke viktig. De krøpling din selvtillit, og dette er uakseptabelt.

Så hvis du ønsker å få virkelig sunn, har du enda en oppgave fremover: Du må rydde huset og bygge en mer kjærlig 'team.' Det er ikke bare de destruktive indre stemmene du har til å kvitte seg med, du også må forholde seg til de undergraver stemmer fra omverdenen. Du kan ikke sette ut velkommen matte for sårende folk lenger. Disse menneskene må gå. Noen trenger å bli fortalt at deres negative meldinger er ikke lenger akseptabelt. Noen er nødt til å bli undervist i hvordan å snakke med deg på en annen måte. Noen er nødt til å bli holdt på en større avstand der de kan gjøre mindre skade. Og noen vil måtte gis to ukers varsel. Hjertet ditt vil ikke beskytte deg her, må du stole på din følelse av Smarts, og du må stole på meg.

Jeg vet dette høres skummelt. Jeg vet at folk kan skinne mot dine nye grenser og ditt nye nivå av emosjonell helse. Men du kan gjøre det! Så samle opp et team og få til å fungere. Fyll ditt team med folk som vet hvordan de skal kommunisere vennlighet, aksept og oppmuntring - folk som reflekterer det beste i deg, og alt du streber etter å bli. Du vet hvem disse menneskene er; det er på tide å samle sin støtte. La dem omringe deg som du tar de modige nye skritt. Selvfølgelig vil det ikke være lett, og selvfølgelig vil det ta tid. Endre er alltid fylt med utfordringer. Men denne type endring er mulig, og utbetalingen er enorm. For når det harde arbeidet har blitt gjort en belønning venter.. En partner som liker deg fordi det er så klart at du liker deg selv